Nogironlar aravachasida vaznni qanday nazorat qilish kerak?
Nogironlar aravachasidan foydalanadigan kattalar uchun vazn yo'qotish biroz qiyinroq bo'lishi mumkin, chunki jismoniy faoliyat cheklanganligi sababli kaloriya sarfi kamayadi. Biroq, to'g'ri yondashuv bilan sog'lom vaznga erishish va uni saqlab qolish to'liq imkoniyatdir.
Ortiqcha vazn 2-toifa diabet, yurak xastaliklari va saraton kabi jiddiy kasalliklar xavfini oshiradi.
Vaznni baholash usullari
Tana massasi indeksi (BMI) umumiy ko'rsatkich bo'lsa-da, aravacha foydalanuvchilari uchun har doim ham aniq natija bermaydi. BMI sog'lom vazn kalkulyatori yordamida dastlabki tekshiruvni o'tkazishingiz mumkin, ammo aniqroq ma'lumot uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Kaloriya ehtiyojini aniqlash
Aravacha foydalanuvchilariga odatdagi tavsiyalarga nisbatan kamroq kaloriya talab etiladi. Bu mushak massasining kamroq faolligi bilan bog'liq. Shaxsiy kaloriya ehtiyojingizni aniqlash uchun diyetolog yoki shifokor ko'rigidan o'tish tavsiya etiladi.
Sog'lom ozish bo'yicha maslahatlar
Maqsad haftasiga 0,25 kg dan 1 kg gacha vazn yo'qotish bo'lishi kerak. Muvozanatli ovqatlanish va Eatwell qo'llanmasi tamoyillariga amal qiling:
- Kuniga kamida 5 porsiya meva va sabzavot iste'mol qiling.
- Kraxmalli uglevodlar (non, guruch, makaron) uchun to'liq donli variantlarni tanlang.
- Oqsil manbalari: baliq, tuxum, loviya va yog'siz go'shtni tanlang.
- Yetarli miqdorda suyuqlik iching.
- Shakar, tuz va yog'li mahsulotlarni cheklang.
Faol hayot tarzi
Jismoniy qobiliyatingizdan qat'iy nazar, siz uchun mos sport turi mavjud. Haftasiga 150 daqiqalik aerobik faoliyat va kuch mashqlari salomatligingizni yaxshilaydi. Angliya nogironlar sporti federatsiyasi tomonidan taqdim etilgan inklyuziv sport zallari ro'yxatini ko'rib chiqishingiz mumkin.
Siz uchun mos keladigan boshqa faoliyat turlari:
- Suzish
- Basketbol yoki netbol
- Badminton
- Boccia (maxsus charm to'plar bilan o'yin)
Responses (0 )