Qanday qilib umurtqa pog’onasini yosh saqlash kerak

dan parcha Orqa miya entsiklopediyasi: orqa va bo'yin og'rig'i haqida bilishni xohlagan, ammo so'rashdan juda qo'rqqan edingiz..

Yoshimiz o'tgan sari bizning hujayralarimiz kamroq funktsional bo'lib qoladi va tana to'qimalari to'ldirish va yangilanish qobiliyatini yo'qotadi. Orqa miya bu jarayondan tashqarida emas va biz qarigan sari bashorat qilinadigan degeneratsiyaga uchraydi. Ba'zilar uchun umurtqa pog'onasi degeneratsiyasi jarrohlik zarurati bilan yakunlanishi mumkin bo'lgan jiddiy og'riq va nogironlikka aylanadi. Boshqalar uchun bu shunday emas va ular orqa va bo'yinning degeneratsiyasiga qaramasdan faol hayot tarzini davom ettirmoqdalar. Bu guruhlarni nima ajratib turadi? Orqamiz uchun ishlashdan (shifokorlarga borish, davolanish va jarrohlik amaliyotidan) farqli ravishda, orqamiz biz uchun ishlashiga ishonch hosil qilish uchun nima qilishimiz mumkin? Bu savollarga javoblar ma'lum darajada noma'lum bo'lib qolsa-da, nafaqat umurtqa pog'onasini, balki hayotimizni ham uzaytirish uchun ko'plab jarrohlik bo'lmagan aralashuvlar mavjud. Bularga sog'lom, past kaloriyali dietaga rioya qilish, chekmaslik, osteoporozni davolash va muvozanatli mashqlar rejimini qo'llash kabi amaliyotlar kiradi.

Case

Janob Silver 70 yoshli sog'lom erkak. U 65 yoshida o‘qituvchilik faoliyatidan nafaqaga chiqdi va nafaqada juda band edi. U o'z sog'lig'iga jiddiy e'tibor beradi va haftasiga 4-5 marta kamida 40-50 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi. Bu tez yurish, velosiped haydash yoki hatto suzishdan iborat bo'lishi mumkin va u bu mashg'ulotlar o'rtasida almashishni yaxshi ko'radi. Ilgari u yugurish bilan shug'ullangan, ammo bugungi kunda piyoda sayr qilish, velosipedda yurish va suzishni uning suyaklari va bo'g'imlari uchun ko'proq bardoshli deb biladi. U yoga bilan shug'ullanadi va tashqi tomoshabinlarga uning holati, yurishi va moslashuvchanligi yigitnikini aks ettiradi, garchi u sizga ba'zida o'zini qattiq his qilishini aytadi. U hech qachon chekmagan va faqat vaqti-vaqti bilan sharob ichadi. Turmush tarzining ushbu asosiy qoidalariga qo'shimcha ravishda, u nevaralari bilan juda faol va muntazam ravishda muloqot qiladigan do'stlar doirasini yaxshi ko'radi. U o'zini shifokorlarga olib borishga qodir bo'lsa-da, u bilan birga yordam so'rashni xohlaydigan ko'ngillilardan hech qachon kam bo'lmaydi. Uning og'rig'i yo'q, zaiflashgan suyaklari sinmagan va dori-darmonlarni qabul qilmaydi.

Qarish muqarrar. Asrning boshlarida italyan faylasufi Jakomo Leopardi qarilik haqida shunday degan edi: “Keksalik eng katta yovuzlikdir, chunki u bizni barcha zavq-shavqlardan mahrum qiladi, ular uchun faqat ishtaha qoldiradi va u o‘zi bilan barcha azoblarni olib keladi. Shunga qaramay, biz o'limdan qo'rqamiz va keksalikni xohlaymiz." Biz hammamiz yashashni davom ettirishni xohlaymiz, lekin davomiy hayotning narxi qarib bormoqda, shu jumladan qarigan skelet. Afsuski, og'riqlar va og'riqlar har kimning kelajagida bo'ladi, lekin men shifokor sifatida nafis qarishning hiylasi borligini payqadim. Hamkasblar va bemorlarga qarab, men keksalikka "kruiz" qilganlarni va keksalikka "ko'karganlarni" ko'rdim. Boshqacha qilib aytganda, ba'zilarida keksalikda muammolar yo'q, boshqalari esa cheksiz muammolarga duch kelishadi. Qarishda genetika muhim rol o'ynasa-da, biz genlarimizni (hali) nazorat qila olmaymiz. Biroq, biz qarishni tezlashtiradigan ekologik omillarni va turmush tarzini tanlashni o'zgartirishga qodirmiz. Tibbiyotda biz bemorning genotipi va fenotipi haqida gapiramiz. Genotip oddiygina odamda mavjud bo'lgan genlar turiga ishora qiladi (masalan, odamda jigarrang sochli geni bor), fenotip esa bu genlarning haqiqiy ifodasini bildiradi (ya'ni odamning jigarrang sochli). Bizning muhitimiz ushbu tenglama bilan ifodalangan fenotipni aniqlashda rol o'ynaydi:

Fenotip = Genotip + (diet va turmush tarzi).

Biz hammamiz xohlagan fenotip uzoq va sog'lom hayot kechirishimizga imkon beradi. Biz o'z genotipimizga yopishib qolgan deb taxmin qilishimiz kerak, ammo bu tenglama savol tug'diradi: biz chiroyli qarish uchun nima qilishimiz mumkin?

Qarish nima va u nima uchun sodir bo'ladi?

Qarish - bu shunchaki qarilik jarayoni. Yuzaki qaraydigan bo'lsak, biz qarigan sari terida ko'proq ajinlar va dog'lar paydo bo'ladi va, ehtimol, kulrang sochlar. Bizda yoshlikdagidek kuch, chidamlilik va hatto tana shakli yo‘q. Ammo tanadagi molekulyar va hujayra darajasida bu o'zgarishlarni nima boshqaradi?

Hujayralar barcha to'qimalarimizni tashkil etuvchi qurilish bloklaridir. Biz qarigan sari hujayralarimiz ham qariydi. Turli xil to'qimalarga (suyak, mushak, qon va boshqalar) aylanishiga qodir bo'lgan hujayralar bo'lgan ildiz hujayralari differensiallanish qobiliyatini - bir hujayra turidan ikkinchisiga o'tish qobiliyatini yo'qotadi. Bu muammoli, chunki ildiz hujayralari shikastlangan to'qimalarni to'ldirish uchun mas'uldir, masalan, bo'g'imlarda shikastlangan xaftaga. Shunday qilib, tana samarali qayta tiklana olmaydi.

Yosh tanadagi hujayralardan farqli o'laroq, keksa odamning tanasidagi hujayralar ham metabolik qobiliyatining bir qismini yo'qotadi va chiqindi oqsillarni to'plashni boshlaydi, bu esa noto'g'ri ishlashga olib keladi. Bu turli sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin:

1. Erkin radikallar ta'siridan kelib chiqadigan DNK shikastlanishi (erkin radikallar - bu boshqa molekulalarni yo'q qilishga yoki zarar etkazishga qodir bo'lgan tanadagi yuqori energiyali molekulalar).
2. Telomerlarning qisqarishi (telomerlar DNKning oxiridagi tuzilmalar bo'lib, uni parchalanishdan himoya qiladi).
3. Murakkab glikozillanishning yakuniy mahsulotlari (AGEs) (shakardan yaratilgan halokatli molekulalar) boshqa normal oqsillar va yog 'molekulalari bilan g'ayritabiiy ravishda bog'lanadi va vaqt o'tishi bilan bu o'zgartirilgan molekulalar to'planadi.
4. Bizning hujayralarimiz yoshi va ishlashni to'xtatish uchun genetik jihatdan dasturlashtirilgan bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, tana eski yoki shikastlangan hujayralarni almashtirish qobiliyatini yo'qotadi va bu eski hujayralar noto'g'ri ishlay boshlaydi. Bu organizmdagi murakkab biologik jarayonlarni buzadi.

Hujayra qarish jarayonlari mushak-skelet tizimiga ta'sir qiladi va biz uchta narsa sodir bo'lishini bilamiz:

1. Suyaklar zichligini yo'qotadi, zaiflashadi va mo'rt bo'ladi (aka osteoporoz va osteopeniya)
2. Mushak massasi va zichligi pasayadi (aka sarkopeniya)
3. Bizning bo'g'inlarimizni qoplaydigan silliq xaftaga eskiradi. Umurtqa pog'onasida ushbu uchta jarayonning barchasi umurtqalararo disklarning - umurtqalarni bir-biriga bog'lash uchun mas'ul bo'lgan tuzilmalarning degeneratsiyasidan tashqari sodir bo'ladi.

Yoshixiro Katsuura ortoped-jarroh va muallifi Orqa miya entsiklopediyasi: orqa va bo'yin og'rig'i haqida bilishni xohlagan, ammo so'rashdan juda qo'rqqan edingiz..