Sifatli uyqu uchun kechki tartib: Mutaxassis maslahati
Uyqu psixologi Maykl Grandner, PhD o'zining kundalik kechki odatlari orqali qanday qilib tez va sifatli uxlash sirlarini bo'lishadi. Quyida uning uyquga tayyorgarlik ko'rish bo'yicha bosqichma-bosqich rejasi keltirilgan:
Uyquga tayyorgarlik jadvali
- 20:30 - Ishni yakunlash: Noutbukda ishlashni to'xtatib, televizor kabi chalg'ituvchi vositalarni fon rejimiga o'tkazing.
- 21:00 - Raqamli detoks: Uxlashdan bir soat oldin telefon va kompyuterdan foydalanishni kamaytiring. Agar telefonni qo'ya olmasangiz, vaqti cheklangan (4-7 daqiqalik) oddiy o'yinlar o'ynang.
- 21:40 - Rejalashtirish: Ertangi kun uchun vazifalar ro'yxatini tuzing va dam olishga kirishing.
- 21:50 - Uy yumushlari: Uyni tartibga keltirish, tishlarni yuvish va shaxsiy gigiyena tartib-qoidalarini bajaring.
- 22:00 - Uyquga kirish: Chiroqni o'chiring, yotib, chuqur nafas olish mashqlarini bajaring.
Ushbu tartibga rioya qilish sizga uyqu sifatini yaxshilash va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Responses (0 )