Doktor o'z qo'llari bilan yurak shaklini yaratadi

Fevral oyi davomida Amerika yuraklari oyini nishonlash orqali yuragingizga bir oz mehr bering! Qimmat shokolad kerak emas. Mashq qilish (shirin) yuragingizni davolashning eng yaxshi usuli.

ga ko'ra Amerika yurak assotsiatsiyasi, muntazam jismoniy faoliyat yomon xolesterinni kamaytirishi, yaxshi xolesterinni oshirishi va yuqori qon bosimini boshqarishi mumkin. Boshlash uchun shaxsiy murabbiyni rejalashtirish yoki butik sport zaliga qo'shilishingiz shart emas. Ish kuni davomida sizni harakatga keltiradigan va stol o'rindig'ida o'tkaziladigan vaqtni qisqartiradigan har qanday narsa sizning belgingizni eng yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

Kamroq o'tiring, ko'proq harakatlaning

Aksariyat odamlar kunning yarmidan ko'pi o'tirishadiShifokor va semirish bo'yicha mutaxassis Jeyms Levinning so'zlariga ko'ra, diabet, yurak muammolari va hayotni qisqartiruvchi barcha kasalliklar xavfini oshiradi. Scientific American jurnalida yozgan Levin, "o'limning barcha sabablarini birlashtirganda va har qanday o'tiruvchilar guruhini faolroq bo'lganlar bilan solishtirsangiz, o'tiruvchilarning o'lish ehtimoli 50 foizga ko'proq bo'ladi", deb yozadi.

Yaxshi xabar

Har bir ish kunida ozgina mashg'ulot ham o'tirishning sog'liq uchun xavf-xatarlariga qarshi turish uchun uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Ko'p bo'lsa-da sog'liqni saqlash IT ishlari Sizni kompyuter klaviaturasiga bir vaqtning o'zida uzoq soatlar davomida yopishtirmang, kundalik ishingizga bir oz kutilmagan mashqlarni siqib qo'yish sizni yanada samaraliroq qiladi, tanangizni chaqqon va ongingizni o'tkir qiladi.

Sog'liqni saqlash IT bo'yicha ish o'rinlarini qidiring→

Yurak salomatligini qo'llab-quvvatlash uchun tez va oson mashqlar

Ish kuniga oddiy harakatlarni kiritish uchun 20 ta maslahat:

  1. Ertalab hamkasblaringiz bilan Zoom ro'yxatidan o'tyapsizmi? Qon oqishini ta'minlash uchun o'rnidan turib, oyoqlaringizni bir oz cho'zishdan qo'rqmang.
  2. Oʻsha muhim konferentsiya qoʻngʻirogʻi boshlanishini kutayotganingizda, klipda kaltaklaringizni 10-20 soniya davomida siqib koʻring.
  3. Triceps dipslarini sinab ko'ring. Ikki qo'lni oldinga qaratib, stulning old tomoniga (statsionar, aylanmaydigan) suzing. Kaftlaringizni stulga tekis qilib qo'ying, tirsaklaringizni to'g'ri orqaga egib, o'zingizni bir necha dyuym pastga tushiring, orqangizni stulga iloji boricha yaqin tuting. Keyin boshlash uchun orqaga ko'tarilish uchun qo'llaringizni tekislang.
  4. 15-20 to'plamni bajaring burpilar qon aylanishini ushlab turish uchun stolingiz yonida.
  5. Agar stol stulingiz aylansa, qorin bo'shlig'ingizni torting va qo'llaringizni soningizga qo'yib, tik o'tiring. Yonma-yon burang, yadroingizni faol ravishda jalb qiling.
  6. Agar sizga telefonda yoki klaviaturada yozishdan biroz dam olishingiz kerak bo'lsa, vaqt bo'lganda blok bo'ylab 5 daqiqa chaqqon sayr qiling - yaxshisi har soatda bir yoki ikki marta.
  7. Kundalik biceps jingalaklari uchun engil qo'l og'irliklarini yaqin joyda saqlang.
  8. 60 soniya davomida joyida tez statsionar yugurishni sinab ko'ring. Yurak urishini kuchaytirish uchun tizzalaringizni ko'taring.
  9. Agar sizda bir necha daqiqa ishlamay qolsangiz, eng yaqin devorga qarshi 20-30 ta push-up to'plamini bajarishga harakat qiling.
  10. Sizning tizzalaringiz kuchli ekan, 10-12 to'plamni bajarishga harakat qiling asosiy o'pkalarsakrash va har safar oyoqlaringizning holatini almashtirish.
  11. Orqangiz bilan devorga turing. Oyoqlaringizni bir oz oldingizga qo'ying, tizzalaringizni egib, orqangizni devordan pastga siljiting. To'g'ri qaytishdan oldin o'zingiz uchun qulay bo'lgan vaqt davomida ushbu pozitsiyani ushlab turing.
  12. To'g'ri turing, qo'llaringizni oldingizda stulga yoki stolga engil qo'ying, barmoqlaringiz uchida turing va oyoqlaringizning to'plarida muvozanatni saqlang, to'piqlaringizni ko'taring va tushiring.
  13. Agar kun davomida juda koʻp oʻtirish, tik turish yoki hatto yurish natijasida oyoqlaringiz biroz qotib qolayotganini sezsangiz, oʻtirgan holatda bir necha oʻtirgan oyoqni koʻtarib koʻring (har bir oyogʻiga 10 tadan toʻplam qilib koʻring, yoʻlda oyoq barmoqlarini koʻrsatib, oyoq barmoqlarini koʻtarib koʻring. pastga tushayotganda ularni bukish).
  14. Agar siz o'sha issiq yangi mijozni qo'lga kiritgan bo'lsangiz, o'zingizning sevimli aybdor zavq qo'shig'ingizni qo'yib, ozgina raqsga tushish orqali g'alabangizni nishonlang.
  15. 30 soniyani sinab ko'ring taxta. Agar siz o'zingizni shuhratparast his qilsangiz, darhol 10-20 ta push-up to'plami bilan davom eting.
  16. Turganingizda, havoga zarbalar to'plamini uloqtirib, ichki Rokki Balboani bo'shating. Buning atigi 30 soniyasi sizning qo'llaringiz uchun hayratlanarli darajada samarali!
  17. Yadrongizni faollashtirishga yordam berish uchun kuniga bir necha soat ulkan yoga to'pi yoki muvozanat to'pi stulidan foydalanishni o'ylab ko'ring.
  18. Kun davomida kerak bo'lganda foydalanish uchun Pilates guruhiga yoki kichik dori to'piga sarmoya kiriting.
  19. Tik turgan stolni (yoki qulay va yaxshi muvofiqlashtirilgan bo'lsa, treadmill stolini) sinab ko'ring.
  20. Nihoyat, bo'yningizni cho'zish - tanangizning bir qismi, ehtimol soatlab smartfon yoki kompyuter ekraniga qarab turishdan qotib qolgan qismini - kundalik ish tartibingizga kiriting. Yelkangizni bir necha marta oldinga va orqaga burishdan oldin 10-20 soniya davomida yelkangizni quloqlaringizga ko'taring.

(Dastlab 2017 yilda nashr etilgan; Xeyli Kurtenbax tomonidan 2021 yil fevralda yangilangan)