Foto: Neyc Soklič, Splash
Omega 3 va miyangizning tuzilishi. Boshdan boshlab yaxshiroq fikrlash:
Biz u yoki bu tarzda shug'ullanishimiz mumkin bo'lgan ko'plab eng yaxshi xatti-harakatlar - bu investitsiya turi.
Chunki bugun o'z imkoniyatlaringizdan bahramand bo'lish shunchaki ajoyib emas; Siz ham ularni kelajakda saqlashni xohlashingiz mumkin, to'g'rimi?
Xo'sh, siz bir vaqtning o'zida "rasmiy shaklda" emassiz va keyin hech qachon sport zaliga qaytishingiz shart emas.
Shunday qilib, o'z qobiliyatimizni saqlab qolish uchun bizga qandaydir yig'ish va kelajakda to'lov umidida davom etadigan odatlar kerak.
Mashq qilishdan tashqari bizda mavjud bo'lgan eng kuchli tartiblardan biri bu ovqatlanishdir.
Va UTSA jamoasi har bir kishining onasi tarqatadigan oziq-ovqat bo'yicha ba'zi tavsiyalar haqiqatan ham uzoq muddatga foydali ekanligini aniqlamoqda ...
Qisqa javob:
- Hayotdagi ko'plab ijobiy mavzular yaxshi odatlarga bog'liq.
- Salomatlik ulardan biri va yaxshi ovqatlanish katta farq qilishi mumkin.
- Bir muncha vaqt oldin bir nechta maqolalarda baliq yog'i BS ekanligini noto'g'ri da'vo qilgan.
- Lekin hammaning onasi baliqning miya ozuqasi ekanligi haqida haq edi; bir necha sabablarga ko'ra.
- Oldingi ma'lumotlarga ko'ra, insult yoki demensiyasiz 22000 ga yaqin sub'ektlar tekshirildi.
- Qonlarida Omega 3 moylari miqdori yuqori bo'lganlar miya faoliyati va miya tuzilishi yaxshiroq edi!
- Ularning xotira markazlari kattaroq edi.
- Ular mavhum fikrlash testlarida yaxshiroq ishladilar.
- Altsgeymer genini olib yurganlarning miyasi kamroq shikastlangan.
- UTSA tadqiqotchilari, shuningdek, inson ega bo'lishi mumkin bo'lgan Omega 3 ning eng yaxshi va eng yomon darajasini aniqladilar.
- 3,4% dan pastroq bo'lgan. 4-8% orasida oraliq edi. 5,2% konsentratsiyasi bo'lgan sub'ektlar eng yuqori test ballariga ega bo'ldi.
- 8% va undan ko'proq optimal deb hisoblanadi.
- Omega 3 dan foydalanish uchun baliq iste'mol qilish shart emas.
- FDA hozirda haftasiga 8-12 untsiyani tavsiya qiladi.
- Hozirgi vaqtda eng xavfsiz tanlovlardan ba'zilari: treska, seld balig'i, sardalya, skumbriya va alabalık ko'li.
- Hatto oz miqdordagi zig'ir urug'i yog'i ham Omega 3 ning ajoyib manbai hisoblanadi.
Tafsilotlarni bilish uchun o'qing ...
→ Mundarijani ko‘rsatish/yashirish ←
Shovqinga ishonmang. Onam miya ovqati haqida haq edi!:
Qo'shimcha makonda tortishuvlar kam emas.
Shu nuqtai nazardan, bir necha yil oldin "Baliq yog'i BS!" Degan maqolalar kam bo'lmagan.
-Ishlab chiqaruvchilar dunyoni aqlliroq joyga aylantirish uchun bolalar ovqatiga DHA ni qo'shish kabi ishlarni qilish yo'lidan borishlariga qaramay.
Biz maktabda o‘qib yurgan paytlarimizda deyarli har birimizga onamiz ovqat likopchalaridagi g‘alati hidli oqsilni iste’mol qilishni buyurgan, chunki “Baliq – miya ovqatidir!”
Xo'sh, ko'proq vaqt ketadi, ko'proq u ko'rinadi Mom buyuk og ovqatlanish mutaxassisi bilan kelishuv edi, Gippokrat.
Va, albatta, natijada, mutlaqo to'g'ri bo'lib chiqdi.
Vaqt o'tishi bilan UTSAning baliq yog'i va miya salomatligi haqidagi vahiylari:
Bu erda UT Health SA jamoasining ishi boshlanadi.
Chunki ular Framingham Heart Study ma'lumotlariga qariyb 2200 sub'ektning o'rtacha yoshi 46 va ayollar va erkaklar o'rtasida 53/47 foiz bo'linishini ko'rib chiqdilar.
Mavzularning hech biri o'tmishda demans yoki insultdan aziyat chekmagan.
Ular shuni aniqladilarki, baliqdan olingan Omega 3 moylari miyaning yaxshi ishlashi bilan bog'liq.
Nafaqat bu, balki kitob uchun kitob sifatida ta'lim va boshqalar miya-qarish postjamoa shuningdek, bu moylar yaxshi miya bilan bog'liqligini aniqladi tuzilmalar.
-BOOM!
Skanerlar va testlardan Omega 3 ning o'ziga xos afzalliklari:
Omega 3 ni yuqori iste'mol qilish ko'rsatkichlariga ega bo'lgan sub'ektlar bir nechta qiziqarli xususiyatlarga ega edi.
Bular kuzatilishi mumkin edi, chunki UT jamoasi ko'rib chiqqan ma'lumotlar MRI skanerlarini ham o'z ichiga oladi.
Va O3 miqdori yuqori bo'lgan sub'ektlar uchun bu skanerlar aniq ko'rsatdi:
1) Miyaning xotira markazida katta hajmlar (gippokamp)
1a) Bular oddiy sub'ektlarda DHA darajasi bilan bir oz ko'proq bog'liq edi
2) Kamroq oq moddaning strukturaviy shikastlanishining belgilari 1 yoki undan ortiq Altsgeymer genini (APOE4) tashuvchi odamlar uchun
Bundan tashqari, O3 iste'moli isbotlangan sub'ektlar kognitiv miya funktsiyasi testlarida ham yaxshiroq natijalarga erishdilar!
Barcha guruhlarda, hatto Altsgeymer genini olib yurganlar uchun ham, Abstrakt fikrlash testlarida hamma yaxshi natijalarga erishdi, chunki ularning qabul qilinishi ko'paygan.
Ammo bu erda tadqiqotning haqiqiy yashirin foydalari:
Ammo kuting, yana ko'p narsa bor!
Xo'sh, agar siz uni qandaydir tarzda o'lchay olmasangiz, boshqa narsalar bilan solishtirganda yaxshi ekanligini qanday bilasiz?
Xo'sh, bu UT ishining eng katta "yashirin g'alabalaridan" biri.
Chunki ular ma'lumotlarni elakdan o'tkazib, har xil narsalarni bog'lashlari mumkin edi Omega-3 yog'i qon namunalari darajasi,
Konsentratsiyalar bilan ko'rsatilgan katta yoki kamroq ishlash ko'rsatkichlari bilan.
U erda nima topdilar:
1) Eng past kognitiv ball olganlar qonida o'rtacha 3,4% yoki undan kam O3 bor edi
2) Eng yuqori natijalarga erishgan shaxslarning o'rtacha konsentratsiyasi 5,2% edi.
3) 4-8% oralig'i oraliq deb hisoblanadi
4) Optimal konsentratsiya 8% yoki undan yuqori edi
5) 4% dan past bo'lgan har qanday narsa past deb hisoblanadi
Bularning barchasi hayratlanarli, chunki endi odamlarda suratga olish uchun ma'lum bir raqam bor va agar ular aqldan ozgan o'zini-o'zi optimallashtiruvchi bo'lsa, ular hatto ro'yxatdan o'tish uchun sinovdan o'tishi mumkin!
Bir oz ijobiy o'zgarishdan quyoshli istiqbol:
Tadqiqotning asosiy muallifi, doktor Klaudiya Satizabal, bularning barchasi qanchalik ijobiy ko'rinishini aytdi:
Ratsiondagi kichik o'zgarishlar tavsiya etilgan baliq iste'moliga deyarli mos keladi.
Shaxslar o'zlariga katta yaxshilik qilishlari va katta ta'sir ko'rsatishlari mumkin.
Bundan tashqari, agar siz baliqdan ehtiyot bo'lsangiz, tekshirib ko'rishingiz mumkin homiladorlik baliq yog'i posti.
Bu erda asosiy g'oya shundan iboratki, oziq-ovqat zanjirining pastki qismidagi kichikroq baliqlarning ko'p turlari xavfsizroqdir (pastki oziqlantiruvchilardan tashqari).
Agar siz baliqdan ehtiyot bo'lsangiz, hali ham umid bor!:
Va ifloslanish nuqtai nazaridan, hatto Tinch okeani lososlari ham Foran tadqiqoti tomonidan oyiga 1 martadan ko'proq tavsiya etilmaydi,
Metil simob yoki PCB bilan ifloslanganligi sababli.
Ushbu postdagi boshqa g'oya, ehtimol Barleanning organik zig'ir yog'ini kuniga 1/2 choy qoshiqda iste'mol qilish, lososni iste'mol qilishdan ko'ra xavfsizroq bo'lishi mumkin.
Hatto FDA hozirda kamida 8 oz / hafta tavsiya qiladi, lekin baliq iste'mol qilish uchun 12 dan ortiq emas.
Ammo u erdagi turli xil ro'yxatlardan, va juda ko'peng xavfsiz tanlovlardan ba'zilari Cod, Herring, Skumbriya (Qirol Makerel emas, ayniqsa Meksikadan emas), Sardalya va Trout ko'li kabi ko'rinadi.
Bizga olishimiz mumkin bo'lgan barcha Omega 3lar kerak bo'ladi:
Shunday qilib, mualliflar kamtarin bo'lishsa ham va bu ish hali ham dastlabki, kuzatish ekanligini va haqiqiy sababni ilmiy jihatdan ko'rsata olmasligini eslatib tursalar ham,
Bu Omega 3 ning yana bir patlari.
Omega 6/3 ning hozirgi nisbati bo'lishi kerak bo'lganidan taxminan 10-20 baravar yuqori, chunki barcha turdagi semizlik, yurak-qon tomir va yallig'lanish ushbu nomutanosiblik bilan bog'liq muammolar (ayniqsa UPFlar),
Baliq sehri, baliq yog'i bo'yicha hozirgi ish, DHAva Omega 3s tez orada yetib bo'lmadi!
Malumot va havolalar:
• Manba: UT Sog'liqni saqlash
• Qo'shimcha qamrov: FDA - Baliqdagi simob 1990-2012 | CC, baliq - 3 yaxshi, 3 yomon | PharmacolRes. DHA | Sinay tog'i EPA
• Manbani o'rganish: Nevrologiya - Qizil qon hujayralari omega-3 yog 'kislotalarining MRI markerlari va o'rta yoshdagi kognitiv funktsiyasi bilan assotsiatsiyasi: Framingham yurak tadqiqoti
![Sog’liqni saqlashda ma’naviyat kuchini ochish [PODCAST]](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Fbackend.kasallik.uz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2023%2F05%2FUnveiling-the-power-of-spirituality-in-health-care.jpg&w=3840&q=75)
Javoblar (0 )