Sport qo’shimchalari
Sport qo’shimchalari nima?
Sport qo’shimchalari – bu mushaklarni ko’paytirish, vazn yo’qotish yoki chidamlilikni yaxshilash uchun ishlatiladigan tabletkalar, kukunlar yoki ichimliklar .
Sport qo’shimchalari yaxshi ishlaydimi?
Aksariyat qo’shimchalar sportchilarga u yoki bu tarzda yordam berish so’rovi bilan sotiladi. Ammo tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, faqat bir nechtasi sport samaradorligini oshirishda samarali bo’lgan.
Sport qo’shimchalari bolalar va o’smirlar uchun xavfsizmi?
Sport qo’shimchalari xavfsiz yoki yo’qligini bilish qiyin, chunki:
- Bolalar yoki o’smirlarda uzoq muddatli tadqiqotlar o’tkazilmagan.
- Sport qo’shimchalarida sizning tegingizda ko’rsatilmagan farmakologik vositalar yoki qo’shimchalar bo’lishi mumkin.
Farzandingiz sport qo’shimchasini olishni o’ylayotgan bo’lsa, avval shifokoringiz bilan gaplashing.
Sport qo’shimchalari xavfsizligi uchun sinovdan o’tganmi?
Sport qo’shimchalari parhez yoki parhez qo’shimchalari hisoblanadi. Diyetik qo’shimchalar – bu dietani to’ldirish uchun og’iz orqali (og’iz orqali) olinadigan ovqatlar. Oziq-ovqat qo’shimchalari sotilishi uchun Qo’shma Shtatlarning Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) ruxsatini talab qilmaydi. Ushbu qo’shimchalarni ishlab chiqaruvchi kompaniyalar mahsulot sifati va xavfsizligini ta’minlash uchun FDA tomonidan tavsiya etilgan yaxshi ishlab chiqarish amaliyotiga rioya qilishlari kerak. Ammo bu xavfsizlik choralari har doim ham kuzatilmaydi va ba’zi qo’shimchalar yorliqlarida ko’rsatilmagan farmakologik vositalar va qo’shimchalarni o’z ichiga olishi mumkin. Agar qo’shimcha bilan bog’liq muammo bo’lsa, FDA uni tekshiradi.
Ukol
Sport qo’shimchalarining asosiy turlari
Bozorda ko’plab sport qo’shimchalari mavjud. Eng tez-tez uchraydiganlari quyidagilar.
Kreatin
Kreatin organizm tomonidan ishlab chiqariladigan moddadir. Mushaklar qisqarishi uchun zarur bo’lgan energiya ishlab chiqarishda ishtirok eting.
Sun’iy kreatin kukun yoki planshet shaklida, shuningdek, energetik barlar va energetik ichimliklarda sotiladi. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, u qisqa tiklanish vaqtlari (masalan, qisqa sprintlar va og’irliklarni ko’tarish) bilan qisqa, intensiv mashg’ulotlarni talab qiladigan sport bilan shug’ullanadigan sportchilarga yordam berishi mumkin.
Kreatin foydali ta’sirga ega bo’lsa-da, u quyidagi yon ta’sirlar bilan ham bog’liq:
O’smirlarda kreatindan foydalanishning uzoq muddatli ta’sirini ko’rib chiqqan oz sonli tadqiqotlar mavjud. Ushbu tadqiqotlarning ba’zilari nerds buyraklarga zarar etkazishi mumkinligini ko’rsatadi. Shifokorlar ko’pincha uni faqat 18 yoshdan oshgan sportchilarga qo’llashni tavsiya qiladilar.
Aminokislota qo’shimchalari
Proteinlarning asosiy tarkibiy qismlari bo’lgan aminokislotalar mushaklarni qurishga yordam beradi. Qo’shimchalar sifatida ishlatiladigan aminokislotalar orasida glutation, sistein, arginin, leysin, glutamin va
sitrulin mavjud. Ular odatda planshetlar yoki chang shaklida sotiladi.
Aminokislota qo’shimchalari uchun reklamalar, ular qarshilikni yaxshilaydi va protein parchalanishini va mashqlar natijasida kelib chiqqan mushaklar og’rig’ini kamaytiradi. Ammo ko’pgina tadqiqotlar ushbu turdagi qo’shimchani qabul qilishdan ijobiy ta’sir ko’rsatmaydi.
Ba’zi aminokislota qo’shimchalari muhim yon ta’sirlar bilan bog’liq. Ushbu turdagi qo’shimchalar ushbu aholi uchun xavfsiz ekanligi to’g’risida xulosa qilish uchun bolalar yoki o’smirlar bilan olib borilgan uzoq muddatli tadqiqotlar yo’q.
Protein qo’shimchalari
Aksariyat protein qo’shimchalari kazein va zardob oqsillari bilan tayyorlanadi. Ushbu qo’shimchalar odatda kukun shaklida sotiladi va ularni suv, sut, sut almashtirgich yoki boshqa turdagi suyuqlik bilan aralashtirish mumkin.
Protein qo’shimchalari ko’pincha mushaklarni qurish usuli sifatida e’lon qilinadi. Ammo ko’pchilik kerakli proteinni dietadan oladi.
Protein qo’shimchasi dietasida protein etarli bo’lmagan odamlarga yordam beradi. Bu sodir bo’lishi mumkin:
- tez o’sish davrlarida
- odam mashq qilishni boshlaganida
- mashg’ulot intensivligi oshganda
- odam jarohatdan tiklanganda
- odam vegetarian yoki vegan bo’lsa
Qoida tariqasida, protein qo’shimchalari yon ta’sirga olib kelmaydi. Yuqori dozalarda ular quyidagilarga olib kelishi mumkin:
- tashnalik
- shish
- konvulsiyalar
- diareya
- ishtahaning etishmasligi
- charchoq
Boshqa turdagi qo’shimchalar kabi, ular bo’yicha hech qanday tadqiqot o’tkazilmagan. bolalar va o’smirlar uchun uzoq muddatli oqibatlar. Ko’pgina shifokorlar bolalar va o’smirlar uchun proteinni dietadan olish yaxshiroq deb hisoblashadi.
Kofein
Kofeinning sport samaradorligini oshirishi mumkinligi haqida ba’zi dalillar mavjud. Kofein ko’plab oziq-ovqatlarda, jumladan energetik ichimliklar, ba’zi alkogolsiz ichimliklar, energiya smolalari va energiya tabletkalarida mavjud.
Kofeinning nojo’ya ta’sirlari odamdan odamga farq qiladi, ammo ular quyidagilarni o’z ichiga oladi:
- bosh og’rig’i
- asabiylashish
- asabiylashish
- suvsizlanish
- oshqozon buzilishi
- uyqu muammolari
- yurak urish tezligining tezlashishi
- tartibsiz yurak ritmi
Bolalar va o’smirlarda kofeinni iste’mol qilishning uzoq muddatli ta’siri bir-birini bilmaydi, shuning uchun undan qochish yaxshidir.
Ota-onalar qanday yordam berishi mumkin?
Farzandingizga sport qo’shimchalaridan foydalanmasdan o’yin maydonchasida yaxshiroq o’ynashiga yordam berish uchun o’smiringizni:
- Sog’lom parhezga rioya qiling.
Dietolog yoki dietolog bolangizning yoshi, vazni va faolligiga mos keladigan parhezni tashkil qilishda yordam beradi. - Aqlli mashq qiling. Professional murabbiy yoki o’qituvchi bolangizga kuch va qarshilik mashqlarini o’z ichiga olgan mashqlar dasturini bajarishga yordam berishi mumkin.
- ko’p uxla
- Spirtli ichimliklar va tamakidan saqlaning.
Farzandingizga buni tushunishga yordam bering:
- Sport qo’shimchalari sotilishi haqidagi ko’plab da’volar ilmiy dalillar bilan tasdiqlanmaydi. Kompaniyalarning iloji boricha ko’proq qo’shimchalarni sotish va sotish maqsadi noto’g’ri bo’lishi mumkin.
- Qo’shimchalar dorilar kabi qonun bilan tartibga solinmaydi. Shuning uchun ular tarkibida jiddiy sog’liq muammolariga olib kelishi mumkin bo’lgan tarkibiy qismlar ro’yxatiga kiritilmagan moddalar bo’lishi mumkin.
- Hech kim shifokor bilan gaplashmasdan sport qo’shimchalaridan foydalanmasligi kerak.