Ayollarda yurak salomatligi: Yangi tadqiqot nimalarni aniqladi?
Yurak-qon tomir kasalliklari haqida gap ketganda, ko'pchilik birinchi navbatda tana yog'i foiziga e'tibor qaratadi. Biroq, yaqinda o'tkazilgan ilmiy tadqiqotlar ayollarda yurak salomatligi uchun tana vaznidan ko'ra muhimroq omil borligini ko'rsatmoqda: mushak massasi.
Nega mushak massasi muhim?
16 yoshdan 58 yoshgacha bo'lgan 146 nafar ayol ishtirok etgan tadqiqotda quyidagi ko'rsatkichlar tahlil qilindi:
- Kardiorespirator tayyorgarlik darajasi;
- Tana yog'i foizi;
- Yog'siz massa indeksi (mushak, suyak va suyuqliklar);
- Arterial qon bosimi.
Tadqiqotchilarning xulosasiga ko'ra, yog'siz massa (mushaklar) yurak sog'lig'ini saqlashda tana yog'i yoki umumiy vaznga qaraganda ancha katta ahamiyatga ega. Yosh o'tishi bilan ayollarda mushak massasining kamayishi yurak xavfini oshirishi mumkin.
Yurak salomatligini yaxshilash uchun tavsiyalar
Yuragingizni himoya qilish va mushak massasini saqlab qolish uchun quyidagi qoidalarga amal qiling:
- Protein iste'molini oshiring: Mushak to'qimalarini tiklash va o'stirish uchun sifatli oqsil manbalariga ustunlik bering.
- Qarshilik mashqlari bilan shug'ullaning: Mushaklarni kuchaytiruvchi mashqlar yurak faoliyatini optimallashtirishda eng samarali vositadir.
- Doimiy faollik: Muntazam jismoniy mashqlar yoshga bog'liq mushak yo'qotilishining oldini oladi.
Sog'lom turmush tarzini shakllantirish va uzoq umr ko'rish bo'yicha qo'shimcha ma'lumotlarni mutaxassislar tavsiyalari asosida o'rganib borish tavsiya etiladi.
Responses (0 )