Kardio Vs. Og’irliklar: Cardio Ups umri. Og’irliklarni qo’shish ishlari

yurak mashqlar og'irliklari uzoq umr ayol quyosh botganda sakrab

Foto: Cdoncel, Splash

Kardio mashqlari umrni uzaytiradi. Og'irliklarni qo'shish ko'proq yordam beradi:

HTdagi ko'pchiligimizning umumiy jihatlari bor. Biz ahmoqlar uchun juda shahvoniymiz va biz ham yaxshiroq va uzoqroq yashashni xohlaymiz.

Shunday qilib, o'rganish va tadqiqot kabi eng uzoq umr ko'radigan odamlarni topish uchun dunyo bo'ylab yurgan ish Bu erda uyda bo'lishi kerak.

Garchi bu odamlar ajoyib ekologik odatlarga ega bo'lsalar ham, ularda x-faktorlar ham bor edi.

Ammo Buyuk Amerikaning javobi: "Buning uchun shunchaki tabletka olsam bo'lmaydimi?" bu ajoyib tadqiqotlar to'plami uchun haqiqatan ham ishlamadi.

Va "hapda mashq qilish" mavjud bo'lmaguncha, ushbu NCI ishi sizni aerobika jihozlari va yugurish poyabzallarini ham qaytarib olishni xohlaydi.

-Hech bo'lmaganda zarbani yumshatib yuborsangiz bo'lardi Electric Callboy tinglash…

Qisqa javob:

Ko'pincha g'arbliklar o'zlarining sog'lig'i bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun tabletka olishni xohlashadi.
Doktor Devid Sinkler qarilik muammosi uchun bunga eng yaqin kelgan bo'lishi mumkin.
Ammo 100 ga qadar qanday yashash kerakligi haqidagi tadqiqotlarning aksariyati bir joyda ko'plab ijobiy tomonlarni o'z ichiga oladi.
Ular, shuningdek, bir nechta x faktorlari borligini ko'rsatadi uzoqroq yashash shuningdek.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, kaloriya cheklanishi, zaytun yog'iva autofagiya hammasi juda yaxshi.
100 000 sub'ekt 9,5 yil davomida mashqlar anketalariga bergan javoblari asosida kuzatildi.
Ular ham kardio, ham og‘irlik ko‘tarish mashqlari bo‘yicha savollarga javob berishdi.
Faqat haftasiga kamida 150 daqiqa kardio mashqlarini bajargan sub'ektlarning erta o'lim xavfi 24-34% ga kamaydi.
Haftada 1-6 marta faqat og'irlik ko'tarish mashqlari bilan shug'ullanadiganlar erta o'lim xavfini 9-22% gacha kamaytirdi.
Ikkalasini ham qilgan odamlar o'z xavfini 41-47% ga deyarli ikki baravar kamaytirdilar.
Bunga erishgan sub'ektlarning o'rtacha yoshi 71 edi va o'rtacha BMI 27,8 bo'lgan ortiqcha vaznga ega edi.
Madaniyat va joylashuvga asoslangan super-ager tadqiqotlarida bo'lgani kabi, ba'zi x-omillar ham hissa qo'shishi mumkin.

Tafsilotlarni bilish uchun o'qing ...

→ Mundarijani ko‘rsatish/yashirish ←

Siz ichishingiz mumkin bo'lgan juda oz tabletkalar mavjud, ammo siz bir nechta narsani qilishingiz mumkin:

Demak, ha, bu haqiqat Doktor Devid Sinkler jamoa uzoqroq yashash haqida gap ketganda ajoyib kashfiyot bo'lib ko'rinadigan narsani topdi.

Qarish esa endi ko'proq kasallik sifatida tasniflana boshladi va uni davolash ancha oson bo'ladi; ehtimol kerak bo'lganidek.

Bundan tashqari, u o'xshaydi intervalgacha ro'za tutish Yaqinda paydo bo'lgan yana bir yangilik, u ham umrini uzaytiradi.

Ayniqsa orqali avtofagiya jarayon.

-Ammo endi biz siz ichishingiz mumkin bo'lgan tabletkalarni emas, bajarishingiz kerak bo'lgan narsalarga kirisha boshlaymiz.

Turli mashqlarning foydalari haqida 100 000+ natijalar:

Va chora ko'rish to'g'risidagi eslatma bo'yicha, so'nggi ish shuni aniqladi:

1993 yilda 150 000 dan ortiq amerikaliklarni qamrab olgan keng ko'lamli tadqiqot boshlandi.

Ushbu ishda qayd etilgan turmush tarzi omillari orasida mashg'ulotlarning miqdori ham bor edi.

Ushbu umumiy guruhdan taxminan 100 000 kishi tahlilga kiritilgan turli xil mashqlar bo'yicha yakuniy javoblarini oldi.

Qizig'i shundaki, bizda kuniga taxminan 30 daqiqani tashkil etadigan qancha kardio mashg'ulotlari haqida asosiy ko'rsatmalar mavjud.

Doktor Mayk Evans mutlaqo qotil videoni chiqardi Faqatgina bu ish sizga oldini olishga yordam beradigan barcha sog'liq muammolari haqida.

Lekin, albatta, qiziqarli qism NCI guruhi faqat kardioga qaramadi mashq qilish.

Ular og'irlikni ko'tarish mashqlarini ham tekshirdilar!

Ammo vazn ko'tarish mashqlari qiziqarli bo'la boshlaydi:

9,5 yillik kuzatuv davomida sub'ektlar o'rtacha va kuchli kardio mashqlarini qanchalik bajarganiga qarab to'rt guruhga bo'lingan.

Ular siz tasavvur qilganingizdek, 0-pastdan 4-gacha boʻlgan darajalarga boʻlingan edi: “Men hammaga KROSSFIT HAQIDA AYTATMAN! AAAAAAAGGGGHHH!”

Raqamlar hali ham aql bovar qilmaydigan bo'lsa-da, muntazam qilgan sub'ektlar uchun kardio ular siz kutganingizdek edi,

Ushbu mashqni haftasiga kamida 150 daqiqa bajargan odamlarda erta o'lim xavfi taxminan 24-34% ga kamaygan.

Bu erda narsalar qiziqarli bo'ladi.

Garchi bilan ishlash og'irliklar faqat erta o'lim xavfini 9-22% ga kamaytirish bilan bog'liq edi (chastotaga qarab).

Mavzu ikkalasini birlashtirganda, bu juda yaxshi bo'ladi!

Har ikki turdagi mashqlarni bajaradigan odamlar uchun hayratlanarli natija:

Chunki sub'ektlarning deyarli 1/4 qismi og'irlikni ko'targan, ularning taxminan 15 foizi buni haftasiga 1-6 marta bajarishgan.

Va bu ko'taruvchilar guruhidan ularning 24 foizi - shuningdek, har hafta kamida 150 daqiqa kardio mashg'ulotlari bilan shug'ullangan va 8 foizi undan ham oshib ketgan.

Aynan shu erda tadqiqotning eng yaxshi natijalari paydo bo'ldi. Chunki bu omadli o'rdaklarning erta o'lim xavfi 41-47% gacha kamaygan har qanday sababga ko'ra *(The Big C tashqari)!

Oh, va aytmoqchi, bundan ham yaxshiroq bo'ladi!

Ushbu mashqlarning uzoq umr ko'rish natijalari shunchaki 30 yoshli bolalar uchun emas:

Bemorlarning o'rtacha yoshi 71, o'rtacha BMI esa 27,8, bu ortiqcha vazn deb tasniflanadi!

Agar ortiqcha vaznga ega bo'lgan va 70 yoshdan oshgan odam - hali ham mumkin ularning xavfini ikki baravar kamaytirish har qanday sababga ko'ra erta o'lim *,

Shunda BMI yaxshilangan, tana yog‘i % kam bo‘lgan va yaxshi ovqatlanish rejalariga ega bo‘lgan har bir kishi uchun potentsial, masalan, intervalgacha ro‘za tutish juda ajoyib bo‘lishi mumkin!

(bu haqiqatni aytmasa ham bo'ladi keksalikda mashq qilish bir vaqtning o'zida mushaklaringizni va asab tizimingizni yaxshilaydi.)

Ba'zi cheklovlar, ammo dalillar bu nuqtada juda ko'p:

Endi cheklovlar uchun.

Bu (ixtiyoriy qamoqqa olishni o'z ichiga olmaydigan ko'plab parhez va mashqlar tadqiqotlari kabi) kuzatuv-tadqiqot edi.

Shuningdek, u o'z-o'zidan xabar qilingan ma'lumotlarga asoslangan edi.

Odatdagidek, u korrelyatsiyani o'rnatishi mumkin, ammo qat'iy ma'noda, haqiqiy sabab emas.

Garchi Bu nuqtada, raqamlar va korrelyatsiyalar juda yaxshi sayohat qilingan, dalillarning ustunligi argumentni aniq ko'rsatishi kerak.

Natijalarga yana bir qancha omillar ta'sir qilgan bo'lishi mumkin:

Tadqiqot mualliflari, uzoq umr ko'rishni o'rganuvchilar bilan bir qatorda, sport zallarining ijtimoiy tabiati ham yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydilar, chunki bunday turdagi sifatli tarmoqlar ko'pincha uzoq umr ko'radigan odamlar bilan bog'lanadi.

Bundan tashqari, og'irlikni ko'tarish mashq qilish ko'pincha mushaklarning massasi va ozg'in tanaga olib keladi, bu ham uzoq umr ko'rish bilan bog'liq.

Shunday qilib, agar doktor Mayk Evansning 30 daqiqalik mashq qilish haqidagi ajoyib videosi sizni mashg'ulot jihozlarini olib tashlashingiz mumkin va kerakligiga ishontirmasa,

Xo'sh, sizni motivatsiya qilish uchun erta o'lim ehtimolini yarmiga yaqin kamaytirish haqida nima deyish mumkin!

Malumot va havolalar:

• Manba: EurekAlert
• Qo'shimcha qamrov: Garvard - Bundan ham ko'proq dalillar
• Manbani o'rganish: BMJSp.Med - Prostata, o'pka, kolorektal va tuxumdonlar saratoni skrining sinovida barcha sabablar, yurak-qon tomir kasalliklari va saraton o'limi bilan og'ir atletika va aerobik faoliyatning mustaqil va qo'shma uyushmalari

#Kardio #Ogirliklar #Cardio #Ups #umri #Ogirliklarni #qoshish #ishlari