Protein nima?
Protein — bu mushak massasini va jismoniy kuchni oshirish uchun zarur bo’lgan konsentrlangan oqsil tuzilishi. Sport oqsili tabiiy mahsulotlarga qulay alternativa bo’lib, tarkibida organizmga kerakli miqdorda oqsil, uglevod va yog’larni o’z ichiga oladi.
Protein nima uchun kerak?
Sport oqsili tabiiy mahsulotlarga qaraganda kamroq yog’ va kaloriyaga ega. U quyidagi holatlarda tavsiya etiladi:
- Mushak massasini qurishda;
- Zarar yetkazilgan mushaklarni tezroq tiklashda;
- Mushak massasini saqlab qolishda;
- Mushaklarning o’sishini rag’batlantirishda;
- Tanadagi suv muvozanatini saqlashda;
- Kam kaloriyali parhez vaqtida energiya bilan ta’minlashda.
Proteinli qo’shimchalarning foydasi
- Vaqt va mablag’ tejash: Proteinli kokteyllar tayyorlash oson va tezdir.
- Qulaylik: Mashg’ulotga olib borish uchun juda qulay, shuningdek, puding yoki sho’rva shaklida ham iste’mol qilish mumkin.
- Samaradorlik: Mushaklarning o’sishiga, kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradi.
- To’qlik hissi: Protein uzoq vaqt davomida ochlikni qondirishga yordam beradi.
Protein bu oddiy oqsil. U sehrli kimyoviy tarkibi tufayli emas, balki mushak massasining ajralmas qismi bo’lganligi sababli mushaklarning o’sishiga yordam beradi.
Proteinli qo’shimchalarning zarari
Me’yorida iste’mol qilinganda protein zararsizdir. Biroq, haddan tashqari ko’p qabul qilish yog’ va oqsillar muvozanatini buzishi, shuningdek, buyrak va yurak faoliyatiga ortiqcha yuklama berishi mumkin. Buyrak xastaligi bo’lgan shaxslarga proteinli qo’shimchalarni qabul qilish tavsiya etilmaydi.
Proteinli qo’shimchalarni qanday tanlash kerak?
- Maqsadingizni aniqlang (vazn tashlash yoki mushak yig’ish).
- Oqsil turiga (zardob, kazein va h.k.) va tarkibidagi aminokislotalarga e’tibor bering.
- Birinchi marta xarid qilayotganda kichik hajmdagi mahsulotni sinab ko’ring.
Proteinli qo’shimchalar bilan ozish va mushak yig’ish
Vazn yo’qotish uchun zardob oqsili yoki kazein samarali hisoblanadi. Mushak massasini oshirish uchun esa mashg’ulotdan oldin va keyin zardob oqsili (izolyat yoki gidrolizat) tavsiya etiladi.
Proteinni to’g’ri iste’mol qilish
Standart doza 30 g (bir o’lchov qoshig’i) ni 250-300 ml suyuqlikda aralashtirishdir. Esingizda bo’lsin: avval suyuqlikni, keyin oqsil kukunini qo’shish kerak.
Proteinli qo’shimchalarni uyda tayyorlash
Uy sharoitida sut, quruq sut, tuxum kukuni, tvorog, banan va yong’oqlar yordamida foydali kokteyllar tayyorlashingiz mumkin.
Tez-tez beriladigan savollar
Buyraklar uchun protein zararli emasmi?
Agar buyrak bilan bog’liq muammolar bo’lsa, shifokor bilan maslahatlashish shart.
Ovqatni protein bilan almashtirsa bo’ladimi?
Vaqt tig’iz bo’lganda almashtirish mumkin, ammo organizmga kerakli boshqa barcha moddalarni faqat to’liq ovqatlanish orqali olish mumkinligini yodda tuting.
Responses (0 )