Yuqori proteinli ro'za vazn yo'qotishda samarali yechim
Ortiqcha vazndan xalos bo'lishning turli usullari mavjud. Yaqinda Semirib ketish (Obesity) jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, yurak uchun sog'lom parhez va yuqori proteinli intervalgacha ro'za tutish rejasi eng yaxshi natijalarni ko'rsatmoqda.
Tadqiqot shuni tasdiqlaydiki, yuqori proteinli dietani intervalgacha ro'za bilan birlashtirish, an'anaviy sog'lom ovqatlanish rejasiga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishga olib keladi.
Tadqiqot qanday o'tkazildi?
Tadqiqotda 39 nafar ishtirokchi qatnashdi. Ular ortiqcha vaznga ega yoki semirib ketgan, kam harakatli turmush tarziga ega insonlar bo'lib, sinov davomida ularning kaloriya iste'moli nazorat qilindi.
- Yurak uchun sog'lom reja: Ayollar uchun 1200 kkal, erkaklar uchun 1500 kkal. Tarkibi: 50-60% uglevod, 30% yog', 10-20% oqsil.
- Yuqori proteinli reja: Ayollar uchun 1450 kkal, erkaklar uchun 1800 kkal (ba'zi kunlari kamaytirilgan). Tarkibi: 35% protein, 30% yog', 35% uglevod.
Asosiy natijalar va farqlar
Sakkiz haftalik tadqiqot yakunlari quyidagicha:
- Yuqori proteinli guruh o'rtacha 18 funt (taxminan 8 kg) vazn yo'qotdi.
- Yurak uchun sog'lom guruh o'rtacha 11 funt (taxminan 5 kg) vazn yo'qotdi.
- Yuqori proteinli parhez qilganlar ikki barobar ko'proq tana yog'ini yo'qotishga erishdilar.
- Ikkala guruhda ham qon bosimi ko'rsatkichlari yaxshilandi.
Yuqori proteinli reja tarkibiga hayvon va o'simlik oqsillari (sabzavotlar, yong'oqlar) hamda proteinli kokteyllar kiritildi. Bu usul nafaqat vazn tashlash, balki yog' massasini kamaytirishda ham yuqori samaradorlik ko'rsatdi.
Responses (0 )