Eng mashhur 10 ta parhez: Yurak salomatligi uchun reyting

Yurak salomatligi uchun eng yaxshi parhezlar reytingi

Amerika Yurak Assotsiatsiyasi (AHA) yurak-qon tomir tizimi salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan eng mashhur 10 ta parhez turini chuqur tahlil qildi. Circulation jurnalida chop etilgan ushbu ilmiy bayonot parhez naqshlarining yurak sog'lig'iga oid tavsiyalarga qanchalik mos kelishini aniqlashga qaratilgan birinchi keng qamrovli tadqiqotdir.

Parhezlar qanday baholandi?

Tadqiqot guruhi parhezlarni 10 ta asosiy mezon asosida baholadi. Baholash tizimida 100 ball eng yuqori ko'rsatkich hisoblanadi. Reytingda DASH uslubi, O'rta er dengizi uslubi, peskatarian, vegetarian, vegan, kam yog'li, juda kam yog'li, kam uglevodli, paleolit va keto parhezlari ko'rib chiqildi.

Reyting natijalari: Eng yuqori ball olganlar (85+ ball)

• DASH uslubi (maksimal ball)
• O'rta er dengizi uslubi
• Peskatariyalik
• Vegetarian / Ovo / Lakto

O'rta darajadagi parhezlar (75-84 ball)

• Vegan
• Tarkibida yog'i kam bo'lgan parhez

Qoniqarli va past ball olganlar

55-74 ball oralig'ida juda kam yog'li va kam uglevodli parhezlar joy olgan bo'lsa, 55 balldan kam natija ko'rsatganlar qatoriga Paleolit va Keto (juda past uglevodli) parhezlari kiritildi.

Sog'lom turmush tarzi va yurak salomatligini saqlashda ushbu ilmiy tavsiyalar sizga to'g'ri tanlov qilishda yordam beradi. To'liq hisobot bilan ushbu havola orqali tanishishingiz mumkin.