O’z his-tuyg’ularingizni boshqaring va kayfiyatingizni yaxshilang

Tuyg'ularni boshqarish - bu odamlar yoki hodisalarga konstruktiv munosabatda bo'lishga yordam beradigan ko'nikmalar to'plami. O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganish sizga oqilona tanlov qilish va boshqa odamlar bilan munosabatlarni rivojlantirishga yordam berish orqali martabangizga foyda keltirishi mumkin. Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish ko'nikmalarini oshirish vaqt va kuch talab qilishi mumkin, ammo bu sizning professional hayotingizda ijobiy natijalar berishi mumkin.

Xo'sh, his-tuyg'ularni boshqarishning eng yaxshi strategiyalari qanday? Va qanday qilib biz reaktiv portlashlardan qochishimiz va hozirgi paytda his-tuyg'ularni samarali boshqarishimiz mumkin?

1. O'zingizni yaxshi his qilish uchun tabassum qiling. Oyna toping, uni qiziqarli qiling. Agar dastlab o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, tez orada o'zingiz ustidan kulasiz va tabiiy ravishda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Biz tabassum qilish uchun foydalanadigan mushaklar miyamizga baxtli ekanligimizni aytadi. Buni kamida 30 soniya davomida bajaring.
2. Boshqalarni yaxshi his qilish uchun tabassum qiling. Ushbu aloqani yarating, ochiq muloqot qiling, ijobiy miya hujayralarini ishga tushiring, bu bizni boshqalarga hamdardlik hissini uyg'otadi.
3. Turing va harakatlaning. sakrash. Vujudimizdan toksinlarni olib tashlash uchun limfa tugunlarini faollashtirish muhimdir. Qonning yanada silliq oqishi va baxtli gormonlar chiqishi uchun harakat qiling. Yana, bu bizning miyamizga biz baxtli ekanligimizni aytadi va o'zimizni yaxshi his qiladi. Muntazam ravishda stolingizdan turing.
4. Tana bilan tekshiring. Tanani skanerlang. Taranglikni qayerda ushlab turganingizga va umumiy fiziologiyangizga e'tibor bering. Turli xil his-tuyg'ular sizga qayerda va qanday ta'sir qilishini tushunish uchun ushbu keskinlik va o'zgarishlarni his-tuyg'ularingiz bilan bog'lang.
5. Jismoniy stressni engillashtiring. Agar qo'lingizda keskinlikni his qilsangiz, qo'lingizni silkit; agar siz ko'kragingizda siqilishni his qilsangiz, uni cho'zing va kengaytiring yoki bir necha chuqur nafas oling.
6. Nafas olish. 6 ta chuqur diafragma nafas oling. Bizning tanamiz chuqur nafas olish orqali g'azabni ushlab turolmaydi. Pastki o'pkalar tanangiz va miyangiz orqali o'tishi uchun kislorodga ega bo'lsin. Bu sizni tinchlantiradi va sizni kislorod bilan to'ldiradi. Siz qitiqlagan bo'lishingiz mumkin. Buni kamida 60 soniya davomida bajaring.
7. Kimdir bilan gaplashing. Vaziyatni hal qilishni boshlash uchun his-tuyg'ularingizni ifoda eting. Hissiyotlarni bostirish o'rniga do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan ishonch hosil qiling.
8. Qo'yib yuboring va his-tuyg'ularni qaytadan jalb qiling. Ulardan qochish o'rniga, keyinroq engish uchun qiyin his-tuyg'ularni park qiling. Ushbu his-tuyg'ularni tan oling va qabul qiling, so'ngra ko'proq foydali his-tuyg'ularni yaratishga yordam berish uchun hissiy aqlingizdan foydalaning.
9. O'z his-tuyg'ularingizni belgilang. Miyaning his-tuyg'ularni belgilashi yoki nomlashi mumkin bo'lgan qismi bu his-tuyg'ularni "sezadigan" qismdir. Yorliqlash intensivlikni kamaytirishi ko'rsatilgan. "Men jahlimni his qilyapman" desangiz, aslida siz kamroq g'azablanasiz.
10. Boshqalar uchun his-tuyg'ularni belgilang. Biz ko'pincha odamlarning his-tuyg'ularini tan olish orqali hissiy jihatdan yuklangan vaziyatlardan xalos bo'lishimiz mumkin. “Sizning jahlingiz borligini sezyapman; O'zingizni qanday his qilayotganingizni ayta olasizmi? ” Bu boshqalarni o'z his-tuyg'ularini aniqroq ko'rib chiqishga va belgilashga undaydi: "Ha, men g'azablanaman" yoki "Yo'q, men g'azablanmayman, men bezovtaman".

Ham salbiy, ham ijobiy his-tuyg'ular muhimligini tushuning.

Odamlar quvonch va sevgi izhor qilishni yaxshi ko'radilar. Biroq, salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish to'g'ri bo'lib tuyuladi. Hermina Do'stlari g'azab, xijolat yoki umidsizlikni ko'rsatish yaxshi emas degan tushuncha bilan tarbiyalangan bo'lishi mumkin, shuning uchun Germina Do'stlari bu his-tuyg'ulardan xalos bo'lishadi.

Germinaning do'stining his-tuyg'ularini bostirish uni yo'qotmaydi - aslida u faqat yomonlashadi. Bostirilgan his-tuyg'ular tashvish yoki depressiya kabi ruhiy salomatlik holatiga hissa qo'shishi mumkin.

Xulq-atvor terapiyasi, kognitiv terapiya va dam olish kabi psixologik vositalar bilan davolash bo'lgan psixoterapiya ham juda zarur. Psixoterapiya bemorning shifo jarayoniga yordam berishi va bemor dori-darmonlarni qabul qilmay qolganda bemorning muammolarini yengishi ilmiy jihatdan isbotlangan.

Shuning uchun maslahat uchun psixiatrga borishdan qo'rqmang . Esda tutish kerak bo'lgan muhim narsa shundaki, ruhiy kasalliklar, xoh shizofreniya, xoh depressiya yoki to'g'ri davolanmagan tashvish miya shikastlanishiga olib keladi. Bu holat undan azob chekayotgan odamlarda fikrlash funktsiyasining keskin pasayishiga olib kelishi mumkin.