Sog’lom nonushta

Sog'lom nonushta:

Kaltsiyga boy nonushta qilish uchun parhez maslahatlari

Nonushta suyak sog'lig'ingizni mustahkamlash uchun eng yaxshi vaqtlardan biri ekanligi aytiladi. Quyida kaltsiy miqdorini maksimal darajada oshirishning ba'zi usullari keltirilgan:

Sog'lom nonushta: kaltsiyga boy nonushta qilish uchun parhez maslahatlari

Aytishlaricha, nonushta suyak salomatligini mustahkamlash uchun eng yaxshi vaqtlardan biri hisoblanadi.

Eng muhimlar

Kaltsiy etishmovchiligi suyak sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin
Atrofda kaltsiyga boy oziq-ovqatlar ko'p
Pishloq kaltsiyning ajoyib manbaidir
Bizning tanamiz sog'lig'ini saqlash va saqlash uchun bir qator ozuqa moddalarini talab qiladi, ularning muhim qismini kaltsiy tashkil qiladi. Kaltsiy suyak va tishlarni mustahkamlashga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, u yog' sintezi va vaznni boshqarishda ham rol o'ynaydi. Bolalar va o'smirlar o'z dietalarida etarli miqdorda kaltsiyni o'z ichiga olishi, kuchli suyaklarni qurishi va keyingi hayotda suyaklarning yo'qolishining oldini olish uchun juda muhimdir. O'smirlik davrida suyaklar tez o'sadi, shuning uchun ularning dietasi barcha asosiy oziq moddalarni o'z ichiga oladigan tarzda moslashtirilishi kerak. Artrit va osteoporoz tashxisi qo'yilgan o'rta yoshli ayollar va keksa odamlar ham kaltsiyni iste'mol qilishlarini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak, chunki ular suyak sog'lig'i zaifroq. Aytishlaricha, nonushta suyak salomatligini mustahkamlash uchun eng yaxshi vaqtlardan biridir.

Kaltsiy iste'molini maksimal darajada oshirishning ba'zi usullari:

1. Bir stakan sigir sutini ichish kunni to‘g‘ri boshlashga yordam beradi. Sut ko'pincha ozuqaviy tarkibiy qismlarga boy bo'lganligi sababli to'liq oziq-ovqat deb ataladi. Kaltsiydan tashqari magniy, oqsil, kaliy, yod, fosfor va B vitaminlari bilan boyitiladi. .

2. Yogurt ham kaltsiyga boy. Sog'lom taom tayyorlash uchun uni kaltsiy bilan boyitilgan don, jo'xori yoki mevalar bilan to'ldirishingiz mumkin.

3. Kaltsiy ombori bo'lgan ko'plab mevalar. Masalan, anjir yoki anjirda kaltsiy ko'p. Yuz gramm anjirda 35 gramm kaltsiy bor. Kaltsiyga boy boshqa mevalar apelsin, o'rik, kivi, berry, papayya

4. Pishloq sut mahsuloti bo'lganligi sababli kaltsiyga boy. Faqat moderatsiyani mashq qiling. Ko'pgina pishloqlar kaltsiy parmesanining yaxshi manbai bo'lib, maksimal miqdorni o'z ichiga oladi. Brie kabi yumshoq pishloq kamroq miqdorni o'z ichiga oladi. Nonushtaga yaxshi miqdorda feta qo'shishingiz mumkin.

5. Nonushtada iloji boricha ko'katlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Omletlarda, kreplarda, bo'tqalarda - qaerda bo'lsangiz ham. Brokkoli, karam, ismaloq, xantal va ko'katlar kabi yashil sabzavotlar kaltsiyga boy.