Stressning foydalari: To’g’ri turi + dozasi miyangiz uchun yaxshi bo’lishi mumkin

Surat: Yan Vasek, Splash

Stressning miyangiz uchun foydalari. Nitsshening kichik dozali zaharlarning freakonomikasi:

Ko'pincha, to'g'ri va tor yo'lda qolish muhimdir.

Balans - bu ming yillar davomida yaxshi sabablarga ko'ra tuzatilgan g'oya.

Ammo kimdir haqiqatan ham biror narsani o'rganishni boshlaganida, u g'alati va g'alati bo'lgan yangi hududni o'z ichiga oladi.

Har doim shunday Freakonomika iqtisodiyotga aylanishidan oldin.

Xuddi to'liq dozalarda odamni o'ldirishi mumkin bo'lgan hayvonlarning zaharlari kabi, lekin bir necha darajali kichikroq dozalarda foydalidir.

Ajablanarlisi shundaki, UGA jamoasi bugungi kunda ko'pchiligimizni zaharlaydigan narsalardan biri juda kichik dozalarda foydali bo'lishi mumkinligini aniqladi ...

Qisqa javob:

• Balans - bu tarix tomonidan tuzilgan juda foydali g'oya.
• Ammo ba'zida yangi echimlar dastlab g'alati bo'ladi.
• Xuddi zahar yoki toksinlar kabi, bugungi kunda bizni zaharlaydigan narsalardan biri bu stressdir.
• Odatda ko'p jihatdan sog'liq uchun dahshatli bo'lishi mumkin.
• Ammo Tim Ferris aytganidek, yaxshi stress degan narsa bormi?
• UGA guruhi buni MRI va so'rov ma'lumotlari bilan tekshirdi.
• Ular ikkita alohida tadqiqotda ba'zi stresslar foydali ekanligini aniqladilar.
• Foydali doza pastdan o'rtachagacha va surunkali bo'lmagan.
• Bir tadqiqotda bu ish xotirasini yaxshilashi ko'rsatilgan.
• Boshqa tomondan, bu tashvish va depressiya kabi muammolarni kamaytiradi.
• Bu ish, shuningdek, vazifalarni almashtirish va e'tibor kabi kognitiv funktsiyani yaxshilaganligini ko'rsatdi.
• 100 tagacha omon qolgan odamlar singari, yuqori sifatli tarmoqlar ham stressdan omon qolish uchun ajoyib bufer va ko'rsatkichdir.
• Ishingizni yoki unga qanday qarashingizni o'zgartirishdan tashqari, stress ta'sirini kamaytirish uchun boshqa amaliy narsalar ham mavjud.
• Bularga meditatsiya, jurnal yozish, mashqlar va maxsus nafas olish mashqlari kiradi.

Tafsilotlarni bilish uchun o'qing ...

→ Mundarijani ko‘rsatish/yashirish ←

Stress-Pokalipsisning to'rtta chavandozlari:

Shunday qilib, bugungi kunda ko'pchiligimizni zaharlaydigan bir nechta narsa bor: Ijtimoiy tarmoqlar, Depressiya, Anksiyete va, albatta, Pit Devidson.

Va ular bilan Apokalipsisning beshinchi otliqi keladi: [no, not Frank Stallone] Stress.

Qaerga qaramang, bu so'z har qanday yomon sog'liq bilan bog'liq.

Bu yurak-qon tomir kasalliklarini tezlashtiradimi, hatto ajoyib dietaning oqibatlarini bartaraf etish,

Qarishni tezlashtirish, bo'sh vaqtni o'yin-kulgini buzishbuni siz ayting.

Ammo, agar biz qiyinchilik fikridan boshqa turdagi mentalitetni olib, nima bilan shug'ullansak nima bo'ladi Tim Ferriss chaqiradi: "Qiyinchilik o'rniga Eustress".

Buyuk aqllar bir xil fikrda. UGA Stress tadqiqotchilari Tim Ferrisning g'oyasini olishadi:

UGAda Assaf Oshri jamoasi aynan shunday qildi.

Ular Hormesis deb nomlangan g'oyadan foydalanib, konusning salyangoz zahari yoki zaharli o'simlik toksinlarini o'rganayotgan yirik farmatsevtika xodimlari bilan bir xil narsani so'rashdi.

Ya'ni: Agar biz dozani katta darajada kamaytirsak, bu salbiy ijobiy holatga aylanishi mumkinmi?

Va hatto Stress uchun javob Ha edi.

Human Connectome loyihasining miya ma'lumotlari fikrni isbotlashga yordam beradi:

Shu maqsadda, jamoa MRI skanerlarini o'rganib chiqdi va 1000 ga yaqin odamlarning o'z-o'zidan hisobot berish bo'yicha tadqiqotlarini o'tkazdi. Inson aloqasi loyihasi bu miya qanday simli ekanligini tushunishga harakat qiladi.

Yoshi yoki demografik xususiyatlaridan qat'i nazar, past va o'rtacha stress haqida xabar bergan barcha sub'ektlar kognitiv funktsiyani yaxshilagan.

Xususan, bu miyaning "razvedkaning dvigatel xonasi", ishlaydigan xotirada edi!

Demak, bu ijobiy ta'sir yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha mintaqalar ichida bu ajoyib va ​​juda kam uchraydigan narsa.

Siz har doim yaxshilangan uzoq muddatli xotira va qaror qabul qilish kabi ijro etuvchi funktsiyani o'z ichiga olgan tadqiqotlar haqida eshitasiz, lekin deyarli hech qachon ishlamaydigan xotira.

Xuddi shu jamoaning oldingi ishi ko'proq keng tarqalgan afzalliklarni ko'rsatadi:

Bundan tashqari, xuddi shu jamoa biroz oldinroq e'lon qilingan ishda stress ruhiy salomatlik bilan bog'liq ba'zi muammolarning oldini olish uchun qurol bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.

Yuqorida aytib o'tilgan tadqiqot bilan bir xil dozalarda va bir xil ma'lumotlar bankidan 200 dan ortiq aholiga,

Jamoa stress kognitiv funktsiyani, vazifalarni o'zgartirish qobiliyatini yaxshilashini va tashvish va depressiya kabi ruhiy muammolarni kamaytirishini aniqladi.

Ammo ikkala tadqiqot uchun ham tasavvur qilganingizdek, foydali doza va zararli doza o'rtasidagi chegara juda nozik edi.

ACHTUNG BABY! Dozalashda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak:

Eng so'nggi ish shuni ko'rsatadiki, stress darajasi o'rtacha darajadan oshsa, foyda yo'qoladi va siz haqiqatan ham barcha zararli ta'sirlarga qaytasiz.

Ish joyidagi stress bo'yicha juda mashhur tadqiqot natijalarini aks ettiruvchi yana bir shartda Whiteholl tadqiqoti,

Oshri jamoasi, shuningdek, stress doimiy bo'lmasligi kerakligini ta'kidlaydi.

Yakuniy saralash uning oldingi ishi haqidagi sharhida keladi,

Har bir inson har xil va foydali dozalash chegarasi har bir kishi uchun farq qiladi, shuning uchun hamma ham boshqalar kabi yaxshilangan kognitiv funktsiya va chidamlilik qobiliyati bilan javob bera olmaydi.

O'z hayotimizda shunga o'xshash manfaatlarni qanday izlashimiz mumkin?:

Bu sog'liqni saqlash sayti bo'lganligi sababli, keyingi savol: "Qanday qilib men shunday bo'lishim mumkin? tadbirkor sifatida chidamli va stressni kerakli miqdor va turga tushiring?

Bu biroz qiyinchilik tug'dirishi mumkin, ammo tadbirkorlar va Uaytxoll bilan ishlash tenglamaning turli tomonlarida shunga o'xshash narsalarni aytadi.

Agar siz hech bo'lmaganda ma'lum darajada avtonomiyaga ega bo'lgan va eng muhimi, doimiy, ammo hal qilib bo'lmaydigan stressga ega bo'lmagan ishni topsangiz yoki o'zgartirsangiz, siz yaxshiroq bo'lasiz.

Sizning fikringizni o'zgartirish va ishingizdagi stressni ko'rib chiqish va uni boshqarish yo'llarini topishning bir usuli ham bo'lishi mumkin.

Hatto ortib borayotgan taraqqiyot landshaftni o'zgartirishi mumkin.

Inson elementini unutmang!:

Shuningdek, UGA tadqiqotining oxirgi qismi shuni ko'rsatadiki, xuddi shunday 100 yoshgacha yashashning katta sirlaridan biri,

Haqiqiy hayotda paydo bo'ladigan yuqori sifatli ijtimoiy tarmoqlar haqiqatan ham kutilmagan qiyinchiliklarga qarshi buferga yordam beradi va yaxshi natijalarga olib keladi.

Boshqacha qilib aytganda, o'zingiz bilan yuqori sifatli munosabatlar muammosi bo'lsa, shunga o'xshash natijalar mavjud.

bo'yicha tadqiqotlar Maqsad Agar topshiriq yoki maqsad kattaroq Ma'no mavzusining bir qismi bo'lsa va uning bag'ishlanishida qandaydir ijobiy, yakuniy, "Nima uchun" bo'lsa, unda siz ham yaxshiroq ahvolda bo'lishingiz mumkinligini ko'rsating.

Maqsad va ma'nodan unchalik baland bo'lmagan yana bir nechta oddiy amaliyotlar:

Stressni kamaytirish bo'yicha bir nechta boshqa fikrlar stress va qarish superposti quyidagilar:

1) Yurak-qon tomir mashqlari
2) Mindfulness meditatsiyasi
3) Shakar, makkajo'xori yog'i, kanola yog'i, chuqur qovurilgan ovqatlar va o'ta qayta ishlangan ovqatlar kabi yallig'lanishga olib keladigan ovqatlardan saqlanish
4) Xavotirlarni avtomatik ravishda 5 daqiqa davomida to'xtovsiz yozish (va keyin hujjatni o'chirib tashlash va ba'zan undan keyin chop etishni parchalash yoki yoqish).
5) Nutq terapiyasi
6) O'zingizga bo'lgan umidlaringizni vaqtincha pasaytiring
7) Sizni nima ta'kidlayotganini sanab o'ting va hayotdagi o'zgarishlarni ko'rib chiqing, iloji boricha ko'p manbalarni yo'q qiling
8) Ehtimol, agar stress kortizol chiqindilari kabi katta zarba bo'lsa, tiklanish rejimiga o'tish mumkin.
9) Nafas olish texnikasini yaxshi bilish Endryu Xubermanning tashvish bo'yicha so'nggi tadqiqoti.

Sizni o'ldirmaydigan narsa sizni kuchliroq va jasurroq qiladi:

Shunday qilib, qayerga qaramang, tadqiqot ilmi to'la g'alati kutilmagan hodisalar.

Garchi Konan O'Brayen bizga Nitsshening "Sizni o'ldirmaydigan narsa sizni kuchliroq qiladi" deganini eslatsa ham.

Nitsshe buni ham ta'kidlay olmadi: Bu sizni deyarli o'ldiradi.

Ehtimol, kerak bo'lganda biroz ko'proq g'amxo'rlik, sozlash va orqaga chekinish bilan,

Biz hammamiz biroz ko'proq narsaga erisha olamiz qum va bu keng tarqalgan zahar, stressga ba'zi ta'sir-terapiya orqali chidamlilik.

JUMP BONUS! Konan O'Brayenning Dartmutdagi boshlang'ich manzili:

Malumot va havolalar:

• Manba(lar): UGA 1 | UGA 2
• Manba tadqiqotlari:
•Neyropsikologiya - seziladigan stressning past va o'rtacha darajasi ishchi xotirani kuchaytiradi: asab faollashuvi orqali hormesis gipotezasini sinab ko'rish
•Psy.Research - Qabul qilingan stress kognitiv faoliyatning yaxshilanishi va psixopatologiya xavfining kamayishi bilan bog'liqmi? Hormesis gipotezasini tekshirish