Surat: Asael Peña, Splash
Depressiya va xavotirdan xalos bo'lish: Tabiiy yo'l
Psixologlar va ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotganlar uzoq vaqt davomida depressiya va anksiyete sabablarini tushunishga harakat qilib kelishmoqda. Bugungi kunda an'anaviy dori-darmonlarning samaradorligi haqida ko'plab bahs-munozaralar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ruhiy salomatlikni yaxshilashda dori-darmonlardan ko'ra kuchliroq tabiiy yechim mavjud.
Jismoniy mashqlarning samaradorligi
- Uni-SA jamoasi 130 000 dan ortiq ishtirokchi qatnashgan 1000 dan ortiq tadqiqotni tahlil qildi.
- Jismoniy mashqlar depressiya va tashvish alomatlarini kamaytirishda standart dori-darmonlarga qaraganda 1,5 barobar samaraliroq.
- Yuqori intensiv mashqlar eng katta foyda keltirishi aniqlandi.
- Mashqlar paytida tanada yallig'lanishga qarshi kimyoviy moddalar va miya hujayralari o'sish omillari ishlab chiqariladi.
Kimyoviy nomutanosiblik nazariyasi va dorilar
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar kimyoviy nomutanosiblik nazariyasini shubha ostiga qo'ydi. Antidepressantlar ko'pincha miya hujayralarining yangilanishiga yordam beradi, ammo jismoniy mashqlar ham aynan shu jarayonni tabiiy ravishda amalga oshiradi.
Tadqiqot natijalari va tavsiyalar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ruhiy salomatlik uchun quyidagi yondashuvlar muhim:
- 12 haftalik muntazam jismoniy faoliyat eng yaxshi natijalarni beradi.
- Kuniga kamida 30 daqiqalik jismoniy mashqlar tavsiya etiladi.
- Yogadan tortib yugurishgacha bo'lgan har qanday faoliyat foydali.
Nega jismoniy mashqlar samarali?
Jismoniy mashqlar paytida tanamiz "endokannabinoidlar" deb ataladigan moddalarni ishlab chiqaradi. Bu moddalar yallig'lanishni kamaytiradi va miya faoliyatini yaxshilaydi. Shuningdek, mushaklar faoliyati yallig'lanish birikmalarini bloklash orqali ruhiy holatni barqarorlashtiradi.
Ruhiy salomatlik uchun qo'shimcha yondashuvlar
Depressiyani davolashda faqat dorilar bilan cheklanib qolmaslik kerak. Quyidagilar ham muhim ahamiyatga ega:
- Sog'lom uyqu rejimi.
- To'g'ri ovqatlanish va shakar miqdorini kamaytirish.
- Omega-3 va vitaminlar qabul qilish.
- Meditatsiya va kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (CBT).
Manba: Janubiy Avstraliya universiteti (Uni-SA), BMJSM tadqiqotlari.
Responses (0 )