Sog’lom yurakka yo’lingizni uxlay olasizmi?

Agar siz ko'pchilik amerikaliklar kabi bo'lsangiz, yurak sog'ligingiz optimal darajadan past. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, tickerlarning atigi 20 foizi eng yuqori shaklda.

Endi esa, Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) uni yaxshilashning yangi usulini ta'kidlaydi: etarli uyqu olish. Buni nima uchun va qanday qilib to'g'ri qilish kerak.

Muvaffaqiyatning eng yangi kaliti

O'n yildan ortiq vaqt davomida AHA yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun ettita muhim strategiyani ta'kidladi. Ular:

1. Etarlicha jismoniy faollikni olish
2. Oziqlantiruvchi dietani iste'mol qilish
3. Chekish emas
4. Sog'lom vaznni saqlash
5. Xolesterolni nazorat qilish
6. Qon shakarini barqarorlashtirish
7. Qon bosimini ushlab turish

Yangi yangilanishda AHA mutaxassislari ushbu ro'yxatga uyqu davomiyligini qo'shdilar. Birgalikda bu yurak-sog'lom strategiyalar Life's Essential 8™ deb nomlanadi.

Nima uchun uyqu muhim

Uyquni susaytirish yoki uni haddan tashqari oshirib yuborish turli xil kasalliklarga olib kelishi mumkin salomatlikka salbiy ta'sir qiladidepressiyadan kognitiv pasayishdan yurak kasalliklariga qadar.
Shu bilan birga, to'g'ri miqdorni olish quyidagilarga olib keladi:

• Kuchli immunitet tizimi
• Yorqin kayfiyat
• Ko'proq moslashuvchan hujayralar, to'qimalar va qon tomirlari
• Diqqatni, xotirani va muammolarni hal qilishni yaxshilaydigan o'tkir miya
• Surunkali kasalliklar xavfi past

Yomon uyqu yurak-qon tomir kasalliklari uchun xavf omillariga ta'sir qilib, ayniqsa yurakka zarar etkazadi. Masalan, qon bosimingiz, qon shakaringiz va xolesteriningiz yomon dam olish bilan ko'tariladi.

Ko'pgina kattalar har kecha etti-to'qqiz soat uyquga muhtoj, chaqaloqlar va bolalar esa undan ham ko'proq uxlashlari kerak. Agar sizda uyqu haqida savollaringiz bo'lsa yoki ko'zingizni etarlicha yuma olmaysiz, o'zingiz bilan gaplashing sog'liqni saqlash jamoasi.

Oxirgi yangilangan: 2023-yil 3-fevral