Homiladorlikka tayyorgarlik ko'rish (TTC - Trying to Conceive) jarayonida nafaqat ayollar, balki erkaklar salomatligi ham hal qiluvchi ahamiyatga ega. Sog'lom sperma sifati muvaffaqiyatli homiladorlik garovidir. Quyida erkaklar uchun unumdorlikni oshiruvchi asosiy ovqatlanish tavsiyalari keltirilgan.
To'g'ri vitamin va minerallarni tanlash
Sperma salomatligi siz iste'mol qiladigan mikronutrientlarga bevosita bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sink, selen, C va E vitaminlari, hamda L-karnitin sperma soni va harakatchanligini yaxshilaydi. Folik kislota va Coenzyme Q10 ham bu borada juda foydali.
Tabiiy qo'shimchalar
Shoxli echki o'ti (Horny Goat Weed) kabi o'simliklar an'anaviy tibbiyotda erkaklar jinsiy funksiyasini qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi. Biroq, har qanday qo'shimchani qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Meva va sabzavotlar ahamiyati
Antioksidantlarga boy mahsulotlar spermani oksidlanish jarayonidan va erkin radikallardan himoya qiladi. Ratsioningizga quyidagilarni qo'shing:
- Rezavor mevalar, kivi, apelsin (S vitamini manbai).
- Avakado, zaytun va yong'oqlar (E vitamini manbai).
Sut va sut mahsulotlari
Sut, yogurt va pishloq – kaltsiy, oqsil va D vitaminining asosiy manbalari bo'lib, ular reproduktiv salomatlik uchun zarur. Agar sizda laktoza intoleransiyasi bo'lsa, bodom yoki soya sutidan foydalanishingiz mumkin.
Yallig'lanishga qarshi parhez
Fastfud, qayta ishlangan go'sht va trans yog'lari yallig'lanishni keltirib chiqaradi va bepushtlik xavfini oshiradi. Oq un va shakar o'rniga kinoa, jo'xori uni va kepakli mahsulotlarni tanlang.
Turmush tarzi bo'yicha qo'shimcha maslahatlar
- Chekish va spirtli ichimliklardan voz keching: Bu moddalar sperma sifatini keskin pasaytiradi.
- Jismoniy faollik: Muntazam mashqlar stressni kamaytiradi va gormonal muvozanatni saqlaydi.
- Uyqu va stress: Sifatli uyqu va stressni boshqarish sperma ishlab chiqarishni yaxshilaydi.
- Texnologiyalar: Kompyuter va telefonlardan foydalanishda tanaffuslar qiling, chunki ko'k nur va qizib ketish sperma sifatiga ta'sir qilishi mumkin.
Sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanish homilador bo'lish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi. O'z salomatligingizga bugundan e'tibor qaratishni boshlang.
Responses (0 )