Foto: Neyc Soklič, Splash
Omega-3 va miya tuzilishi: Sog'lom fikrlash asosi
Salomatligimizni asrash — bu kelajakka qilingan eng yaxshi investitsiya. Sport bilan shug'ullanish qatori, to'g'ri ovqatlanish miya faoliyatini saqlab qolishda muhim rol o'ynaydi.
Nega baliq yog'i miya uchun foydali?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qonida Omega-3 darajasi yuqori bo'lgan insonlarda miya tuzilishi va xotira markazlari ancha yaxshi rivojlangan. Bu xotira, mavhum fikrlash va Altsgeymer kabi kasalliklardan himoyalanishda muhim omil hisoblanadi.
- Omega-3 darajasi yuqori bo'lganlarning xotira markazlari (gippokamp) kattaroq.
- Mavhum fikrlash testlarida yuqori natijalar qayd etilgan.
- Altsgeymer geni (APOE4) bo'lganlarda ham miya shikastlanishi kamroq kuzatilgan.
Omega-3 ning optimal miqdori
Tadqiqot natijalariga ko'ra, qondagi Omega-3 konsentratsiyasi quyidagicha baholanadi:
- 3,4% dan past: Past daraja.
- 4-8%: Oraliq daraja.
- 8% va undan yuqori: Optimal daraja.
Qanday mahsulotlar Omega-3 ga boy?
Baliq iste'mol qilish shart emas, ammo u eng samarali manbalardan biridir. FDA haftasiga 8-12 untsiya baliq iste'mol qilishni tavsiya etadi. Eng foydali va xavfsiz baliq turlari:
- Treska (Cod)
- Seld balig'i
- Sardalya
- Skumbriya
- Alabalık
Shuningdek, zig'ir urug'i yog'i Omega-3 ning o'simlik asosidagi ajoyib manbai hisoblanadi.
Xulosa
Ratsiondagi kichik o'zgarishlar, ya'ni Omega-3 ga boy mahsulotlarni ko'paytirish miyangiz salomatligiga uzoq muddatli ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shovqinli reklamalarga emas, ilmiy dalillarga ishoning.
Malumot va havolalar:
• Manba: UT Sog'liqni saqlash
• Manbani o'rganish: Nevrologiya — Qizil qon hujayralari omega-3 yog 'kislotalarining MRI markerlari va o'rta yoshdagi kognitiv funktsiyasi bilan assotsiatsiyasi: Framingham yurak tadqiqoti
Responses (0 )