Qahva va vazn yo'qotish: nimalarni bilish kerak?
Ko'pchilik qahvani vazn tashlash uchun vosita sifatida ko'radi, ammo undan to'g'ri foydalanish muhim. Sog'liqqa zarar yetkazmasdan, kofeinning foydali xususiyatlarini maksimal darajada oshirish uchun kuniga 1-2 chashka qahva kifoya qiladi.
Kofeinning tavsiya etilgan dozasi
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun har bir kilogramm tana vazniga 2-6 mg kofein to'g'ri kelishi maqsadga muvofiqdir. O'rtacha hisobda bu kuniga 204-408 mg kofeinni yoki 2-5 chashka qahvani anglatadi.
Qahva ichishda ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan holatlar
- Me'yorni saqlang: AQSh Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) kofein miqdorini kuniga 400 milligrammdan (taxminan 4-5 chashka) oshirmaslikni tavsiya qiladi.
- Haddan tashqari iste'molning zarari: Kofeinni me'yoridan ortiq qabul qilish tashvish, ovqat hazm qilish muammolari, asabiylashish va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
- Vazn ortishi xavfi: Kofeinni noto'g'ri iste'mol qilish ba'zi hollarda metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatib, aksincha, kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin.
Kimlar ehtiyot bo'lishi kerak?
Homilador ayollar, emizikli onalar va kofein ta'siriga o'ta sezgir bo'lgan shaxslar kunlik kofein miqdorini sezilarli darajada cheklashlari yoki shifokor bilan maslahatlashishlari zarur.
Responses (0 )