Yurak holatini qanday boshqarish va oldini olish

Yurak - bu butun tanangizda qonni pompalaydigan mushak. Bu sizni tirik va sog'lom saqlashga yordam beradigan muhim organ. Yuragingizning eng muhim vazifalaridan biri bu tanangizning barcha qismlarini to'g'ri ishlashi uchun kislorodga boy qon bilan ta'minlashdir.
Endi biz yurak salomatligi bo'yicha maslahatlar uchun to'liq qo'llanmani taqdim etamiz

Kardiologiya nima?

Kardiologiya yurak va qon tomirlari kasalliklarini davolash bo'yicha fan va amaliyotdir. Yurak kasalligi yoki yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan bemorga kardiolog tavsiya etilishi mumkin.

Ichki kasalliklarning kichik ixtisosligi - kardiologiya. Kardiojarroh bilan bir xil narsa emas kardiolog. Kardiojarroh yurakni operatsiya qilish uchun ko'krak qafasida kesma qiladi.

Yurak-qon tomir kasalliklarini tashxislash va davolash bo'yicha mutaxassis - kardiolog. Kardiolog test o'tkazadi va ehtimol yurak stimulyatori o'rnatish, angioplastika yoki turli xil muolajalarni amalga oshiradi. yurak kateterizatsiya.

Yurak-sog'lom turmush tarzini olib borish usullari

1) Tamakidan saqlaning

Yuragingizni chekish natijasida kelib chiqadigan kasalliklar va o'limlardan himoya qilishning eng yaxshi usuli bu chekishni boshlamaslikdir. Ammo cheksangiz, iloji boricha tezroq to'xtaganingiz ma'qul.

Sizning yurak va yurak-qon tomir tizimingiz hozir va kelajakda chekishni tashlashdan foyda oladi:

A) Chekishni tashlaganingizdan keyin 20 daqiqadan so'ng yurak urish tezligi sekinlasha boshlaydi.

B) Chiqarishni tashlaganidan keyin bor-yo‘g‘i 12 soat o‘tgach, qondagi uglerod oksidi darajasi normal holatga qaytadi, bu esa yurak kabi muhim organlarga ko‘proq kislorod yetib borishini ta’minlaydi.

C) Sizning insult xavfi chekishni to'xtatgandan keyin to'rt yil o'tgach, umr bo'yi chekmaydigan odamnikiga kamayadi.

2) Xolesterolni tushiring

Xolesterin nima?

Samarali ishlashi uchun tanangiz bir oz xolesterinni talab qiladi. Ammo, agar qoningizda juda ko'p bo'lsa, u arteriya devorlariga yopishib qolishi va ularni toraytirishi yoki hatto to'sib qo'yishi mumkin. Natijada koronar arteriya kasalligi va boshqa yurak kasalliklarini rivojlanish xavfi mavjud.

Qanday qilib parhez xolesterolni kamaytirishga yordam beradi?

Xolesterolni kamaytiradigan dietani o'zgartirish yurak-sog'lom turmush tarzini yaxshilashning bir qismidir. Bir misol DASH dietasi. Terapevtik turmush tarzini o'zgartirish dietasi boshqa va sizga maslahat beradi

Foydali yog'larni tanlang.

Ham umumiy, ham to'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklang.

Kundalik kaloriyalaringizning 7% dan kamrog'i to'yingan yog'lar bo'lishi kerak va kaloriyalaringizning 25-35% dan ko'prog'i dietadagi yog'lardan iborat bo'lishi kerak. Har kuni iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan yog'larning maksimal miqdori qancha kaloriya iste'mol qilishingizga bog'liq:

Xolesterolga boy ovqatlarni kamroq iste'mol qiling.

Agar siz xolesterolni kamaytirishni maqsad qilgan bo'lsangiz, kuniga 200 mg dan kam xolesterin tavsiya etiladi. Hayvonlardan olingan ovqatlar, jumladan, jigar va boshqa organ go'shtlari, tuxum sarig'i, qisqichbaqalar va to'liq sutdan tayyorlangan sut mahsulotlarida xolesterin mavjud.

Ko'p eriydigan tolalarni iste'mol qiling. Eriydigan tolaga boy ovqatlar ovqat hazm qilish tizimidan xolesterinni so'rilishini to'xtatish uchun ishlaydi. Bu ovqatlar quyidagilardan iborat:

· jo'xori uni va jo'xori kepagi kabi butun donlardan tayyorlangan donlar

· olma, banan, apelsin, nok, o'rik va boshqa mevalar

· lima loviya, nohut, qora ko'zli no'xat, yasmiq va loviya kabi dukkaklilar

Meva va sabzavotlarni tez-tez iste'mol qiling. Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilish xolesterinni kamaytiradigan asosiy moddalarni iste'mol qilishni kuchaytirishi mumkin. Ko'pincha o'simlik stanollari yoki sterollari deb nomlanuvchi bu moddalar ishlaydi.

Spirtli ichimliklarni cheklash

Spirtli ichimliklar kaloriya miqdorini oshiradi, bu esa kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, yuqori LDL va past HDL darajalariga ega bo'lishingiz mumkin. Triglitseridlar va qon bosimi darajasini oshirish qobiliyati tufayli juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham yurak kasalliklarini rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin.

3) Qandli diabetni boshqaring

Qandli diabet nima?

Qandli diabetning uchta asosiy turi quyidagilardan iborat:

1-toifa diabet

Sizning tanangiz insulin ishlab chiqarishga qodir emas. Bu muammoli, chunki tanangiz iste'mol qilingan oziq-ovqat tarkibidagi shakarni (glyukoza) energiyaga aylantirish uchun insulinga muhtoj. Omon qolish uchun siz har kuni insulin qabul qilishingiz kerak.

2-toifa diabet

2-toifa qandli diabet bilan og'rigan odamda insulin ishlab chiqarish va / yoki foydalanish yomon. Qandli diabetni nazorat qilish uchun sizga dori yoki insulin kerak bo'lishi mumkin. Qandli diabetning eng keng tarqalgan turi 2-toifa hisoblanadi.

Gestatsion diabet

Ayol homilador bo'lganida, u diabetning bu turini olishi mumkin. Chaqaloq tug'ilgandan keyin odatda yo'qoladi. Ammo shunday bo'lsa ham, bu onalar va ularning bolalari hali ham ta'sir qiladi.

· To'g'ri ovqatlanish:

· Umumiy salomatlik holatini saqlang

· Qon shakar darajasini yaxshiroq nazorat qilish

· Kerakli qon lipid (yog ') darajasini oling

· Oddiy qon bosimini saqlang.

· Og'irligingizni sog'lom diapazonda saqlang

· Qandli diabet bilan bog'liq muammolarning rivojlanishini to'xtating yoki ularning boshlanishini sekinlashtiring.

Qon bosimingizni nazorat qiling

Bosimning 2 turi mavjud

Yuqori qon bosimi

Qonning qon tomirlari devorlariga itarish kuchi yoki bosimi qon bosimi sifatida o'lchanadi. Agar sizda gipertenziya bo'lsa (yuqori qon bosimi), tanangizning qon tomirlari devorlari doimo haddan tashqari bosim ostida. Hech narsa noto'g'ri ekanligini bilmasligingiz mumkin, chunki yuqori qon bosimi ba'zan "jim qotil" deb ataladi. Biroq, tanangizga zarar hali ham qilinmoqda.

Qon bosimi ko'rsatkichingizdagi ikkita raqam. Yuqori raqam sifatida ko'rinadigan sistolik qon bosimi yurak urishi yoki qisqarishi paytida qon tomirlari devorlariga ta'sir qiladigan kuchni o'lchaydi. Pastki raqam sifatida ko'rinadigan diastolik qon bosimi yurak sekinlashganda yurak urishlari orasidagi qon tomirlariga ta'sir qiladigan kuchni o'lchaydi.

Past qon bosimi

Gipotenziya atamasi past qon bosimini anglatadi. Kattalardagi gipotenziya ko'pincha 90/60 mm Hg yoki undan past qon bosimi darajasi sifatida aniqlanadi.

Past qon bosimi tanangizni va yuragingizni etarli darajada kislorodli qon bilan ta'minlamaganligi sababli, gipotenziya zararli bo'lishi mumkin.

Gipotenziya turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin, masalan:

1. yurak muammolari

2. homiladorlikning suvsizlanishi tufayli qon yo'qotish

3. jiddiy infektsiya (septitsemiya)

4. sezilarli allergik reaktsiya (anafilaksi)

5. ovqatlanish buzilishi va endokrin muammolar

6. ayrim dorilar

7. Odatda, bosh aylanishi yoki bosh aylanishi gipotenziya bilan birga keladi. Sizning past qon bosimingiz sababini va uni ko'tarish uchun nima qilishingiz mumkinligini shifokoringiz bilan gaplashib bilib oling.

Yaxshi tish gigienasini saqlang

Sizning tishlaringiz umringiz davomida davom etadi. Og'zingizni sog'lom va tishlaringizni mustahkam saqlash uchun ba'zi harakatlar qilishingiz mumkin.

Tishlaringizni ftoridli tish pastasi bilan yuving va ftorli suv iching.

Yaxshi tish gigienasini saqlang. Tish blyashka olib tashlash uchun kuniga ikki marta tishlaringizni yaxshilab cho'tkalang va kuniga bir marta tishlaringiz orasiga ip qo'ying.

Agar siz protez kiysangiz yoki tabiiy tishlaringiz bo'lmasa ham, tish shifokoringiz bilan yillik uchrashuvni rejalashtiring.

Tamaki mahsulotlarini umuman ishlatmang. Chekishni tashlasangiz.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.

Nega to'g'ri uxlash juda muhim?

1. To‘g‘ri uxlash juda ko‘p afzalliklarga ega. U sizga yordam berishi mumkin:

2. kamroq tez-tez kasal bo'lib qolmoq

3. Sog'lom vaznni saqlang.

4. Qandli diabet va yurak xastaligi kabi muhim sog'liq muammolarini rivojlanish ehtimolini kamaytiring

5. Kamroq stress va baxtliroq bo'ling.

6. Aniq fikrlash qobiliyatingizni yaxshilang, ishda va maktabda yaxshi natijalarga erishing va boshqalar bilan til topishing.

7. Shikastlanishning oldini olish uchun oqilona qarorlar qabul qilish; masalan, charchoq haydash har yili yuzlab avtohalokatlarga olib keladi.

Ruhiy salomatlik va stressni boshqaring

Insonning ruhiy salomatligini yaxshilash juda ajoyib. Jismoniy va ruhiy salomatlik ham yaxshilanishi mumkin. Bu hatto muammolarni og'ir ruhiy kasallikka aylanishini to'xtatishi mumkin. Sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradigan va ruhiy sog'lig'ingizni boshqarish uchun kuch beradigan ba'zi tavsiyalar.

Boshqalarga murojaat qiling va aloqa o'rnating

Ijobiy ijtimoiy o'zaro ta'sirlar ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun ko'plab tadqiqotlarda topilgan. Bu munosabatlar yaqin do'stlar, qarindoshlar yoki yaqinlik guruhlaridan kelib chiqishi mumkin. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash odamlarga g'amxo'rlik qilish, sevish va hurmat qilish hissini uyg'otadi, Tayebeh Fasihi Xarandi va uning hamkasblari tomonidan ruhiy salomatlik bo'yicha tadqiqotlarning meta-tahlili. Bundan kamroq tashvish, depressiya va boshqa muammolar paydo bo'ladi.

Doim pozitiv bo'ling

Salomatlik - ham jismoniy, ham ruhiy - salbiy fikrlash ta'sir qiladi. Ijobiy narsalarga imkon qadar ko'proq e'tibor qaratish orqali jismoniy va ruhiy salomatlik yaxshilanadi. Mental Health America ma'lumotlariga ko'ra, ko'proq amaliyot bilan miyani tom ma'noda ijobiy fikrlash uchun qayta o'rnatish mumkin. Boshlash uchun eng yaxshi joy - barakalaringizni haftada kamida bir marta yozib olishdir.

Faol bo'lish uchun qo'lingizdan kelganini qiling

Bu qiynalayotgan do'stingizga hamdardlik bilan quloq solish yoki keksa qo'shniga yordam berish kabi oddiy bo'lishi mumkin.

Xulosa

Umumiy salomatlikning asosi sog'lom yurakdir. Har qanday yosh yurak xastaligidan qochishi va sog'lom turmush tarzini qabul qilish orqali yurak xuruji yoki insult ehtimolini kamaytirishi mumkin. Siz har qanday yoshda, yoshingizdan qat'i nazar, yuragingizga g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz mumkin. To'g'ri, sog'lom qarorlar qabul qilishni qanchalik tez boshlasangiz, ulardan shunchalik uzoqroq foyda olasiz. Agar siz allaqachon yurak xurujiga duchor bo'lgan bo'lsangiz ham, sog'lig'ingizni mustahkamlash uchun yomon odatlarni yaxshilariga o'zgartirish yordam beradi.

Mashq qilish va sog'lom ovqat iste'mol qilish yurak sog'lig'ini yaxshilashning eng yaxshi strategiyalaridan biridir. CKS kasalxonasi Jaypurdagi eng yaxshi yurak kasalxonasi