Siz ishda yoki kundalik yumushlarda ko'p qadam bosasizmi? Kun bo'yi oyoqqa turish nafaqat charchoq, balki oyoq og'rig'i va jiddiyroq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Oyoqlaringiz tanangizning poydevori bo'lib, ulardagi kichik bir noqulaylik bel va son qismiga ham ta'sir qiladi. Ushbu 10 ta oyoq parvarishi maslahatlari yordamida oyoqlaringizni doimo sog'lom va tetik saqlang.
Oyoqlaringizga to'g'ri g'amxo'rlik qilish qoidalari
1. Oyoqlarni kundalik nazoratdan o'tkazing
Oyoqlaringizda og'riq bo'lmasa ham, ularni har kuni ko'zdan kechiring. Pufakchalar, barmoqlar orasidagi yoriqlar yoki payqamagan kesiklaringizni erta aniqlash muammoni tezda bartaraf etishga yordam beradi.
2. Muntazam namlantiring
Cho'milgandan so'ng va yotishdan oldin maxsus oyoq kremidan foydalaning. Bu tovon yorilishining oldini oladi va terini yumshoq saqlaydi. Tirnoq atrofi va kesikulalarni ham unutmang.
3. Oyoqlarni quruq tuting
Namlik qo'ziqorin kasalliklari uchun qulay muhitdir. Hammomdan keyin barmoqlar orasini yaxshilab quriting. Terlash muammosi bo'lsa, oyoq antiperspirantlaridan foydalaning.
4. Oyoqlaringizga "nafas olish" imkonini bering
Uyga kelgach yoki ish vaqtida imkon qadar poyabzal va paypoqni yechib, oyoqlarni havo bilan to'yintiring. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va noxush hidlarni kamaytiradi.
5. To'g'ri poyabzal tanlang
Uzoq vaqt tik turadiganlar uchun ortopedik xususiyatga ega, kamar tayanchi va yostig'i bor poyabzallar juda muhim. Ish muhitingizga qarab himoya poyabzallaridan foydalanish ham tavsiya etiladi.
6. Paypoq tanlashga e'tibor bering
Siqib turadigan paypoqlar qon aylanishini buzadi, noto'g'ri o'lchamdagilari esa pufakchalarni keltirib chiqaradi. Tabiiy matolardan tayyorlangan, qulay paypoqlarni tanlang.
7. Tirnoqlarni to'g'ri oling
Tirnoqlarni juda kalta yoki noto'g'ri shaklda olish infeksiya va og'riqqa olib keladi. Ularni to'g'ri chiziq bo'ylab kesish tavsiya etiladi.
8. Massaj va qon aylanishi
Kun oxirida oyoqlarni massaj qilish yoki tennis to'pi ustida aylantirish qon aylanishini yaxshilaydi. O'tirganda oyoqlarni balandroq qo'yish shishlarning oldini oladi.
9. Sog'lom ovqatlanish
Qon shakarini nazorat qilish oyoq salomatligi uchun muhim. Qandli diabet va ortiqcha vazn oyoq nervlariga zarar yetkazishi mumkin.
10. Jismoniy faollik
Oyoq mushaklarini chiniqtirish va cho'zish mashqlari ularning harakatchanligini va sog'lig'ini saqlaydi.
Qachon shifokorga murojaat qilish kerak?
- Kuchli yoki to'xtovsiz og'riq;
- Oyoqlarga og'irlik tushganda qiyinchiliklar;
- Karıncalanma yoki uyqusizlik hissi;
- Dam olgandan keyin ham ketmaydigan shishlar.
Responses (0 )