To’ydan oldingi parhez, fitnes va ovqatlanishni saqlash oson

To'y mavsumi Hain!

To'y oldidan fotosessiya qilishni rejalashtiryapsizmi? Xo'sh, to'ydan oldingi parhezni ham rejalashtiring!

PS - bu yanada zamonaviy!

Kelin bo'lish oson emas! Mayli, hatto kuyov ham emas! Gap shundaki, eng zo'r joyni bron qilish, orzu qilingan to'y libosini tanlash, ajoyib menyu tanlash, mehmonlar ro'yxatini tayyorlash va boshqa yuzlab yumushlar orasida siz eng muhim narsani unutishingiz mumkin - SIZNI !

Yo'q, biz qimmat muolajalar yoki krash-dietlar bilan o'yinni tugatish haqida emas, balki to'y fitnes va to'ydan oldingi parhez haqida gapiramiz. butun vaqt davomida sog'lom bo'lishga yordam beradigan maslahatlar.

Xo'sh, sog'lomlik o'zingizni ochlik bilan bir necha kilogramm yo'qotishdan ham o'tib ketadi. Bu imkon qadar sog'lig'ingizning yuqori qismida qolish haqida. Bunga tartibga solinadigan turmush tarzi, to'yimli ovqatlanish, mos fitnes rejimi bilan erishish mumkin; bularning barchasi sizni nafaqat D-kuningizda, balki bizgacha bo'lgan yo'lda yaxshi va yaxshi ko'rinishga olib keladi. 'oxiri'. Ishonch va salomatlik sizga yoqimli ko'rinadi, bizga ishoning! Keling, buni quraylik. Yulduzli dietologimiz Ankita Vaidya buni qanday qilishni bizga aytadi.

To'ydan oldingi parhez, to'y fitnes va to'ydan oldingi kunlarda amal qilish uchun oson maslahatlar haqida hamma narsani o'qing. U eng ko'p beriladigan savollarga javob berdi. O'qishni davom eting.

Savol 1

To'y xarid qilishda qanday sog'lom bo'lish kerak?

Javob

Kuningizni bir kun oldinga rejalashtiring

Xarid paytida sizni juda uzoq soatlar davomida sotadilar, bunga shubha yo'q! Shunday ekan, kuningizni bir kun oldinga rejalashtiring. Siz ushbu ikkita variantdan birini tanlashingiz mumkin -

Nonushta qiling va tushlik vaqtida sog'lom ovqatlanishingiz uchun ko'chaga chiqing, masalan, dal guruch, metro sendvichi yoki pomidor uttapam; engil, ammo to'yimli bo'lgan har qanday narsa.

Boshqa reja tushlikdan keyin bo'lishi mumkin; Tushlikingizni soat 13:00 atrofida qiling, shunda keyingi ovqatlanish vaqtingizga 4-5 soat vaqtingiz bor (shuning uchun tushguningizcha xarid qiling).

Shunday qilib, siz kun bo'yi ovqatlanishdan saqlanasiz. Ayni paytda siz sayohat vaqtingiz orasida sharbat/chikki/uy qurilishi ladoos/granulyar barlarni olishingiz mumkin.

2-savol

To'yga tayyorgarlik paytida nonushta qilish tavsiya etiladimi?

Javob

Favqulodda vaziyat sifatidami? Ha! Birinchi variant sifatida? Yo'q!

Vaqti-vaqti bilan yaxshi. Brunch sizning odatiy odatlaringizga ta'sir qiladi; brunch kech uyg'onish, nonushtani o'tkazib yuborish va tartibsiz ovqatlanish vaqtini anglatadi. Agar siz nonushta qilishni odat qilsangiz, kechqurun ochlikni his qilasiz. Va bu tuzoq! Siz o'zingizdan qochmoqchi bo'lgan hamma narsani eyishingiz mumkin (ha, bu vadapavlar, suhbatlar va h.k.)

3-savol

Yaxshi soch va terini qanday boshqarish kerak?

Javob

Kamida 3 oy oldin toza ovqatlanish va yaxshi turmush tarzini boshlang

Xo'sh, siz xohlagan natijaga erishish uchun tanangizga kamida 3 oy kerak bo'ladi. Hech narsa bir kechada emas. Oh! bilish juda kech bo'ldimi? Xavotir olmang, bu erda bir nechta tezkor maslahatlar -

1. S vitaminiga boy ovqatlarga ega bo'ling - amla, rezavorlar, qovunlar, apelsinlar

2. Qo'shimcha choy va kofein iste'molini yashil choy bilan almashtiring - ortiqcha choy pitta darajasini oshiradi, teringizni qoraygan va qoraygan qiladi.

3. Ovqat hazm qilishni saqlang - kechasi triphala yoki qattiq iste'mol qiling

4. Yog 'va oq maxhanda katta bo'ling - qishda u ajoyib qiladi

5. Alivni (bog 'kressi urug'ini) qo'shing - uni ladoos yoki kheerga qo'shing

4-savol

Shakarga bo'lgan ishtiyoqni qanday saqlash kerak?

Javob

Mitha toh banta hai, lekin ehtiyotkorlik bilan!

1. Sog'lom mevalarga ega bo'ling

2. An'anaviy shirinliklarga ega bo'ling (uyda tayyorlangan bo'lsa, shakarda ham ishlaydi, ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz!) bizning tomoshamiz youtubeda salomatlik haqida suhbat to'ydan oldingi fitnes haqida Ankita Vaidya nima uchun bunday deganini bilish uchun!

3. Mikroelementlarga boy parhez bilan kompensatsiya qiling. Salatni ovqatlardan biri sifatida hisoblash mumkin.

4. Kuningizni yong'oq va yog'li urug'lar bilan boshlang.

5-savol

Yozgi va qishki to'ydan oldingi dieta farq qiladimi?

Javob

Ha, mavsumiy bo'ling!

Mana tayyor qish-hafta rejasi -

1. Dushanbadan payshanbagacha - Bajra, Ragi, Rajgira kabi milletlarni tanlang

2. Juma, shanba va yakshanba kunlari - dukkakli va dukkakli ekinlarga e'tibor bering

3. Haftada kamida uch marta shirin kartoshka, yam, xom banan kabi ildiz va ildiz mevalarni qo'shing.

4. Amlani iloji boricha ko'proq iste'mol qiling

5. Mavsumiy mevalar har doim kerak!

To'y oldidan yozgi maxsus parhez-

1. Tariqni iste'mol qilishni haftada ikki yoki uch marta kamaytiring

2. Haftada ikki yoki uch marta unib chiqing

3. Guruch, bug'doy, quinoaga ko'proq e'tibor bering

4. Yozgi mevalarni qo'shing - mango, qovun, muz olma

Shakarga bo'lgan ishtiyoqni oldini olish uchun maslahat

Oziq-ovqatning tegishli nisbatini saqlang. Misol uchun, agar sizda uglevodlarning bir qismi bo'lsa, protein miqdori bir xil bo'lishi kerak. Bu muvozanat kunning o'rtalarida shakarga bo'lgan ishtiyoqdan xalos bo'lishga yordam beradi! Bir marta urinib ko'ring.

Demak, bu o'qish.

Umid qilamanki, siz ushbu blogni foydali deb topdingiz. Shaxsiy dietaga shubhangiz bo'lsa, to'ydan oldingi shaxsiy parhezingizni rejalashtirish uchun ovqatlanish mutaxassisi Ankita Vaidya bilan bog'laning.

Bir maslahat berish uchun biz yaqinda keyingi blogimizda to'y fitnesiga oid boshqa savollarga javoblarni baham ko'ramiz. Bu 3-4 katta kun uchun to'y parheziga e'tibor qaratadi! Shunday qilib, u erda qoling.

Nutrigenomika bo'yicha maslahatchi,

Sport ovqatlanish mutaxassisi va aspiranturada

Oziq-ovqat fanlari va dietologiya.