Bugungi kunda umr ko'rish davomiyligi qancha?
O'rtacha umr ko'rish davomiyligi genetik omillar va turmush tarzi bilan chambarchas bog'liq. So'nggi ma'lumotlarga ko'ra, dunyo aholisining o'rtacha umr ko'rish davomiyligi 2000-yildagi 66,8 yoshdan 2019-yilda 73,4 yoshga ko'tarilgan. Sog'lom turmush tarzi va to'g'ri odatlar orqali siz ham bu ko'rsatkichni oshirishingiz mumkin.
Uzoq umr ko'rishni ta'minlovchi 5 ta ichimlik
Asrlik insonlarning siri ko'pincha ularning ratsionida yashiringan. Quyidagi ichimliklar organizmni yoshartirish va surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi:
1. Yashil choy
Antioksidantlarga va epigallokatexin gallatga (EGCG) boy bu ichimlik yurak xastaliklari hamda diabet xavfini kamaytiradi. Okinava aholisi yashil choyni uzoq umr ko'rishning asosiy omili deb bilishadi.
2. Qora choy
Polifenollar va L-teaninga boy qora choy ichak salomatligini yaxshilaydi va insult hamda yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
3. Qahva
Qahva tarkibidagi B5 vitamini, marganets va magniy kabi foydali moddalar metabolizmni tezlashtiradi va neyrodegenerativ kasalliklardan himoya qiladi.
4. Qizil vino
Resveratrolga boy qizil vino hujayralar qarishini sekinlashtiradi. Biroq, uni iste'mol qilishda me'yor (kuniga bir stakan) juda muhim.
5. Klyukva sharbati
Yallig'lanishga qarshi kurashuvchi va yurak salomatligini qo'llab-quvvatlovchi bu ichimlik tarkibida C, B6 va E vitaminlari mavjud.
Uzoq umr ko'rish uchun qo'shimcha maslahatlar
- Chekishni tashlang: Tamaki mahsulotlari o'pka va yurak faoliyatiga jiddiy zarar yetkazadi.
- Sog'lom vazn: BMI ko'rsatkichini nazorat qilib boring.
- Faol harakat: Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
- To'g'ri ovqatlanish: Ratsioningizni yangi meva va sabzavotlar bilan boyiting.
Eslatma: Ushbu ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan va shifokor maslahati o'rnini bosmaydi.
Responses (0 )