Protein o'zlashtirish va mushak oqsili sintezi
Mushaklar o'sishi uchun tanangizga yetarli miqdorda aminokislotalar kerak. Mushak oqsili sintezi (MPS) jarayoni samarali kechishi uchun protein miqdori va sifati muhim ahamiyatga ega.
Mushak qurilishi qanday ishlaydi?
Mutaxassislar mushak gipertrofiyasini yig'ish liniyasi bilan taqqoslashadi:
- Energiya: Mushak faoliyati uchun ortiqcha kaloriya talab etiladi.
- Leysin: mTOR genini faollashtirish uchun bir ovqatda kamida 2,5 gramm leysin bo'lishi shart.
- Aminokislotalar: Yangi mushak to'qimalarini qurish uchun asosiy material hisoblanadi.
Don Layman (PhD) ta'kidlashicha, agar bir ovqatda leysin darajasi 2,5 grammdan kam bo'lsa, protein iste'moli mushaklar o'sishi uchun samarasiz bo'lishi mumkin.
Protein miqdoriga ta'sir qiluvchi omillar
Tanangizning proteindan foydalanish qobiliyati quyidagi omillarga bog'liq:
- Yosh va tana tuzilishi
- Jismoniy faollik darajasi
- Mashg'ulotlar intensivligi va davomiyligi
- Umumiy salomatlik holati
Tadqiqotlar nima deydi?
2015-yilda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, mushaklarning o'sishini maksimal darajada oshirish uchun:
- Yosh erkaklar uchun: tana vaznining kilogrammiga 0,4 gramm protein.
- Keksa erkaklar uchun: tana vaznining kilogrammiga 0,6 grammgacha protein talab qilinishi mumkin.
Misol uchun, 70 kg vaznli inson o'z yoshiga qarab, bir ovqatda 27-41 grammgacha protein iste'mol qilishi maqsadga muvofiqdir. Shaxsiy ehtiyojlaringizni aniqlash uchun mutaxassis bilan maslahatlashing.
Responses (0 )