Velosiped yordamida qanday qilib tez ozish mumkin?
Velosiped nafaqat qulay transport vositasi, balki ortiqcha vazndan xalos bo'lish va mushaklarni chiniqtirish uchun eng samarali trenajyorlardan biridir. Muntazam velosiped haydash orqali organizmda yog' almashinuvini jadallashtirish va qomatni shakllantirish mumkin.
Nonushta oldidan ertalabki sayr
Mutaxassislar nonushta oldidan 20 daqiqalik velosayrga chiqishni tavsiya qilishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorin och vaqtida qilingan mashqlar yog'larning tezroq parchalanishiga yordam beradi. Bu usul metabolizmni tezlashtiradi va haftasiga 2000 tagacha kaloriya yo'qotish imkonini beradi.
Intervalli (intensiv) mashg'ulotlar
Velosipedda ozishning eng samarali usullaridan biri bu intervalli harakatlardir. Mashg'ulot davomida quyidagi ketma-ketlikka amal qiling:
- Sekin sur'atda haydash (tiklanish davri).
- Maksimal tezlikda harakatlanish (intensiv bosqich).
Bu usul organizmni yog'larni faolroq yoqish rejimiga o'tkazadi.
Noqulay yo'llar va relef
Tekis yo'llarga qaraganda, notekis yoki murakkab yo'llarda harakatlanish bir soat ichida 600 kaloriyaga ko'proq energiya sarflashga yordam beradi. Bunday yo'llar butun tana mushaklarini, ayniqsa qorin va bel qismini faol ishlashga majbur qiladi.
Tog'li hududlarda velosport
Tog'ga ko'tarilish yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi va organizmdagi barcha mushak guruhlarini ishga soladi. Haftasiga ikki marta «hill-riding» (tog'li hududda velosiped haydash) bilan shug'ullanish bir oy ichida ko'zga ko'rinarli natija beradi.
To'g'ri ovqatlanish tartibi
Velosipedda uzoq vaqt sayr qilish energiyani ko'p talab qiladi. Shuning uchun tana uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni tanlang:
- To'yimli myusli batonlari.
- Banan (tezkor energiya manbai).
- Proteinli kokteyllar.
Zararli va og'ir yeguliklardan voz kechish natijalarning yanada tezroq bo'lishini ta'minlaydi.
Responses (0 )