Sog'lom uyquning sirlari: Mutaxassis rejimi
Yaxshi uyqu ertalabdan boshlanadi. Uyqu tibbiyoti doktori Sara Silverman o'zining kundalik tartibi orqali sirkadiyalik ritmni tartibga solish va chuqur uyquga tayyorgarlik ko'rish usullarini tushuntiradi.
Ertalabki odatlar va sirkadiyalik ritm
Doktor Silverman har kuni ertalab 15-20 daqiqa davomida tabiiy yorug'likda sayr qilishni maslahat beradi. Bu sirkadiyalik ritmni muvozanatlash va kechqurun bir vaqtda uxlashga yordam beradi.
Kechki tartib va uyqu gigiyenasi
- 20:00 - Ishni yakunlash: Ko'k chiroqni filtrlash uchun f.lux dasturidan foydalanish va elektron pochta ishlarini yakunlash.
- 20:30 - Jismoniy faollik: Pilates, barre yoki yengil mashqlar.
- 21:10 - Gigiyena: Iliq dush va terini parvarish qilish.
- 21:30 - Ruhiy xotirjamlik: Minnatdorchilik jurnali va "miya axlati" (yozuvlar) orqali fikrlarni tartibga solish.
- 23:45 - Tiklanish: Yoga pozalari, nafas mashqlari va meditatsiya.
- 01:50 - Uyquga kirish: Oq shovqin mashinasidan foydalanish va faqat uyqu kelganda yotish.
Xulosa
Doktor Sara Silvermanning fikricha, uyquga tayyorgarlik bu shunchaki yotish emas, balki kun davomidagi ongli harakatlar yig'indisidir. Kitob o'qish va tanaffuslar orqali miyani tinchlantirish sifatli dam olishning kalitidir.
Responses (0 )