Ish joyida yurak salomatligini saqlash: 20 ta samarali usul

Yurak salomatligini asrash uchun qimmatbaho sport zallari yoki murabbiylar shart emas. Amerika yurak assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, muntazam jismoniy faoliyat xolesterin darajasini me'yorlashtirish va qon bosimini nazorat qilishda muhim ahamiyatga ega.

Nega ofisda ko'proq harakatlanish kerak?

Ko'p o'tirish diabet va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini sezilarli darajada oshiradi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, uzoq vaqt harakatsiz o'tirish o'lim xavfini 50 foizgacha oshirishi mumkin. Ish kunidagi kichik tanaffuslar va mashqlar tanangizni tetik, ongingizni esa o'tkir saqlashga yordam beradi.

Yurak salomatligi uchun 20 ta oson mashq

Zoom qo'ng'iroqlari vaqtida o'rningizdan turib, qon aylanishini yaxshilash uchun cho'ziling.
Konferensiya qo'ng'iroqlarini kutayotganda mushaklaringizni 10-20 soniya davomida siqib qo'yib mashq qiling.
Stul yordamida triceps dipslarini (qo'l mashqi) bajaring.
Stolingiz yonida 15-20 ta burpi mashqini bajaring.
Aylanadigan stulda o'tirgan holda qorin mushaklarini tortib, tanani o'ngga va chapga burang.
Har soatda 5 daqiqalik tez yurishni odat qiling.
Yengil gantellar yordamida biceps mashqlarini bajaring.
Joyida 60 soniya davomida tizzalarni yuqori ko'tarib yuguring.
Devorga suyanib 20-30 ta otjimaniya (push-up) qiling.
Oyoqlarni almashtirib sakrash orqali o'pka (lunge) mashqlarini bajaring.
Devorga suyanib o'tirish holatini (wall sit) saqlang.
Barmoq uchlarida turib, to'piqlarni ko'tarib tushiring.
O'tirgan holda oyoqlarni ko'tarish mashqini bajaring.
Ishdagi yutuqlaringizni nishonlash uchun 1 daqiqa raqsga tushib oling.
30 soniya davomida plankada turing.
Tik turgan holda havoga zarbalar berib, qo'l mushaklarini chiniqtiring.
Yoga to'pi yoki muvozanat to'pidan stul sifatida foydalaning.
Pilates rezinkasi yoki kichik dori to'pidan foydalaning.
Tik turgan holda ishlash imkonini beruvchi stollardan foydalaning.
Bo'yin va yelka mushaklarini bo'shashtirish uchun aylantirish mashqlarini bajaring.