TTC bo’lganda erkaklar uchun ovqatlanish bo’yicha maslahatlar

Homilador bo'lish haqida gap ketganda, odatda ayol tanasi diqqat markazida bo'lsa-da, erkaklar salomatligi ham muhimdir. Er-xotin homilador bo'lishga harakat qilganda (TTC), erkak o'zining ham aqliy, ham jismonan sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilishi kerak. Axir, sog'lom tana sog'lom sperma degani. Bu muvaffaqiyatli kontseptsiya va yaxshi genlarga ega bo'lgan yoqimli kichkina munchkin ehtimolini oshiradi.

Xo'sh, dadalar suzuvchilarni qiyinchilikka tayyor bo'lishlari uchun nima qilishlari mumkin?

TTC paytida erkaklar uchun ba'zi asosiy ovqatlanish maslahatlari:

To'g'ri qo'shimchalarni oling

Sperma salomatligi erkaklar iste'mol qiladigan vitaminlar va minerallarga bevosita bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi qo'shimchalar sperma sonini, harakatchanligini va morfologiyasini (shaklini) oshirishi mumkin. Xususan, erkaklar multivitaminli sink, selen, C, E vitamini va L-karnitinni olishlari kerak. Ular kapsulalardan tortib kukungacha bo'lgan turli shakllarda mavjud va ularni Internetda osongina topish mumkin. Folik kislota va Coenzyme Q10 ham erkaklarning fertilligi uchun juda yaxshi.

Ba'zi o'tlar erkaklar unumdorligi uchun ham foydalidir va ularni turli xil qo'shimchalarda topish mumkin. Mashhurlik kasb etayotgan shunday o'tlardan biri shoxli echki o'tidir. Bu asrlar davomida erkaklar jinsiy muammolarini davolash uchun ishlatilgan xitoy o'tidir. Bu sperma sonini va harakatchanligini yaxshilashi ko'rsatilgan. The shoxli echki o'tining samaradorligi holatlarida nihoyatda yuqori erektil disfunktsiya va sperma harakatining pastligi.

Biroq, erkaklar xavfsiz bo'lishlari va boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilmasliklari uchun birinchi navbatda shifokorlari bilan qo'shimchalar yoki o'tlarni qabul qilishni muhokama qilishlari kerak.

Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni oshirish

Ba'zi meva va sabzavotlar spermani hujayra shikastlanishidan himoya qilishga yordam beradi. Ular sperma hujayralarini tez va kuchli ushlab turadilar, shuning uchun ular tezda fallop naychalari orqali o'tishlari va tuxumni urug'lantirishlari mumkin.

Kızılcık va ko'katlar antioksidantlarga boy bo'lib, ular spermatozoidlarga zarar etkazadigan erkin radikallarni kamaytirishga yordam beradi. Siz o'zingiz yoki sho'rvaga qo'shilgan jo'xori uni, smetana yoki salatlar va ko'katlardagi kızılcıklardan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Boshqa unumdorlikka mos mevalar E va C vitaminlariga boy bo'lganlarni o'z ichiga oladi. Bu muhim vitaminlar spermani oksidlanish shikastlanishidan himoya qiladi va harakatchanlikni yaxshilaydi.

Rezavorlar, kivi, apelsin, qovun va boshqa vitamin C ga boy mevalarni to'plang. Avakado, zaytun, mango va yong'oqlar E vitaminining ajoyib manbalaridir.

Sut yoki sut mahsulotlariga alternativalarni dietaga kiriting

Sut mahsulotlari kaltsiy va oqsilning boy manbai bo'lib, ular sog'lom sperma ishlab chiqarish uchun muhimdir. Sut va boshqa sut mahsulotlari, masalan, yogurt va pishloq ham to'g'ri reproduktiv salomatlik uchun zarur bo'lgan D vitaminining ajoyib manbalari hisoblanadi.

Agar sut mahsulotlari (allergiya yoki dietani afzal ko'rganligi sababli) variant bo'lmasa, bodom suti, soya suti yoki zig'ir urug'i suti kabi o'simlikka asoslangan muqobillarni ko'rib chiqing.

Ratsionga sut yoki sut mahsulotlarini kiritish bo'yicha bir nechta fikrlar:

• Nonushta bilan bir stakan sutdan rohatlaning
• Smoothielarga yogurt qo'shing
• Maydalangan pishloqli yuqori salatlar
• Tez ovqatlanish uchun bir hovuch yong'oqni oling

Yallig'lanishga olib keladigan ovqatlardan saqlaning

Yallig'lanish tug'ilishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, yallig'lanishni keltirib chiqaradigan ovqatlardan qochish kerak. Bularga qayta ishlangan go'sht va trans yog'lari kiradi, masalan, fastfud va qadoqlangan gazaklar.

Bundan tashqari, oq un, shakar va boshqa tozalangan uglevodlar kabi qayta ishlangan uglevodlardan voz kechishingiz kerak. Ular kilogramm ortishi va insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida bepushtlikka olib kelishi mumkin.

Qayta ishlangan ovqatlar va gazaklarni tanlash o'rniga, jo'xori uni, kepakli makaron va kinoa kabi to'liq donli uglevodlarni tanlang.

Zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i va yog'li baliq kabi ko'plab sog'lom yog'larni dietangizga kiritishga harakat qiling.

To'g'ri ovqatlanishni ta'minlashning eng yaxshi usuli turli xil mevalar, sabzavotlar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'larni iste'mol qilishdir.

Taomlarni yuqori tolali kraxmalli ovqatlarga asoslang

Xun tolasi ovqat hazm qilish tizimi uchun juda muhimdir va sperma sifati uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu gormonlar muvozanati uchun muhim bo'lgan qon shakar darajasini tartibga solishga yordam beradi.

Tolaning eng yaxshi manbalaridan ba'zilari to'liq donalar, dukkaklilar, yong'oqlar va urug'larni o'z ichiga oladi.

Ratsioningizga shirin kartoshka va qovoq kabi kraxmalli sabzavotlarni ham qo'shing. Ular tolaga boy va qon shakar darajasini barqaror saqlashga yordam beradi.

Va nihoyat, ko'p miqdorda suv ichishni unutmang. Suv toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va ovqat hazm qilishga yordam beradi, shuning uchun u tug'ilishning optimal salomatligi uchun juda muhimdir.

Agar siz ovqatlanish g'oyalarini izlayotgan bo'lsangiz, quyidagilarni ko'rib chiqing:

• Qovurilgan shirin kartoshka va bug'langan brokkoli bilan panjara qilingan qizil ikra
• To'liq bug'doy o'rami bilan sabzavotli omlet
• Grilda pishirilgan tovuq va qovurilgan sabzavotlar bilan jigarrang guruch kosasi

Chekishni va ortiqcha spirtli ichimliklarni tashlamang

Chekish unumdorlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi, chunki sigaretaning zaharli moddalari spermatozoidlarga zarar etkazishi mumkin. Agar homilador bo'lmoqchi bo'lsangiz, chekishni tashlash yoki hech bo'lmaganda chekish odatingizni kamaytirish yaxshiroqdir. Biz buni aytishdan ko'ra osonroq ekanligini tushunamiz - shuning uchun agar sizga chekishni tashlashda yordam kerak bo'lsa, chekishni tashlash dasturini izlang. Bundan tashqari, stress darajasini kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin, chunki stress chekish uchun hissa qo'shishi mumkin.

Haddan tashqari ichish ham tug'ilishga salbiy ta'sir qiladi. Bu sperma sifatini pasaytiradi va homilador bo'lishni qiyinlashtiradi. Shuning uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni o'rtacha darajada ushlab turish kerak, yoki undan ham yaxshisi, ichishdan butunlay voz kechish kerak.

Homilador bo'lishga harakat qilayotgan erkaklar uchun boshqa maslahatlar

Erkaklar o'zlarining fertil bo'lishlarini ta'minlash uchun boshqa ko'plab narsalar mavjud. Mana bir nechta maslahatlarni ko'rib chiqish kerak:

• Kompyuter va telefon ekranlari oldida muntazam ravishda tanaffus qiling - ko'k nurga ta'sir qilishni cheklash muhim, chunki bu sperma ishlab chiqarishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Muntazam ravishda mashq qilish - jismoniy faollik tug'ilishni yaxshilashga va stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.
• Sog'lom vaznni saqlang - ortiqcha vazn yoki kam vazn tug'ilishga ta'sir qilishi mumkin.
• Stress darajasini kamaytiring - stress tug'ilish uchun juda muhim bo'lgan gormonlar muvozanatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Etarlicha uxlang - uyqu etishmasligi gormonlar muvozanatiga ta'sir qilishi va sperma sifatini kamaytirishi mumkin.
• Amalni to'g'ri vaqt bilan belgilang - besh kun oldin va shu jumladan ovulyatsiya eng muhim bo'lgan vaqt ayollar tsiklini kuzatish va uning qachon ovulyatsiya bo'lishini aniq bilish yordam berishi mumkin.

Yakuniy fikrlar

Agar siz homilador bo'lmoqchi bo'lsangiz, to'yimli va muvozanatli dietaga rioya qilish juda muhimdir. To'g'ri ovqatlanish gormonlarni tartibga solishga, sperma ishlab chiqarishni yaxshilashga va fertillikni oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, chekish, ortiqcha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va kun bo'yi ekran oldida o'tirish kabi nosog'lom odatlardan voz kechish muhimdir.

Yaxshi ovqatlanish, sog'lom turmush tarzi va to'g'ri vaqtni tanlash bilan siz tabiiy ravishda homilador bo'lish imkoniyatini oshirishingiz mumkin. Omad!