Kislorod darajasini qanday oshirish mumkin?

Omon qolish va karbonat angidridni chiqarish uchun nafas olish orqali kislorodni yutamiz. Shunday qilib, tanamizdagi har bir hujayra energiya ishlab chiqarish uchun doimiy kislorod ta'minotini talab qiladi. Va usiz tanamiz normal funktsiyalarini bajara olmaydi.

Odatda, normal qon kislorod bilan to'yinganligi (SpO2) darajasi 95% -100% oralig'ida qoladi. Bu diapazondan pastda kislorodning past darajasi deyiladi. Shunday qilib, siz o'pka kasalligi, yurak kasalligi, balandlik va COVID-19 kabi omillar uchun past SpO2 ga duch kelishingiz mumkin.

Ko'pgina tibbiyot mutaxassislari va jismoniy shaxslar a portativ puls oksimetri ularning kislorod darajasini kuzatish. Kislorod miqdorini oshirish uchun nafas olish mashqlari, jismoniy faollik va chekishni tashlashga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu blogda men sizga kislorod darajasini qanday oshirishni va undan foydalanishning afzalliklarini ko'rsataman eng yaxshi puls oksimetri.

Qonimdagi kislorod darajasini qanday o'lchashim mumkin?

Kislorod darajasini past deb da'vo qilishdan oldin, avval uni o'lchashingiz kerak. Bundan tashqari, uni o'lchash bizning umumiy sog'lig'imizni kuzatish uchun juda muhimdir. Bu har qanday boshqa sog'liq muammolarini aniqlashga va ularni tegishli ravishda davolashga yordam beradi.

Eng qulay usul puls oksimetridan foydalanishdir. Ga binoan WebMDuning yordamida kislorod darajasini kuzatish jarayoni invaziv bo'lmagan va og'riqsizdir.

Oksimetr barmog'ingiz orqali yorug'likni yoritib, qondagi kislorod darajasini aniqlash orqali ishlaydi. Natija barmog'ingiz orqali o'tadigan yorug'lik rangiga asoslanadi.

Siz uni barmog'ingizga qisishingiz, yoqishingiz va o'qish paydo bo'lguncha bir necha soniya kutishingiz mumkin. Bundan tashqari, u hech qanday igna yoki qon namunalarini talab qilmaydi.

Pulse oksimetr yordamida kislorod darajasini o'lchashning bir qancha afzalliklari:

• Past kislorod darajasini erta aniqlash
• Jismoniy faoliyat davomida kislorod miqdorini nazorat qilish
• Kislorod terapiyasining samaradorligini baholash
• Uyda yoki tibbiy muassasada foydalanish mumkin
• Tez va aniq natijalar

Qondagi kislorodning normal darajasi qanday?

Kislorod darajasining 95% va undan yuqori bo'lishi normal daraja hisoblanadi.

AQSh Sog'liqni saqlash departamenti ma'lumotlariga ko'ra, 95% yoki undan yuqori normal kislorod darajasi. Lekin…”Surunkali o'pka kasalligi yoki uyqu apnesi bo'lgan ba'zi odamlar 90% atrofida normal darajaga ega bo'lishi mumkin.”.

Ga binoan Sog'liqni saqlash liniyasi: "Sog'lom o'pka uchun normal ABG kislorod darajasi 80 dan 100 millimetr simob (mm Hg) oralig'ida tushadi. Shuningdek, ular KOAH bilan og'rigan odamlarda o'rtacha pastroq foiz (88-92%) bo'lishi mumkinligini aytishadi.

Xuddi shunday, Medical News Today ham kislorod darajasini 75-100 mm Hg oralig'ida ko'rib chiqadi. 60 mm Hg dan past bo'lsa, u past darajada bo'ladi.

Kislorod darajasi sog'lom odamning o'rtacha darajasidan past bo'lgan odamda qonda gipoksiya bo'lishi mumkin. Bu tana hujayralari, to'qimalari va organlariga etarli miqdorda kislorod etkazib berishda qiyinchiliklarni anglatadi.

Gipoksemiya va gipoksiya kislorod darajasining pastligi tufayli juda o'xshash sog'liq muammolaridir. Ammo gipoksiya - bu sizning to'qimalaringizda past kislorod miqdori. Shunday qilib, ko'pchilik odamlarda gipoksiyadan ko'ra ko'proq gipoksiya bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, agar siz KOAH yoki o'pka kasalliklari bo'lmagan sog'lom odam bo'lsangiz, normal kislorod darajasi 95% dan yuqori bo'ladi. Ushbu diapazon ostida siz nafas olish, tez yurak urishi va tartibsizlik bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Kislorod darajasi past bo'lsa, quyidagi alomatlar paydo bo'lishi mumkin:

• Nafas olishda qiyinchiliklar
• Tez yurak urishi
• Ko'krak og'rig'i
• Yutalish
• Bosh aylanishi
• Yuqori bosim
• Vizual qiyinchiliklar
• Bezovtalik
• Eyforiya hissi
• Bosh og'rig'i

Kislorod darajasini qanday oshirish mumkin?

Birinchi usul nafas olish mashqlarini bajarishdir. Ushbu mashqlarning ba'zi misollari:

Nafas olish mashqlari:

Diafragma nafas olish:

Diafragma nafas olish diafragmadan chuqur va sekin nafas olishni o'z ichiga oladi. Siz ushbu nafas olish texnikasini qorin bo'shlig'i yoki qorin nafasi deb bilishingiz mumkin.

Ushbu mashqni bajarish uchun quyidagi amallarni bajarishingiz mumkin:

• Hamma narsadan oldin chalqancha yoting.
• Keyin qo'llaringizni ko'krak va oshqozonga qo'ying (har bir mintaqada bitta qo'l).
• Keyin burningiz bilan sekin nafas oling va oshqozon ko'tarilishini his eting.
• Shundan so'ng, og'zingizdan sekin nafas oling va oshqozoningiz tushganini his eting.
• Yuqoridagi barcha amallarni bir necha daqiqa davomida takrorlang.

Buzilgan labda nafas olish:

Kislorod darajasini oshirishning yana bir samarali usuli bu labda nafas olish mashqlarini bajarishdir. Siz ushbu mashqni bajarishingiz mumkin "nafas olgach, lablaringizni burishtirib, ular orqali sekin va ataylab nafas chiqaring”. Bu shamni o'chirishga juda o'xshaydi.

Ushbu mashqni bajarish uchun quyidagi amallarni bajaring:

• Birinchidan, bo'yin va elka mushaklarini bo'shashtiring.
• Keyin qulay holatda o'tiring.
• Keyin og'zingizni yopiq holda ikki marta burun orqali sekin nafas oling.
• Shundan so'ng, hushtak chalayotgandek, lablaringizni burishtiring.
• Keyin yana to'rt marta siqilgan lablaringiz orqali sekin va muloyimlik bilan nafas oling.
• O'pkangizdan eskirgan havoni olib tashlash uchun to'liq va butunlay nafas chiqarishga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling.
• Nihoyat, sekin, chuqur nafas olishga e'tibor qaratib, bir necha daqiqa nafas olish tartibini takrorlang.

Ushbu usul bilan qulay bo'lganingizdan so'ng, siz ekshalatsiyaning uzunligini asta-sekin 6-8 tagacha oshirishingiz mumkin. Bu bir necha daqiqa vaqt olishi mumkin, bu uyda mashq qilish uchun mos keladi.

Nafas olish qutisi:

Medical News Today ma'lumotlariga ko'ra, quti nafas olish nafasni tiklash yoki to'rt kvadrat nafas olish sifatida ham tanilgan. Agar siz ishda og'ir kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu nafas olish usuli ko'proq yordam beradi.

Nafas olish mashqlarining ushbu usulini quyidagi amallarni bajarish orqali amalga oshirishingiz mumkin:

• Avval qulay o'tirish yoki yotish uchun tinch joy topishingiz kerak.
• Keyin burningiz bilan havoni sekin va chuqur nafas oling va 1-4 gacha hisoblang.
• Keyin nafasingizni ushlab, 1-4 gacha sanab ko'ring.
• Shundan so'ng, 1 dan 4 gacha sanab, og'zingiz bilan sekin va to'liq nafas oling.
• Keyin yana nafas olishdan oldin nafasingizni to'rt marta sanab turing.
• Ushbu naqshni bir necha daqiqa davomida takrorlang, diqqatni chuqur, sekin nafas olishga qarating.

Muntazam mashq qilish har bir nafasning uzunligini 5-6 tagacha oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bir necha daqiqa davom etadi.

Jismoniy faollik va jismoniy mashqlar

Nafas olish mashqlaridan tashqari, ba'zi jismoniy mashqlarni bajarish orqali qoningizdagi kislorod miqdorini ham oshirishingiz mumkin.

Yurak-qon tomir mashqlari

O'ylaymanki, siz allaqachon kardio yoki aerobik mashqlar haqida eshitgansiz. Yurak-qon tomir mashqlari bir xil faoliyatdir. Bu uzoq vaqt davomida yurak va nafas olish tezligini oshirishi mumkin.

Ba'zi umumiy yurak-qon tomir mashqlari:

• Tez yurish
• Yugurish
• Yugurish
• Suzish
• Velosiped/velosiped
• Raqs
• Eshkak eshish

Yurak-qon tomir mashqlarining ba'zi afzalliklari:

• Yurak-qon tomir salomatligini yaxshilaydi.
• O'pka hajmini oshiradi.
• Og'irlikni boshqarishda yordam beradi.
• Stress va tashvishlarni kamaytiradi.
• Uyquni yaxshilaydi.
• Energiya darajasini oshiradi.

Qarshilik mashqlari

Qarshilik mashqlari, shuningdek, kuch mashqlari yoki og'ir atletika sifatida ham tanilgan. Bu mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi, organizmning kislorodga bo'lgan talabini oshiradi.

Ba'zi qo'shma qarshilik mashqlari:

• Squats
• Deadlifts
• Dastgoh pressi
• Pull-uplar
• O'pka
• Otjimaniye" mashqi
• Qatorlar
• Planklar

Kislorod darajasini oshirish uchun qarshilik ko'rsatish mashqlarini bajarish orqali siz ushbu imtiyozlarga ega bo'lasiz:

• Mushaklar kuchini hosil qiladi.
• Umumiy jismoniy kuch va chidamlilikni yaxshilaydi.
• Suyak zichligini oshiradi va osteoporoz xavfini kamaytiradi.
• Qo'shimchalar salomatligini yaxshilaydi.
• Metabolizmni kuchaytiradi.
• Sport ko'rsatkichlarini oshiradi.
• Shikastlanish xavfini kamaytiradi.
• Umumiy tana tarkibini yaxshilaydi.

Yaxshiroq natijalar va kislorod aylanishi uchun haftada kamida 2-3 marta qarshilik mashqlarini bajarishga e'tibor qarating.

Kislorod qo'shimchasi

Kislorodni qo'shishning ikkita standart usuli - burun kanüllari va kislorodli niqoblar.

Burun kanülü

Burun kanülü ikkita kichik tirgakdan iborat. Bu tirgaklar burun teshigiga kiritiladi va kislorod etkazib beradigan naychaga biriktiriladi. Shunday qilib, kislorod oqimi sizning ehtiyojlaringizga qarab sozlanishi mumkin. Odatda, ushbu qurilma shifoxonalarda va boshqa sog'liqni saqlash muhitlarida kislorodli terapiya uchun ishlatiladi.

Kislorod darajasini oshirish uchun burun kanülidan foydalanishning ba'zi afzalliklari:

• Yengil, qulay va ishlatish uchun qulay.
• Kislorod terapiyasini olayotganda siz harakat qilishingiz va harakatlar qilishingiz mumkin.
• Kislorod niqoblarini qo'yishdan ko'ra kamroq intruziv.
• Og'iz va burun atrofidagi terining quruqligi va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi ehtimoli kamroq.

Kislorod oqimi tezligini ehtiyojlaringizga qarab sozlashingiz kerak. Bundan tashqari, u hech qanday noqulaylik va tirnash xususiyati keltirmasdan burun teshigiga qulay tarzda joylashishi kerak. Quvurni toza va to'siqlardan toza tuting.

Kislorodli niqoblar

Kislorod niqobi burun va og'izni qoplaydi. U kislorod manbaiga ulangan naycha orqali kislorodni tanaga etkazib beradi. Shunday qilib, siz ushbu niqoblarni ko'pgina klinikalar, shifoxonalar va boshqa sog'liqni saqlash muassasalarida topishingiz mumkin. To'g'ri kislorod darajasini saqlab qolish uchun ular hatto havo safari paytida ham mavjud.

Kislorod niqoblaridan foydalanishning ba'zi afzalliklari:

• Burun kanüllariga qaraganda yuqori darajadagi kislorod qo'shimchasini ta'minlaydi.
• Ko'proq konsentrlangan kislorod oqimiga muhtoj odamlar uchun ideal.
• Burun tiqilib qolgan yoki boshqa tibbiy sharoitga ega odamlar uchun javob beradi.
• Dori-darmonlarni o'pkaga etkazish uchun siz kislorodli niqoblardan foydalanishingiz mumkin.

Bundan tashqari, burun kanülleri kabi kislorod niqoblari yordamida kislorod oqimi tezligini mos ravishda sozlashingiz kerak. Va oqimni izchil ushlab turish uchun shunga o'xshash narsalarni qiling.

Kislorod darajasini oshirishning boshqa usullari

Siz boshqa turmush tarzi o'zgarishlarini kuzatishingiz mumkin, masalan:

Chekish o'pkaga zarar etkazadi va ularning kislorodni yutish qobiliyatini pasaytiradi. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin chekishni tashlash o'pka faoliyatini yaxshilash va kislorod darajasini oshirish.

• Havoning ifloslanishiga ta'sir qilishni kamaytirish

Yuqori ifloslanish davrida uyda qolishga harakat qiling. Keyin, havo tozalagichlardan foydalaning va qoningizdagi kislorod darajasini oshirish uchun qazib olinadigan yoqilg'idan foydalanishni kamaytiring.

• Sog'lom vaznni saqlash

Sog'lom vaznni saqlash o'pka faoliyatini yaxshilaydi va kislorod miqdorini oshiradi.

O'simliklar fotosintez orqali karbonat angidridni o'zlashtiradi va kislorod chiqaradi. Shunday qilib, ko'proq kislorodni nafas olish uchun ulardan ba'zilarini o'stiring.

Hidratsiya darajasini saqlab qolish uchun suv, o'simlik choyi va boshqa suyuqliklarni iching.

Xulosa

Umid qilamanki, siz kislorod darajasini qanday oshirishni yaxshi tushundingiz. Endi men ushbu blogga kiritgan usullarga amal qiling. dan foydalanishga harakat qiling eng aniq puls oksimetri yaxshiroq o'lchash uchun.

Omad!