Uyqu mushaklar o'sishiga qanday ta'sir qiladi?
Ko'pchilik mushak qurish deganda faqat mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanishni tushunadi. Biroq, amaliyotchi hamshira Thurlou ta'kidlashicha, sog'lom va ozg'in mushak massasiga erishish uchun uchta asosiy omil birdek muhim:
- To'g'ri protein miqdori (makrolar);
- Og'ir yuklama bilan mashq qilish;
- Yuqori sifatli uyqu.
Bu omillarning birortasi yetishmasa, ko'zlangan natijaga erishish qiyin bo'ladi.
Chuqur uyqu va mushaklarni tiklash
Uyquni shunchaki dam olish deb hisoblamang. Aynan chuqur uyqu (3-bosqich yoki sekin uyqu) davrida tana hujayralarni tiklaydi, mushak va to'qimalarning o'sishini ta'minlaydi. Uyquni cheklash mushaklarning qayta tiklanish jarayonini sekinlashtiradi.
Ilmiy dalillar nima deydi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mushak massasi past bo'lgan insonlar ko'pincha uyqu samaradorligi pastligidan shikoyat qilishadi. Hattoki, bir kechalik uyqusizlik ham mushak oqsili sintezini kamaytirishi mumkin. Xulosa shuki: sifatli uyqu – bu mushaklar o'sishi uchun xuddi og'ir mashqlar kabi muhim omildir.
Responses (0 )