Gormonlar va ovqatlanish: Bog'liqlik nimada?
Qadimgi "sen nima yeysan, o'shansan" degan hikmat gormonlar uchun ham juda dolzarb. Biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat va ichimliklar gormonlar darajasiga bevosita ta'sir ko'rsatadi. Bu nafaqat reproduktiv gormonlar, balki insulin, leptin va grelin kabi ishtaha va qon shakarini tartibga soluvchi moddalarga ham tegishli.
Chikagolik diyetolog Meggi Mixalchikning so'zlariga ko'ra, har bir ovqatlanish jarayoni gormonlar faoliyatini yo qo'llab-quvvatlaydi, yoki ularga to'sqinlik qiladi.
Gormonal balans uchun tavsiya etilgan oziq-ovqatlar
Mutaxassislar gormonlarni muvozanatlash uchun ozuqaviy jihatdan boy bo'lgan taomlarni tanlashni maslahat berishadi. Ratsioningizda quyidagilar bo'lishi kerak:
- Oqsil va sog'lom yog'lar: Hujayra qurilishi va gormon sintezi uchun zarur.
- Tolaga boy uglevodlar: Qon shakarini barqaror saqlaydi.
- Bargli ko'katlar va sabzavotlar: Tanani antioksidantlar bilan boyitadi.
- Yog'li baliqlar, yong'oq va urug'lar: Omega-3 yog' kislotalarining manbai.
Nimadan voz kechish kerak?
Gormonal tizimni buzmaslik uchun quyidagi mahsulotlarni cheklash yoki butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi:
- Qayta ishlangan oziq-ovqatlar (fast-fud va konservalar).
- Tozalangan shakar va shirinliklar.
- Spirtli ichimliklar.
- Sut mahsulotlari va kleykovina (agar sizda ularga nisbatan sezgirlik bo'lsa).
Muhim eslatma
Ba'zi o'simliklar tarkibidagi fitoestrogenlar ayol tanasiga turlicha ta'sir ko'rsatishi mumkin. 2020-yilgi Oziq moddalar tadqiqotiga ko'ra, bu jarayonlar hali to'liq o'rganilmagan. Shuning uchun, agar sizda gormonal muammolar bo'lsa, diyetolog yoki endokrinolog bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Responses (0 )