Miya salomatligi uchun jismoniy faollikning ahamiyati
Jismoniy mashqlar nafaqat tanani, balki miyani ham yosh saqlashning eng samarali usulidir. Neyrofiziologlar fikricha, kognitiv uzoq umr ko'rish uchun har qanday harakat foydali, biroq aerobik va qarshilik mashqlarini to'g'ri uyg'unlashtirish miya faoliyatini optimallashtiradi.
Aerobik mashqlar va gipokampus
Aerobik mashg'ulotlar yurak urish tezligini oshirib, miyaga kislorod va ozuqa moddalarining yetkazib berilishini yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu mashqlar gipokampusda yangi neyronlar hosil bo'lishini rag'batlantiradi. Bu hudud xotira, o'rganish va his-tuyg'ularni boshqarishda markaziy o'rin tutadi.
Qarshilik mashqlari va miyokinlar
Qarshilik (kuch) mashqlari miya qarishiga qarshi kurashda yangi imkoniyatlarni ochadi. Mushaklarning qisqarishi jarayonida «miyokinlar» deb ataluvchi oqsillar ajralib chiqadi. Ular qon-miya to'sig'idan o'tib, miyaning turli sohalariga neyroprotektiv (himoyalovchi) ta'sir ko'rsatadi.
Neyrofiziolog tavsiyasi: Mashqlar tartibi
Miya salomatligini saqlash uchun mutaxassis quyidagi tartibga amal qilishni maslahat beradi:
- Aerobik mashqlar: Kuniga kamida 20 daqiqa.
- Qarshilik mashqlari: Haftada 3 marta.
- Mashg'ulot rejasi: Har bir mushak guruhi uchun 5 ta mashq bajarish tavsiya etiladi.
Esingizda bo'lsin, eng yaxshi mashq – bu siz muntazam bajara oladigan mashqdir. Agar sizga mashg'ulot uchun ilhom kerak bo'lsa, bizning kuch mashqlari bo'yicha qo'llanmamizni ko'rib chiqing.
Responses (0 )