Nima uchun ichak salomatligi muhim?

Ichakning "miyasi" ovqat hazm qilish, kayfiyat, salomatlik va hatto fikrlash tarzimiz o'rtasidagi bog'liqlik haqidagi tushunchamizda inqilob qilmoqda.

"Bizda miya miyasi bor, ammo biz o'rganayotgan narsamiz - oshqozon-ichak traktining (GI) o'ziga xos miyasi bor", dedi. Umar XokharMD, OSF HealthCare bilan gastroenterolog.

Bu sizning ichaklaringiz qanday ishlashi tanangizdagi boshqa jarayonlarga ta'sir qilishini anglatadi. Bu boshqa organlar hayotni qo'llab-quvvatlovchi oziqlanish uchun bog'liq bo'lgan eng markaziy organdir. Shuning uchun sizning ichaklaringiz salomatligi juda muhimdir.

GI trakti oziq-ovqat hazm bo'ladigan, ozuqa moddalari so'rilgan va assimilyatsiya qilinadigan va chiqindilar ajratiladigan va yo'q qilinadigan joydir.

U asosan ovqat hazm qilish traktidan iborat bo'lib, uzunligi 20 dan 24 futgacha bo'lishi mumkin bo'lgan og'izdan boshlanib, qizilo'ngach, oshqozon va oshqozon orqali harakatlanadi. ingichka ichak.

gacha davom etadi katta ichak, bu yo'g'on ichak va to'g'ri ichakni o'z ichiga oladi va anusda tugaydi. ning bir qismi bo'lgan organlar ovqat hazm qilish tizimi jigar, o't pufagi va oshqozon osti bezini o'z ichiga oladi.

Ichak sog'lig'ining yomonligi belgilari

Agar sizda nosog'lom ichak belgilari bo'lsa, sizda ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, deydi doktor Xokhar. Bunday belgilarga quyidagilar kiradi:

• Oshqozon yonishi
• Qorin og'rig'i yoki noqulaylik
• Qabziyat
• Diareya

"Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarning aksariyati biz iste'mol qiladigan narsalar bilan bog'liq", dedi u.

Doktor Xokharning aytishicha, "siz nima yeysan" degan ibora siz tushunganingizdan ham ko'proq haqiqatni o'z ichiga oladi.

Bakteriyalarning turlari - yomon bakteriyalar va ichak mikroblari, yaxshi bakteriyalar, ovqat hazm qilish jarayonida bizning barmoq izlarimiz kabi individualdir.

"Siz uchun bir taom boshqasiga yaxshi ovqat bo'lmasligi mumkin", dedi u.

Ichak-miya o'qi

Oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan ko'plab odamlar, masalan, irritabiy ichak sindromi (IBS) va yallig'lanishli ichak kasalligi - og'riqni boshqalarga qaraganda keskinroq his qilishadi, chunki ularning miyalari oshqozon-ichak traktining og'riq signallariga ko'proq javob beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichak miya bilan chuqur bog'langan va biri boshqasiga ijobiy va salbiy ta'sir ko'rsatadi.

“Masalan, irritabiy ichak sindromi bilan biz doimo ovqat hazm qilamiz. Biz oshqozon-ichak traktining dastlabki olti dyuymini va oxirgi olti dyuymini bilamiz. Ammo bu orada nima bo‘layotganini bilmay qolasiz va nazoratga ham ega bo‘lmaysiz”, - deydi doktor Xokhar.

“Narsalar so'riladi, narsalar chiqariladi. Ammo IBS bilan kasallangan odam bu jarayonlarni og'riq va shishiradi - alomatlar sifatida qabul qiladi. Sizning ichaklaringizdan umurtqa pog'onasiga va umurtqa pog'onasidan miyaga qadar qandaydir kuchaytirilish mavjud.

"Bularning barchasi ichak-miya o'qiga tegishli", dedi u. "Biz endi bizning oshqozon-ichak traktining o'ziga xos miyasi borligini o'rganmoqdamiz."

An'anaviy fikrlash har doim miyaning ichakka qanday ta'sir qilishiga qaratilgan. Aslida, ikkalasi o'zaro ta'sir qiladi va har biriga bog'liq, shuning uchun ichak-miya o'qi.

Boshqacha qilib aytganda, ichak va miya bir-biri bilan "gaplashadi". Ichaklarimizdagi trillionlab mikroblar qon aylanishi, ichakning asab tizimi va ichakning immunitet tizimi orqali miyamiz bilan "gaplashadi". O'z navbatida, miya xuddi shu yo'llar yordamida bizning ichaklarimiz bilan "gaplashadi".

Odamlar ko'pincha: "Menda ichak tuyg'usi bor" yoki "Men buni faqat ich-ichimdan his qilaman". Buning sababi shundaki, siz tashvish, qo'rquv, hayajon yoki asabiylikni his qilganingizda, buni birinchi navbatda ichingizda his qilasiz. Qizig'i shundaki, biz o'z xatti-harakatlarimiz orqali ichakdagi miya qanday ishlashiga ta'sir qila olamiz.

Ichak sog'lig'ini qanday tuzatish kerak

Ichak sog'lig'ingizni tabiiy ravishda yaxshilash "oziq-ovqat do'konining tashqi yo'laklarida ovqatlanish" kabi bo'lishi mumkin, dedi doktor Xokhar.

“Iloji bo'lsa, qutidan, o'ramidan yoki bankadan biror narsa yemaslikka harakat qiling... Bu bilan nima demoqchiman? Olmani iste'mol qilish o'rniga, olma iste'mol qiling. Kartoshka chipini iste'mol qilish o'rniga, kartoshkani iste'mol qiling.

“Nima tabiiy va nima tabiiy emasligiga qarang. Yorliqga qarang - bu faqat shakar va makkajo'xori siropi emas, balki undan keyingi 16 ta narsadir.

Qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishdan tashqari, siz quyidagi ovqatlarni iste'mol qilish orqali ichak sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin:

• Olmalar
• Sarsabil
• Bananlar
• Arpa
• Edamame
• Sarimsoq
• Qo'ziqorinlar
• Yulaf
• Bug'doy kepagi
• Piyoz va piyoz kabi ildiz sabzavotlari

Ichak sog'lig'ingizni yaxshilash uchun boshqa qadamlar

Hammaga mos keladigan yagona yondashuv yo'q. Meva va sabzavotlar, to'liq donalar, baliq va sog'lom yog'larga boy parhezni iste'mol qilishdan tashqari, oshqozon-ichak traktining sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan qo'shimcha odatlar:

• Etarlicha uxlash
• Mashq qilish
• Etarlicha suv ichish
• Stressni kamaytirish
• Tuzlangan karam, kimchi va kabi fermentlangan ovqatlarni iste'mol qilish
• kombucha
• To'g'ri qo'shimchalarni qabul qilish, masalan probiyotiklar ichak muvozanatini tiklashga yordam beradi

"Men odatda odamlarga sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalariga ega bo'lishlarini aytaman", dedi doktor Xokhar.

“Agar sizda yemoqchi bo'lgan narsangiz bo'lsa, uni yeng. Bilingki, siz 24-48 soat ichida oqibatlarga olib kelishi mumkin (gazning shishishi, ich qotishi, yurak urishi).

Oxirgi yangilangan: 2023-yil 23-yanvar