Ichak salomatligi bugungi kunda tibbiyotda inqilobiy tushuncha sifatida qaralmoqda. U nafaqat ovqat hazm qilish, balki kayfiyat, umumiy salomatlik va fikrlash tarzimiz bilan ham bevosita bog'liq.
Gastroenterolog, doktor Umar Xokhar ta'kidlashicha, oshqozon-ichak trakti (GI) o'ziga xos "ikkinchi miya" vazifasini bajaradi. Bu organ tanamizdagi barcha hayotiy jarayonlarni oziqlantiruvchi markaziy tizim hisoblanadi.
Ichak sog'lig'ining yomonligi belgilari
Agar ichak faoliyatida muammolar bo'lsa, tanangiz sizga quyidagi signallarni yuborishi mumkin:
- Oshqozon yonishi va og'riqlar;
- Doimiy qabziyat yoki diareya;
- Qorin dam bo'lishi va noqulaylik.
Doktor Xokhar ta'kidlaganidek, "Siz nima yesangiz, o'shasiz". Ichak mikroflorasi har bir inson uchun individualdir, shuning uchun parhez tanlashda ehtiyotkor bo'lish kerak.
Ichak-miya o'qi: Ichaklarimiz qanday "gaplashadi"?
Ichak va miya o'rtasidagi bog'liqlik juda chuqur. Irritabiy ichak sindromi (IBS) kabi kasalliklarda bemorlar og'riqni kuchliroq his qilishadi, chunki ichak-miya o'qi signallarni kuchaytirib yuboradi. Trillionlab mikroblar asab va immunitet tizimi orqali miya bilan doimiy muloqotda bo'ladi.
Ichak salomatligini qanday yaxshilash mumkin?
Tabiiy va sog'lom ichak muhiti uchun quyidagi qoidalarga amal qiling:
- Qayta ishlangan oziq-ovqatlardan voz keching;
- Ratsionga olma, sarsabil, banan, arpa, sarimsoq va yulaf kabi foydali mahsulotlarni qo'shing;
- Fermentlangan mahsulotlar (kimchi, tuzlangan karam, kombucha) iste'mol qiling;
- Probiyotiklar yordamida mikroflorani muvozanatlashtiring.
Salomatlikni saqlash uchun qo'shimcha maslahatlar:
- Sifatli uyqu va muntazam jismoniy mashqlar;
- Stress darajasini nazorat qilish;
- Yetarli miqdorda suv ichish.
Unutmang, har qanday noto'g'ri ovqatlanishning oqibatlari 24-48 soat ichida namoyon bo'lishi mumkin. Sog'lom turmush tarzi – ichak salomatligining garovidir.
Responses (0 )