Kreatin va oqsil: farqlar va ulardan qanday foydalanish

Kreatin va oqsil: asosiy farqlar

Sport bilan shug'ullanuvchilar uchun kreatin va oqsil (protein) eng ko'p ishlatiladigan qo'shimchalardir. Biroq, ularning vazifasi turlicha: oqsil mushak to'qimalarini tiklash va o'stirish uchun qurilish materiali bo'lsa, kreatin mushaklardagi energiya zaxirasini (ATF) oshirishga xizmat qiladi.

Kreatinni qanday qabul qilish kerak?

Kreatin monohidrat eng samarali va o'rganilgan shakl hisoblanadi. Uni to'g'ri qabul qilish bo'yicha tavsiyalar:

• Dozalash: Kuniga 3-5 gramm yetarli. Uni suv yoki sharbat bilan aralashtirib ichish mumkin.
• Vaqti: Ko'pgina mutaxassislar mashqdan keyin qabul qilishni maslahat berishadi.
• So'rilish: Uglevodlar bilan birga iste'mol qilish kreatinning mushaklarga tezroq o'tishiga yordam beradi.

Sifatli mahsulotni tanlash

Kreatin xarid qilishda quyidagilarga e'tibor qarating:

• Uchinchi tomon laboratoriya sinovidan o'tgan brendlarni tanlang.
• Faqat kreatin monohidrat shakliga ustunlik bering.
• Yorliqdagi dozalash ko'rsatmalariga qat'iy amal qiling.

Yon ta'sirlar va xavfsizlik

Kreatin odatda xavfsizdir, ammo ba'zi hollarda quyidagi holatlar kuzatilishi mumkin:

• Oshqozon buzilishi.
• Suvsizlanish (kreatin ichganda ko'proq suv ichish muhim).
• Mushak kramplari.

Eslatma: Har qanday sport qo'shimchasini qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.