Homiladorlikda to‘g‘ri ovqatlanish: Asosiy qoidalar
Homiladorlik davrida atrofingizdagilardan turli maslahatlarni eshitishingiz tabiiy. Biroq, noto‘g‘ri ma’lumotlarga tayanmasdan, tibbiy jihatdan tasdiqlangan tavsiyalarga amal qilish muhim. Homiladorlikning birinchi trimestrida oziqlanish ratsioningiz keskin o‘zgarmasligi kerak.
Asosiy oziq-ovqat guruhlari: sabzavotlar, mevalar, don mahsulotlari, oqsillar va sut mahsulotlarini muvozanatli iste’mol qilish chaqaloqning sog‘lom rivojlanishini ta’minlaydi.
Birinchi trimestrda ovqatlanish xususiyatlari
Birinchi trimestrda kaloriya miqdorini sun’iy ravishda oshirish shart emas. Ko‘ngil aynishi va hidlarga nisbatan sezgirlik kuzatilganda, kichik porsiyalar bilan tez-tez ovqatlanish tavsiya etiladi. Kaltsiyga boy mahsulotlar (sut, yashil bargli sabzavotlar, kunjut, bodom) va temir moddasiga boy go‘sht mahsulotlarini ratsionga kiritishni unutmang.
Ikkinchi va uchinchi trimestrlar: Kaloriya ehtiyoji
Ikkinchi trimestrdan boshlab kunlik kaloriya miqdorini 350-450 kkal ga oshirish tavsiya etiladi. Bu qo‘shimcha quvvat sog‘lom yog‘siz oqsillar, yong‘oqlar va to‘liq donli mahsulotlardan olinishi kerak.
Baliq va dengiz mahsulotlari: Xavfsizlik qoidalari
Baliq – chaqaloq miya rivojlanishi uchun zarur bo‘lgan omega-3 yog‘ kislotalariga boy. Haftasiga 2-3 porsiya baliq iste’mol qilish foydali. Biroq, simob miqdori yuqori bo‘lgan baliqlardan (akula, qilichbaliq, marlin) saqlaning.
Homiladorlikda taqiqlangan mahsulotlar
Infeksiyalar (listerioz kabi) xavfini kamaytirish uchun quyidagi mahsulotlardan voz keching:
- Deli uslubidagi yoki yarim tayyor go‘sht mahsulotlari
- Pasterizatsiya qilinmagan sut va yumshoq pishloqlar (bri, feta)
- Xom yoki chala pishirilgan tuxum
- Tayyor salatlar (tuxumli yoki tovuqli)
- Xom o‘simlik novdalari (beda, mosh)
Ichimliklar va kofein
Spirtli ichimliklar qat’iyan man etiladi. Kofein iste’molini kuniga 200 mg dan (1-2 chashka qahva) oshirmaslik kerak.
Tungi ochlikni qanday bartaraf etish mumkin?
Yotishdan oldin oqsil va oz miqdordagi uglevod aralashmasidan iborat gazak (masalan, yeryong‘oq moyi surtilgan to‘liq bug‘doy noni) qon shakarini barqaror saqlashga yordam beradi. Har qanday parhez o‘zgarishidan oldin albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Responses (0 )