Oziqlanish psixiatriyasi nima?
Zamonaviy tadqiqotlar oziq-ovqat va ruhiy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlikni tobora ko'proq tasdiqlamoqda. Xususan, O'rta er dengizi parhezi depressiya xavfini 30-50% gacha kamaytirishi mumkinligi aniqlangan.
Miya uchun eng kerakli ozuqalar
Mutaxassislarning fikricha, bitta universal parhez yo'q, ammo miya faoliyatini qo'llab-quvvatlash uchun quyidagi moddalar muhim:
- Omega-3 yog' kislotalari
- Vitamin B12 va D vitamini
- Sink, temir va magniy
Antidepressant oziq-ovqatlar ro'yxati
Shifokorlar bemorlarga qayta ishlangan mahsulotlardan voz kechib, quyidagi ozuqalarga boy mahsulotlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi:
Foydali vosita sifatida yaratilgan antidepressant oziq-ovqat ro'yxati1 o'z ichiga istiridye, qizil ikra, suv teresi va ismaloq kabi mahsulotlarni oladi.
Parhez va ruhiy holat
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qat'iy vegetarian parhezlar ba'zi odamlarda ruhiy tushkunlik xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun, ovqatlanishda muvozanatni saqlash juda muhim.
Ketogenik parhez va DEHB
Ba'zi hollarda, ayniqsa insulin qarshiligi bo'lgan bemorlar uchun, past uglevodli yoki ketogenik parhez DEHB (diqqat tanqisligi va giperaktivlik buzilishi) belgilarini kamaytirishda yordam berishi mumkin. Biroq, har qanday parhez o'zgarishidan oldin shifokor bilan maslahatlashish shart.
Responses (0 )