Bosh og‘rig‘i boshlanganda darhol dori ichish shart emas. Ko‘p hollarda uy sharoitidagi oddiy usullar og‘riqni kamaytirishga yoki butunlay yo‘qotishga yordam beradi. Quyida eng samarali va xavfsiz uy sharoiti usullari keltirilgan.
Sovuq va issiq kompresslar
Sovuq kompress — bosh og‘rig‘ining eng oddiy va samarali usullaridan biri. Sovuq qon tomirlarini toraytiradi va og‘riq signalini uzatilishini sekinlashtiradi. Peshonaga yoki chakkaga sovuq sochiq yoki muz paketini 15-20 daqiqa qo‘yish migren va kuchlanish bosh og‘rig‘ida samarali.
Issiq kompress esa mushak tarangligi sababli bo‘lgan bosh og‘rig‘ida foydali. Issiq dush qabul qilish yoki bo‘yinga issiq sochiq qo‘yish mushaklarni bo‘shashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
Massaj va akupressura
Bosh, bo‘yin va yelka sohasining massaji bosh og‘rig‘ini kamaytirishda juda samarali. O‘z-o‘zingizga quyidagi massaj usullarini qo‘llashingiz mumkin:
- Chakka sohasini barmoq uchlari bilan aylanma harakatlarda massaj qiling (5-10 daqiqa)
- Bo‘yinning orqa qismini, ensa sohasini yumshoq massaj qiling
- Qosh usti nuqtalarini barmoq bilan bosib, aylantiring
- Boshning butun yuzasini barmoq uchlari bilan tarash harakatida massaj qiling
Akupressura nuqtalari: qosh uchlari orasidagi nuqta ("uchinchi ko‘z"), quloq bo‘lagi orqasidagi chuqurcha, qo‘lning bosh va ko‘rsatkich barmoqlari orasidagi nuqta.
Toza havo va jismoniy faollik
Toza havoda sayr qilish bosh og‘rig‘ini kamaytirishga yordam beradi. Kislorod yetishmasligi bosh og‘rig‘ining keng tarqalgan sabablaridan biri bo‘lib, 10-15 daqiqa toza havoda bo‘lish og‘riqni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Yengil cho‘zish mashqlari, bo‘yin va yelka mushaklarini bo‘shashtirish — ayniqsa kompyuterda uzoq vaqt ishlagandan keyin paydo bo‘lgan bosh og‘rig‘ida samarali.
Suv va ovqatlanish
Suvsizlanish bosh og‘rig‘ining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Bosh og‘rig‘i sezilishi bilan bir stakan sovuq suv iching. Agar ochlik sababli bo‘lsa, yengil gazak (meva, yong‘oq) iste’mol qiling. Shu bilan birga, kofeinli ichimliklar (choy, qahva) migren xurujini qo‘zg‘ashi yoki aksincha, to‘xtatishi mumkin — bu organizmning individual xususiyatiga bog‘liq.
To‘liq dam olish va uxlash
Qorong‘i, jim va salqin xonada yotib dam olish — kuchli bosh og‘rig‘i uchun eng yaxshi davo. Uxlash imkoni bo‘lsa, 20-30 daqiqa uxlash bosh og‘rig‘ini butunlay yo‘qotishi mumkin. Ekranlardan (telefon, televizor) uzoqroq turish muhim, chunki yorug‘lik og‘riqni kuchaytirishi mumkin.
Aromaterapiya
Tabiiy efir moylari bosh og‘rig‘ini kamaytirishga yordam beradi. Lavanda moyi — eng samarali vosita bo‘lib, uni chakka sohasiga surtish yoki aromalampada ishlatish mumkin. Yalpiz moyi ham og‘riqni kamaytiradi va boshni ozod qiladi. Siz uchun eng mos variantni topish uchun turli moylarni sinab ko‘ring.
Nafas mashqlari va meditatsiya
Stress bilan bog‘liq bosh og‘rig‘ida nafas mashqlari juda samarali. Sekin, chuqur nafas oling (4 soniya), nafasingizni ushlab turing (4 soniya), sekin nafas chiqaring (6 soniya). Bu mashqni 5-10 marta takrorlash asab tizimini tinchlantiradi va mushak tarangligini kamaytiradi.
Eslatma: Agar uy sharoitidagi usullar 2-3 soat ichida yordam bermasa yoki bosh og‘rig‘i tez-tez takrorlansa, shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi.
Bosh og‘rig‘ining turlari va dorilar bilan davolash usullari haqida to‘liq ma’lumot olish uchun Bosh og‘rig‘i: turlari, sabablari va davolash usullari maqolasini o‘qing.
Responses (0 )