Meditatsiyaning ichak salomatligiga ta’siri. Mikroblar ustidan fikr yuritish shunchaki xayol emas

Surat: Raimond Klavins Splash

Meditatsiya va boshqalar. Ichak salomatligi. Ehtimol, qadimgi amaliyotlar juda aqlli bo'lganmi?:

Bir kuni bir shifokor do'stim menga birinchi ma'ruza darsiga borganida professor buni shu so'z bilan boshlaganini aytdi:

“Biz sizga o'rgatmoqchi bo'lgan narsalarimizning yarmi noto'g'ri. Muammo shundaki, biz qaysi yarmini bilmaymiz”.

Odamlar standart usulda hal etilmagan muammoni hal qilish uchun qo'shimchalar, kung-fu, ufos va hokazolarga necha marta murojaat qilishdi?

Ehtimol, bir necha marta. Hattoki, ularning muvaffaqiyati unchalik katta emas.

Shunday ekan, zamonaviy ilm-fan rivojlanib borar ekan, u vaqti-vaqti bilan qadimgi xurofot bo'lgan narsaga qaytib kelishi ajablanarli emas.

Va Xitoydan kichik bir jamoa yana bir bor ishni qilmoqda meditatsiya sehrning bir turi ...

Qisqa javob:

• Ba'zida hatto shifokorlar ham o'rganish kerak bo'lgan ko'p narsa borligini tushunishadi.
• Vaqti-vaqti bilan qadimgi xurofotlar +/- "to'g'ri" bo'lib chiqadi.
• Yogurt va fermentlangan ovqatlar ichaklaringiz uchun foydalidir.
• Ammo yaqinda ular sizning psixologiyangiz uchun ham yaxshi ekanini aniqladik.
• Miya aslida sizning ichaklaringiz bilan maxsus yuqori tezlikda aloqaga ega.
• U ichakda nima sodir bo'layotganini o'qishi va ta'sir qilishi mumkin.
• 37 rohib va ​​19 nafar tinch aholi ishtirokida o‘tkazilgan tadqiqot rohiblarning barchasida ko‘proq foydali mikroblar borligini aniqladi.
• Ba'zi hollarda, farq oddiy odamlardan 8-12 baravar yuqori edi.
• Bularning barchasi yaxshi kayfiyat, past yallig'lanish va yaxshi kardio sog'liq bilan bog'liq edi.
• Ehtimol, meditatsiya rohiblarni doimiy stressli holatga keltirishi mumkin.
• Bu barcha yaxshi mikroblarning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan muhitni yaratishi mumkin.
• Ko'tarilgan stress gormonlari teskari holat bilan bog'liq.
• Muntazam odamlar o'zlarining stress gormonlari darajasiga meditatsiya bilan ham ta'sir qilishlari mumkin.

Tafsilotlarni bilish uchun o'qing ...

→ Mundarijani ko‘rsatish/yashirish ←

Activia nafaqat ichaklar uchun foydalidir:

Bir muncha vaqt davomida barchamiz probiyotiklarga bo'lgan ehtiyojni sotuvchi reklamalar bilan bombardimon qilindik.

Jeymi-Li Kertis Activia bilan oshqozon-ichak muammolari haqida bizga shafqat bilan ishora qilishni to'xtatganidan keyin ham,

Biz eskicha probiyotik manbalar haqida eshitgan bo'lishimiz mumkin, chunki ular yana mashhur bo'lib ketgan.

Eng zo'r misollar - kimchi, kombucha va kefir kabi an'anaviy fermentlangan ovqatlar.

Bundan tashqari, probiyotiklar bo'yicha chuqurroq tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular nafaqat jismoniy salomatlik uchun juda yaxshi.

Biz ular ajoyib ekanliklarini bilib oldik Sizning psixologiyangiz uchun ham.

Ba'zi hollarda, tanangizning kayfiyatga asoslangan neyrotransmitterlarining 50 foizi ichakda ishlab chiqariladi.

Ichak-miya o'qi hali ham ba'zi sirlarni saqlashi mumkin:

Aynan mana shu vahiy tadqiqotchilarni chuqurroq o'rganishga undadiIchak-miya o'qi“.

Joriy tadqiqot shu erdan boshlanadi va darhol g'alati bo'ladi.

Chunki vagus nervi ichakdan miyaga o'tib, pastda sodir bo'layotgan har bir narsani yuqorida aytib berish uchun yuqori tezlikdagi ulanishni ta'minlaydi.

Zamonaviy G'arb fani haqiqatan ham boshqa yo'nalishda ketayotganini o'ylamagan; hozirgacha.

Kichik, ammo kuchli tadqiqot oldingi ishni mustahkamlaydi:

37 ta tibetlik rohib va ​​19 ta oddiy qoʻshni ishtirok etgan kichik tadqiqotda ular orasida baʼzi ajoyib farqlar borligi aniqlandi. ichak mikroblari topildi.

Rohiblarning barchasi 3 yildan 30 yilgacha kuniga 2 soat meditatsiya bilan shug'ullanishgan va ishdan oldin 3 oy davomida ichakni chindan ham o'zgartira oladigan har qanday qo'shimcha yoki g'ayrioddiy ovqatdan voz kechishgan.

Ular, shuningdek, o'xshash yoshdagi, ovqatlanish va umumiy yurak sog'lig'i bo'lgan oddiy odamlar bilan solishtirish uchun moslashtirildi.

Shunday qilib, to'q sariq rangli liboslar va soch turmagidan tashqari, ular qo'shnilariga juda o'xshash edi.

Endi bu yerda woo-woo boshlanadi.

Meditatsiya qiluvchi rohiblar ichak salomatligi bo'yicha yuqori ball olishadi!:

Barcha rohiblar 4 xil turdagi ichak mikroblarida 8-12 baravar yuqori sinovdan o'tkazildi, ularning barchasi kayfiyat va ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir qiladi.

(Bacteroidetes, Faecalibacterium, Megamonas va Prevotella mikrob-nerdlar uchun)

Hozirgacha tadqiqotchilar rohiblarning yallig'lanishga qarshi va metabolizm yo'llari yaxshiroq ishlaydigan nazariyasiga ega.

Keyin bonus sifatida bir oz qon ishi amalga oshirildi va jamoa rohiblarda xolesterin va yurak bilan bog'liq qon kimyosi ham yaxshiroq ekanligini aniqladi!

Endi e'tirozlarning ba'zilari ularning barchasi baland balandlikda yashagan kichik odamlar bo'lishi mumkin.

Ammo ular bilan taqqoslangan "nazorat" guruhi ham shunday edi.

Aql va boshqalar. Tana. Meditatsiya mikroblarga qanday ta'sir qilishi mumkin?

Xo'sh, bu qanday ishlaydi?

Miya haqiqatan ham vagus asabiga boshqa yo'nalishda signal yuboradimi, bu qandaydir tarzda ichak mikroblarini o'zgartiradimi?

Menga ko'p narsa gormonlar va neyrotransmitterlarning miyangizga emas, balki ko'proq ta'sir qilishiga bog'liq.

Shunday qilib, agar siz hayratda qolsangiz yoki stressga duch kelsangiz, masalan: fikr yoki tashqi hodisa va hokazo, tanangiz bo'shatiladi stress gormonlar.

Bu kortizol va adrenalin bo'lib, hodisaning turi va hajmiga qarab turli miqdor va nisbatlarda chiqariladi.

Misol uchun, agar siz kun oxirida uxlash uchun juda charchagan bo'lsangiz, bu ikkalasi ham juda ko'p va adrenalin ko'proq bo'lishi mumkin.

Ma'lum bo'lishicha, meditatsiya tanadagi stress-gormon darajasini ham qisqa muddatda, ham uzoq muddatda kamaytirishi mumkin.

Surunkali stress yomon, bir nechta sabablar:

Yuqori kortizol va adrenalin darajasi quyidagilar bilan bog'liq:

1) Ovqat hazm qilishning pasayishi
2) Ichakdagi yallig'lanishga qarshi birikmalar ishlab chiqarilishi kamayadi
3) GI traktining himoyasi pasaygan
4) GI o'tkazuvchanligini oshirish va "oqish ichak"
5) Oldingi 3 tufayli yomon bakteriyalar ishlab chiqarishning ko'payishi
6) Oshgan yallig'lanish ichak o'tkazuvchanligi tufayli
6a) Bu yallig'lanish miyaga ham kirib borishi mumkin.
7) Yallig'lanish va yurak-qon tomir kasalliklarini kuchaytirishi mumkin bo'lgan mikroblarda o'zgartirilgan gen ekspressiyasi

Demak, meditatorlar va rohiblarning ishi shunchaki har doim mavjud bo'lgan stress holatini engillashtiradigan narsa emas.

Ehtimol, bu amaliyot o'z-o'zidan o'z holatidir?

Stress va xavotirni uzoq vaqt davomida kamaytirish adrenalin va kortizolning past darajasini saqlab turishi mumkin.

Ehtimol, bu amaliyot bizning zamonaviy G'arbda faoliyat yuritish tarzimizga zid bo'lgan o'ziga xos hayot holatini yaratadi?

Hatto yangi boshlanuvchilar ham gen-ekspressiya va gormonlarni o'zgartirishi mumkin:

Lekin umid qiladigan narsa shuki Meditatsiya bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto yangi boshlanuvchilar ham deyarli 1600 genning ifodasini o'zgartirishi mumkin.

Shunday qilib, agar biz faqat jang yoki parvoz sharoitida zarur bo'lgan gormonlarning haddan tashqari ko'payishini kamaytirishni o'rgansak,

Ehtimol, hatto oddiy odam ham ichakdagi barcha yaxshi narsalarni gullab-yashnashi uchun atrof-muhitni tayyorlash orqali yordam berish uchun ko'proq joy berishi mumkin.

Muntazam, ammo boshlang'ich darajasidagi meditatsiya bilan bu sodir bo'lishi mumkin.

Apelsin liboslari shart emas!

Ehtimol, ruhiy holat va tananing bir-biriga bog'langanligi haqidagi qadimiy mish-mishlar bir vaqtlar "qahvachilar" o'ylagandek aqldan ozgandir?

Malumot va havolalar:

• Manba: BMJ-G.Psy - uzoq muddatli chuqur meditatsiya bilan bog'liq najas mikrobiota balansining o'zgarishi
• Boshqa tadqiqotlar:
•NeuroPsyBio - Uzoq muddatli va qisqa muddatli meditatorlarda ongni saqlash amaliyotining kortizol va uyquga ta'siri
•J.Med.Assoc.Thai - Tibbiyot talabalarining sarum kortizoliga aqliy meditatsiyaning ta'siri
•Miya BehImmun. - Ijtimoiy stressorga ta'sir qilish ichak mikrobiotasining tuzilishini o'zgartiradi: stressor bilan bog'liq immunomodulyatsiya oqibatlari
•NeuroBioStress - Stress va ichak-miya o'qi: mikrobioma tomonidan tartibga solish