Fitnesda muvaffaqiyatga erishishning asosiy siri
Mashhur shaxsiy murabbiy Jillian Maykls ta'kidlashicha, fitnesning 1-raqamli qoidasi bu – izchillikdir. Kuch mashqlari yoki HIIT kabi intensiv mashg'ulotlarga o'tishdan oldin, muntazam harakatni hayotingizning bir qismiga aylantirish kerak.
Faol hayot tarzi uchun amaliy tavsiyalar
Maykls kundalik harakatsizlik bilan kurashish uchun quyidagi maslahatlarni beradi:
- Ish joyini optimallashtiring: Imkon qadar tik turib ishlaydigan stollardan foydalaning yoki oshxona peshtaxtasida ishlashga odatlaning.
- Yurishni odat qiling: Ish stoli bilan birga yurish yo'lakchasi (pad) dan foydalanish juda samarali.
- Bosqichma-bosqich yondashuv: Kuniga kamida 5 000 qadam tashlashdan boshlang va uni asta-sekin 10 000 qadamgacha oshirib boring.
Nima uchun yurishdan boshlash kerak?
Jillian Maykls yurishni fitnesni boshlash uchun eng yaxshi vosita deb biladi. Bu mutlaqo bepul va har kim uchun qulay. Uning fikricha: "O'rningdan tur, o'tirma, qadamingni qo'y va biz mo'jizalarni amalga oshirishimiz mumkin".
Avval sog'lom tana vazniga erishib, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlab olgandan so'ng, mashg'ulotlarning intensivligini oshirish maqsadga muvofiqdir.
Responses (0 )