Ko'pchiligimiz kundalik hayotda uyqu sifatiga yetarlicha e'tibor bermaymiz. Biroq, organizmimizning tiklanishi uchun muhim bo'lgan uyqu jarayonidagi ayrim "qizil bayroqlar" jiddiy muammolardan darak berishi mumkin.
Uyqudagi 2 ta asosiy xavfli belgi
Mutaxassislar uyqu sifatini baholashda quyidagi ikkita holatga alohida e'tibor qaratishni maslahat berishadi:
- Surunkali charchoq hissi: Agar siz 7-8 soat uxlashingizga qaramay, ertalab o'zingizni holsiz his qilsangiz, bu uyqu fazalarining buzilganligidan dalolat beradi.
- Tunda tez-tez uyg'onish: Uyquning uzilishi miyaning to'liq dam olishiga to'sqinlik qiladi va asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Ushbu muammolarni qanday tuzatish kerak?
Sog'lom uyqu tartibini tiklash uchun quyidagi qoidalarga amal qiling:
- Yotishdan 1 soat oldin gadjetlardan foydalanishni to'xtating.
- Yotoqxona haroratini mo'tadil saqlang.
- Kofein va og'ir ovqatlarni kechki payt iste'mol qilmang.
Responses (0 )