VAZIYOT BO’LGAN PLATAU batafsil |Detolog Ankita Vaidya

'' Og'irlikni yo'qotish, olish, saqlash,

Bularning barchasi sayohatdir.''

Tana vazni bizning jismoniy va ruhiy salomatligimizning muhim qismidir. Shunday qilib, u kam vaznli yoki ortiqcha vaznli bo'ladimi, yaxshi emas. Ikkalasi ham bir qator kamchiliklar va kasalliklarni taklif qiladi. Ikkala holatda ham hayot sifati va uzoq umr ko'rishga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Keling, vazn va vazn yo'qotish platosi haqida ko'proq bilib olaylik.

Og'irlik nima va u qanday hisoblanadi?

Texnik jihatdan,

Og'irligi = yog 'og'irligi + YO'Q tana vazni (organ og'irligi + suv og'irligi + suyak og'irligi + mushak og'irligi)

Ideal vaznni hisoblashning oddiy usuli bu BMI yoki tana massasi indeksi tenglamasi. Ushbu tenglamaga ko'ra, sizning BMI = vazn (kg) / balandlik 2 (m2).

Shuning uchun,

Ammo esda tutingki, tana vazni sizning fitnesingiz yoki semizligingizning yagona o'lchovi emas. Shuning uchun, iltimos, o'zingizni vazn yoki raqam nuqtai nazaridan ko'rib chiqmang. Har kim o'ziga xos tarzda turli xil va chiroyli. Yagona ehtiyoj - sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'yishdir.

Kilo yo'qotish platosi nima?

Ta'rifga ko'ra, vazn yo'qotish platosi - bu ilgari vazn yo'qotishga yordam bergan izchil parhez va mashqlar rejimiga qaramay, vazn yo'qotishni to'xtatish.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish platolari past kaloriyali dietadan keyin taxminan 6 oy o'tgach sodir bo'ladi.

Agar siz hech qachon vazn yo'qotishga harakat qilgan bo'lsangiz, nima noto'g'ri ketyapti yoki nima noto'g'ri qilyapsiz deb o'ylab ko'rgan bo'lsangiz kerak, o'zingizni ayblash oson ish. Lekin bu to'g'ri ish emas!

Og'irlikni yo'qotish qiyin va yo'qolgan har bir funtni nishonlash kerak!

Ammo esda tutingki, siz platoga etib bormagansiz, agar-

• Sizning shakarga bo'lgan ishtiyoqingiz kamaydi

• Sizning yog 'foizingiz pasaymoqda

• Bel va son nisbati harakatlanmoqda

• Siz hech qanday stimulyator yoki tabletkasiz uxlay olasiz

• Spirtli ichimliklar, sigaretalar yoki kofein kabi stimulyatorlarsiz stressni boshqarishingiz mumkin

• Ovqat hazm qilish jarayoni yaxshilanmoqda

• Kechqurun shishib ketmasdan o'zingizni engil his qilasiz va hayz ko'rishingizni tartibga solish uchun hech qanday tabletka kerak emas.

• Sizning qon parametrlaringiz joyida.

• Agar sizning kuchingiz, chidamliligingiz va tezligingiz yaxshilangan bo'lsa.

Kilo yo'qotish platosiga nima sabab bo'ladi?

Nima uchun vazn yo'qotish platosi paydo bo'lishi to'g'risida aniq xulosalar mavjud bo'lmasa-da, hal qiluvchi omil endi o'z dieta rejasiga rioya qilmaydigan odamdir. Biroq, bu jarayonni qo'shadigan yana bir qancha omillar mavjud. Ulardan ba'zilari quyidagilar -

• Agar siz barqaror ovqatlanish rejasida bo'lmasangiz

• Agar siz sog'lig'ingizga erishish uchun vazn yo'qotish uchun mahsulot yoki qo'shimchaga bog'liq bo'lsangiz

• Agar siz tana prakrutiga muvofiq ovqatlanmasangiz va dietangizda mahalliy, an'anaviy yoki mavsumiy ovqatlar mavjud bo'lmasa

• Agar siz ortiqcha ovqatlansangiz yoki kam ovqatlansangiz

• Agar siz ortiqcha jismoniy mashqlar qilsangiz

• Agar siz ozish uchun uzoq vaqt davomida ma'lum oziq-ovqat yoki ozuqaviy moddalarga bog'liq bo'lsangiz

Platoga yetganingizni qachon bilasiz?

Eng ko'p ko'rinadigan belgi - Siz baxtlisiz, lekin qoniqmaysiz. Siz erishgan yutuqlaringizdan mamnun bo'lishingiz mumkin, lekin ko'proq e'tiboringiz qolgan yutuqlarga qaratiladi va siz hali o'zingiz xohlagan joyda emasligingizni qattiq anglab yetadi. Xo'sh, bu haqiqatan ham sub'ektiv, ammo hissiy koeffitsientga asoslangan.

Tana belgilari haqida gapiradigan bo'lsak, siz uyqu, ovqat hazm qilish, gormonal nomutanosiblik kabi metabolik omillar yaxshilanmasa, muntazam jismoniy mashqlar, teri va soch muammolari va yog 'foizining kamayishi bo'lmasa, platoga erishasiz.

Ushbu 3 yo'lni oling va bu asabiy vazn yo'qotish platosini buzing.

Avvalo, vazn yo'qotish platosi mutlaqo normal ekanligini unutmang. Bu deyarli hamma bilan sodir bo'ladi. Siz ushbu platodan xavfsiz va sog'lom tarzda o'tib ketishingiz kerakligini tushunishga yordam berishingiz kerak. Buni amalga oshirishning quyidagi yo'llari -

1. Kaloriyangizga g'amxo'rlik qiling

Kaloriyalarni haddan tashqari iste'mol qilishni yoki keskin kamaytirishni to'xtating, chunki bu yuqori darajadagi kortizol (stress gormoni) ni keltirib chiqaradi. Bir necha hafta davomida tavsiya etilgan kaloriyalardan yuz-uch yuz kaloriya ko'proq iste'mol qilishni o'ylab ko'ring.

2. Power Nap quvvatini ishga tushiring

Tushlikdan keyin 13:30 dan 15:30 gacha yigirma-o'ttiz daqiqa davomida qisqa uyqu oling. Bu uyqu sifatini oshiradi va shu bilan yog'ni yo'qotish jarayonini yaxshilaydi.

3. Mashq qilish tartibini qayta tuzing

Haddan tashqari ishlamaslik yoki mashq qilishni to'xtating. Talabga muvofiq muvozanatni saqlang.

Kilo yo'qotish uchun kunlik ratsionning bir qismi bo'lishi kerak bo'lgan 3 ta oziq-ovqat

1. GHEE-

Ha! Tushlik va kechki ovqat bilan har kuni 2-3 qoshiq sariyog 'bilan hayratlanarli. Uni an'anaviy tarzda ishlatish, masalan, rotis/bhakri/tadka berish, ta'm sezgilari uchun, shuningdek, vazn yo'qotish rejasi uchun foydalidir.

2. MEVVALAR / SABZAVOTLAR-

Mahalliy va mavsumiy mevalarni to'g'ri kombinatsiyalar bilan va tegishli vaqtlarda iste'mol qiling. Har bir taomning o'z vaqti bor.

3. Dukkaklilar / dukkaklilar / tariqlar

Ularni haftasiga 3-4 marta an'anaviy usulda pishirilgan satvik kombinatsiyasi bilan iste'mol qiling. Bu sizning taomingizga lazzat qo'shadi va vazn yo'qotish rejasini ham oziqlantiradi.

Yakuniy fikrlar -

Plato - bu qandaydir taraqqiyotga erishganingizning belgisi, faqat buni ko'rsangiz.

Buni erishgan yutuqlaringizni tan olish, keyingi urinish uchun kuch to'plash va taraqqiyotning keyingi bosqichiga o'tish imkoniyati sifatida ko'ring.

Ma'lumki, vazn yo'qotish platosini urish tushkunlikka tushishi mumkin, ammo odam tez-tez vazn yo'qotishni davom ettirish uchun o'z dietasini yoki fitnes tartibini moslashtirishi mumkin.

Ankita Vaidya kabi dietologlar siz xohlagan joyga borishda sizning sherikingiz bo'lishi mumkin. U bilan bog'laning va platoni suring.

Nutrigenomika bo'yicha maslahatchi,

Sport ovqatlanish mutaxassisi va oziq-ovqat fanlari bo'yicha aspirantura

va Dietetika.