Nima uchun uyqu vaqti muhim?
Har bir insonning organizmi o'ziga xos biologik soatga yoki "xronotip"ga ega. Uyqu vaqtingizni ideal me'yordan kechiktirish uyqu sifatining keskin pasayishiga olib keladi. Hatto ertalab uzoqroq uxlashga harakat qilsangiz ham, bu organizmning tiklanish jarayonini to'liq qoplay olmaydi.
Kech yotishning salbiy oqibatlari
Olib borilgan kuzatishlar shuni ko'rsatadiki, soat 22:30 da yotib, sakkiz soat uxlash, 23:30 dan keyin yotib olingan sakkiz soatlik uyqudan ancha samaraliroq. Kech yotish natijasida:
- REM (tezkor) uyqu fazasi qisqaradi;
- Chuqur uyqu darajasi pasayadi;
- Kun davomidagi tetiklik kamayadi.
Uyqu sifatini qanday yaxshilash mumkin?
Uyqu shifokori, naturopat Ketrin Darli uyqu rejimini tartibga solish uchun quyidagi amaliy maslahatlarni beradi:
- "Uyqu signali"ni o'rnating: Ideal uyqu vaqtingizdan bir soat oldin telefoningizga eslatma qo'ying. Bu sizga dam olishga tayyorgarlik ko'rish va ekranlardan uzoqlashish uchun signal bo'ladi.
- Ijtimoiy uyqu: Vaqti-vaqti bilan do'stlar bilan o'tkazilgan kechalar tabiiy hol, ammo buni odatga aylantirmaslik kerak.
- Ekran vaqtini cheklang: Kechki payt televizor ko'rish yoki telefon ishlatish uyquga ketish jarayonini qiyinlashtiradi.
Responses (0 )