Bananda qancha kaloriya bor? Bananning foydasi va tarkibi

Banandagi kaloriyalar: Ozuqaviy qiymati va foydasi

Banan – nafaqat mazali, balki ozuqaviy qiymati yuqori bo'lgan foydali mevadir. Ko'pchilik parhez tutayotganlar banandagi kaloriya miqdoridan xavotirlanishadi. Ushbu maqolada bananning kaloriyasi, tarkibi va sog'liq uchun foydali xususiyatlari haqida batafsil ma'lumot beramiz.

Bananlarning ozuqaviy tarkibi

O'rtacha kattalikdagi (taxminan 118 g) banan 105 kaloriya atrofida energiya beradi. Uning tarkibiy qismlari quyidagicha:

Kaloriya: 105
Uglevodlar: 27 g
Protein: 1,3 g
Yog'lar: 0,4 g
Shakar: 14,4 g
Kaliy: 422 mg
Oziq-ovqat tolalari: 3,1 g
S vitamini: 10,3 mg

Banan uglevodlari

Banan tarkibidagi uglevodlar energiya manbai hisoblanadi. Pishgan sariq bananlarda shakar miqdori ko'proq, yashil bananlarda esa chidamli kraxmal va xun tolalari yuqoriroq bo'ladi. Bananning glisemik indeksi o'rtacha 48-54 oralig'ida.

Minerallar va vitaminlar

Banan ayniqsa kaliyga boyligi bilan mashhur bo'lib, u yurak-qon tomir tizimi uchun juda muhimdir. Shuningdek, u magniy, temir va C vitamini kabi zarur mikronutrientlarni o'z ichiga oladi.

Bananda qancha kaloriya bor?

Bananning o'lchamiga qarab kaloriya miqdori o'zgaradi:

Juda kichik (81 g): 72 kaloriya
Kichik (101 g): 90 kaloriya
O'rta (118 g): 105 kaloriya
Katta (136 g): 121 kaloriya
Juda katta (152 g+): 135 kaloriya

Qandli diabetni boshqarish

Yashil bananlardagi chidamli kraxmal insulin sezgirligini oshirishga va qon shakarini barqarorlashtirishga yordam beradi.

Kilo yo'qotishda yordami

Banan tarkibidagi xun tolalari uzoq vaqt to'qlik hissini beradi, bu esa ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi va vazn tashlash jarayonini osonlashtiradi.

Qon bosimini nazorat qilish

Kaliyga boyligi tufayli banan qon bosimini pasaytirishga va insult xavfini kamaytirishga xizmat qiladi.

Tez-tez beriladigan savollar

Kuniga qancha banan iste'mol qilish mumkin?

Odatda kuniga 1-2 ta banan iste'mol qilish sog'lom odamlar uchun maqbul hisoblanadi.

Bananlarni qanday saqlash kerak?

Yashil bananlarni xona haroratida saqlash kerak. Ularni tezroq pishishi uchun qog'oz qog'ozga solib qo'yish mumkin, ammo plastik qopda saqlash tavsiya etilmaydi.