Qancha kardio juda ko'p? Mashg'ulotlar uchun optimal me'yorlar
Yugurish, velosiped haydash va boshqa aerob mashqlar sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Biroq, har narsaning me'yori bo'lgani kabi, kardio mashg'ulotlarida ham "juda ko'p" degan tushuncha mavjud. Ushbu maqolada siz uchun qancha kardio to'g'ri ekanligini bilib olasiz.
Ko'pchilik vazn yo'qotish yoki mushaklarni saqlab qolish uchun qancha kardio kerakligini so'raydi. Javob esa individual maqsadlaringizga bog'liq.
Kardio mashg'ulotlarida muvozanatni topish
Ilgari kardio mashqlarini qancha ko'p bajarsam, natija shuncha yaxshi bo'ladi deb o'ylardim. Biroq, haddan tashqari ko'p kardio mushak massasini yo'qotishga va metabolizmni sekinlashtirishga olib kelishi mumkin. Fitnesdagi muvozanatni topish – sog'lom o'sishning kalitidir.
Kardio nima va u qanday hisoblanadi?
Kardiovaskulyar mashqlar kislorod iste'molini oshiradigan har qanday faoliyatdir. Intensivlikni yurak urish tezligining maksimal foizi orqali aniqlash mumkin.
Kardio bo'yicha umumiy tavsiyalar
- Haftalik me'yor: Haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi yoki 75 daqiqa yuqori intensivlikdagi kardio.
- Kuch mashqlari: Haftada kamida 2 kun asosiy mushak guruhlari uchun kuch mashqlarini bajaring.
- Tiklanish: Mushaklarga dam berish va jarohatlarning oldini olish uchun "oson kunlar"ni rejalashtiring.
Mushaklarni saqlab qolish uchun kardio
To'g'ri miqdordagi kardio mushak o'sishiga xalaqit bermaydi, aksincha, chidamlilikni oshiradi. Biroq, haddan tashqari ko'p kardio kortizol darajasini oshirib, mushaklarni yoqilg'i sifatida ishlatishga majbur qilishi mumkin. Shuning uchun, sifat miqdordan muhimroqdir.
Responses (0 )