Yurak sog'lig'i va sifatli uyqu: Yangi tadqiqotlar
Yurak sog'lig'i ko'pchilik uchun optimal darajadan past. Tadqiqotlarga ko'ra, dunyo aholisining atigi 20 foizi yurak-qon tomir tizimi bo'yicha eng yaxshi ko'rsatkichlarga ega. Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) yurakni asrashning yangi va samarali usulini ta'kidlaydi: bu yetarli va sifatli uyqudir.
Muvaffaqiyatning yangi kaliti: Life's Essential 8™
O'n yildan ortiq vaqt davomida AHA yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun yetti muhim strategiyani targ'ib qilib keladi. Endi esa ushbu ro'yxatga uyqu davomiyligi ham qo'shildi va u "Life's Essential 8™" deb nomlandi:
- Jismoniy faollikni oshirish
- Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish
- Tamaki mahsulotlaridan voz kechish
- Tana vaznini me'yorda saqlash
- Xolesterin darajasini nazorat qilish
- Qon shakarini barqarorlashtirish
- Qon bosimini me'yorda ushlash
- Sifatli uyqu
Nima uchun uyqu yurak uchun muhim?
Uyquning yetishmasligi yoki me'yordan ortiq uxlash depressiya, kognitiv pasayish va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. To'g'ri rejim esa quyidagi foydalarni beradi:
- Immunitet tizimini mustahkamlaydi
- Kayfiyatni ko'taradi va stressni kamaytiradi
- Hujayra va to'qimalarning yangilanishiga yordam beradi
- Xotira va diqqatni o'tkirlashtiradi
- Surunkali kasalliklar xavfini pasaytiradi
Yomon uyqu yurakka qanday zarar yetkazadi?
Uyqusizlik qon bosimi, qon shakari va xolesterin darajasining ko'tarilishiga olib keladi, bu esa yurak-qon tomir tizimiga qo'shimcha yuklama beradi. Aksariyat kattalar uchun har kecha 7-9 soatlik uyqu tavsiya etiladi. Agar uyqu bilan bog'liq muammolaringiz bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
Responses (0 )