Jismoniy mashqlar Vs. Depressiya va tashvish uchun retsept bo’yicha dorilar

Surat: Asael Peña, Splash

Siz mumkin Haqiqatan ham depressiya va xavotirning qora bulutlaridan qoching:

Bir muncha vaqt davomida psixologlar ham, azob chekayotganlar ham Anksiyete va Depressiya jumboqlarini dekodlashga harakat qilmoqdalar.

Ularni qanday tuzatishimiz mumkin va nima uchun ular birinchi navbatda sodir bo'ladi.

Xo'sh, hech bo'lmaganda Lao Tzu iqtiboslaridan ko'ra ko'proq.

Va yaqinda shunday bo'ldi Ular uchun bizda mavjud bo'lgan dori-darmonlar haqiqatan ham ishlaydimi yoki yo'qmi, degan ba'zi haqiqiy tortishuvlar; yoki qanday qilib.

Har xil dozalar, turlar va davolanishga chidamli muammolarni aniqlash bilan sarson-sargardon bo'lganini hisobga olsak, ularni kim ayblashi mumkin?

Siz taxmin qilganingizdek, ba'zi bir rok yulduzi (kechirasiz, Pol Stenli!) tadqiqotchilar ushbu ruhiy salomatlik muammolarini davolashning turli usullarini ko'rib chiqdilar va ular bitta umid beruvchi javob bilan qaytib kelishdi ...

Qisqa javob:

• So'nggi paytlarda ruhiy salomatlik uchun dori-darmonlar haqida bahs-munozaralar mavjud.
• Ko'pincha, ular ko'plab shifokorlar bemorlarga beradigan birinchi javobdir.
• Uni-SA jamoasi deyarli 130 000 ta mavzu bilan 1000 dan ortiq tadqiqot ishlarini ko'rib chiqdi.
• Ular mashqlar anksiyete va depressiya alomatlarini kamaytirishda standart dorilarga qaraganda taxminan 1,5 baravar samaraliroq ekanligini aniqladilar.
• Ishda g'alati natijalar mavjud.
• Ammo barcha turdagi mashqlar foyda ko'rsatdi.
• Yuqori intensiv mashqlar eng ko'p foyda ko'rsatdi.
• Qisqa va o'rta seans davomiyligi ko'proq foyda bilan bog'liq edi.
• Depressiyaga uchragan boshqa odamga eng ko'p foyda keltiradigan odam turi aralash-xalta edi.
• Bu qanday ishlashiga oid ba'zi maslahatlar jismoniy mashqlar paytida tanangiz va miyangiz tabiiy ravishda chiqaradigan bir nechta kimyoviy moddalarda mavjud.
• Bularga tabiiy yallig'lanishga qarshi vositalar va miya hujayralari o'sishi omillari kiradi.
• Ehtimol, endi jismoniy mashqlar tashvish va depressiyani davolashning rasmiy asosiga aylanadi.

Tafsilotlarni bilish uchun o'qing ...

→ Mundarijani ko‘rsatish/yashirish ←

Kimyoviy nomutanosiblik nazariyasi va antidepressantlarning g'alatiligi:

Demak, yaqinda nafaqat kimyoviy nomutanosiblik nazariyasi jiddiy zarba oldi.

Lekin bir muncha vaqt, !SCIENCE! Hatto birinchi antidepressantlardan biri qanday ishlashini bilmasdim!

Qizig'i shundaki, buning ta'siri sizni yaratishdan kelib chiqqanligi aniqlandi yangi miya hujayralarini o'sadi.

Shunga o'xshab, SSRI'lar ham xuddi shunday qilishadi.

Bunga neyrokimyoviy muhitni o'rnatish kiradi, bu erda yangi hujayralar miyangizni tozalash tartib-qoidalari bilan kesish o'rniga saqlanadi.

Janubiy Avstraliya U ning katta soyabon mashqlari sharhi:

Buni amalga oshiradigan yana bir faoliyat bor va o'rganish shu erdan boshlanadi!

Shunday qilib, Uni-SA tadqiqotchilari tomonidan katta soyabon tekshiruvida ular bir necha tonna oldingi ma'lumotlarni ko'rib chiqdilar.

Bularga 128 000 dan ortiq ishtirokchilarni qamrab olgan 100 ga yaqin sharhlar va 1000 dan ortiq sinovlar kiritilgan.

Shundan so'ng ular aniqlagan narsa odatiy edi jismoniy faoliyat Depressiya va tashvish belgilarini yaxshilashda nutq terapiyasi yoki dori-darmonlarga qaraganda taxminan 1,5 baravar samaraliroq edi.

Bu uchta yondashuv bir-birini istisno qilmaydi.

Ular, shuningdek, odamlarni to'g'ri yo'nalishga ko'rsatishga yordam beradigan ba'zi parametrlarni aniqlay olishdi, ularning bir nechtasi g'alati tuyuladi.

Tadqiqot natijalari. Ba'zi g'alati chegaralar bilan bir nechta yaxshi mavzular:

Shunday qilib, biz bu erda natijalar haqida xabar berayotgan bo'lsak ham, ba'zi aniq qarama-qarshiliklarga shunchaki shovqin sifatida e'tibor bermang.

Ko'rib chiqildi:
1) 12 hafta yoki undan qisqaroq dasturlar eng yaxshi natijalarga erishdi
1a) Qarama-qarshilik: Jismoniy mashqlarni odatga aylantirishingiz va uni qisqa vaqt bilan cheklamasligingiz kerak. Bu sizning hayotingizning bir qismi bo'lishi kerak.
2) Qisqa va o'rta muddatli mashqlar uzoqroq vaqtga qaraganda yaxshiroq natijalarga erishdi
2a) Qarama-qarshilik: kuniga kamida 30 daqiqa kerak bo'ladi. Qisqa muddatlar yuqori intensiv bo'lganmi? Bu eng keng tarqalgan intervallarmi? Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoqroq mashq qilishning foydalari cheklanmagan
3) Yuqori intensivlikdagi mashqlar tashvish va depressiyani kamaytirishda yaxshi natijalarga erishdi
4) Mashqning barcha turlari foydali bo'ldi, yogadan tortib to yurishgacha
5) Eng ko'p kuzatilgan foydalar: depressiyaga uchraganlar, homilador / tug'ruqdan keyingi ayollar, sog'lom odamlar va OIV yoki buyrak kasalligi bilan kasallanganlar.
5a) Bu shuni anglatadiki, ular ushbu populyatsiyalar orasida eng ko'p namunaga ega edilar yoki bu deyarli hamma uchun ishlaydi, ayniqsa tushkunlikka tushishi mumkin bo'lgan odamlar uchun.

Psixiatrlar tabletkalardan boshqa narsani buyurishadimi?:

Ushbu ko'rib chiqishning eng yaxshi tomoni shundaki, u juda keng bo'lib, u tez-tez birinchi darajali davolash sifatida tavsiya etilmaydigan narsaga ishora qilishi mumkin.

Agar bu haqda o'ylab ko'rsangiz, eng ko'p nima qilasiz psixologlar qilmoq?

:: universitetda ko'plab kasalliklarni o'rganadi, amaliyotda tushkunlik / tashvishli mijozlarga tabletkalarni tashlaydi::

Ammo agar samaradorlik ko'rsatkichlari to'g'ri bo'lsa, mashqlar bemorlar to'g'ri tur va dozani olish uchun abadiy sarflaydigan barcha ajoyib dori-darmonlardan ham yaxshiroq va tezroq ishlashi mumkin.

Va bu dorilarning ko'pchiligi vazn ortishi bilan cheklanib qolmasdan, yon ta'sirga ega bo'lganligi sababli, jismoniy mashqlar ham sog'lomroq variant bo'lishi mumkin.

Lekin u qanday ishlaydi?

Bularning barchasi qanday ishlaydi? Bizda bir nechta maslahatlar bor:

Bilmadim !SCIENCE! jismoniy mashqlar bilan sodir bo'ladigan butun biokimyoviy kaskadni aniqladi.

Lekin eng muhimi, u aniqlandi bir-ikki narsa.

SSRI larning ish uslubiga juda o'xshash turli xil natijalarda tadqiqotchilar yugurish antidepressantlar bilan ko'proq yoki kamroq bir xil narsani qilishini aniqladilar.

Boshqa kardio mashg'ulotlari ham xuddi shunday qilishi mumkin, biroz sekinroq.

Miya hujayralarining o'sishiga kelsak, hakamlar hay'ati tananing birikmasi (BDNF) retseptdan kuchliroq yoki yo'qligini aniqlaydi.

Ammo kardiyoda yana bir sehrli qadam borki, SSRIlar buni qilmaydi.

Sizning biokimyongiz qiladigan har bir kichik narsa sehrdir:

Yugurish tanangizning "Endokannabinoidlar" deb ataladigan qozonga o'xshash kimyoviy moddalarini chiqaradi, shuning uchun bu deyarli butun tanada oz miqdorda marixuana chekish tajribasiga o'xshaydi.

Hatto shunchaki sayrga chiqish ham ongingizni tozalaydi, sizni tetikroq his qiladi va taxminan 40 daqiqada sizga har xil yangi g'oyalarni beradi.

Shunday qilib, Uni-SA tomonidan olib borilgan tadqiqotlar bunday ajoyib natijalarni topishining yana bir sabablaridan biri bu endokannabinoidlarning tanangiz va miyangizga ta'siridir.

Va chunki endokannabinoidlar yallig'lanishga qarshiular kimyoviy muvozanatdan kelib chiqmaydigan depressiyani ham kamaytirishi mumkin, lekin yallig'lanish natijasi.

Ular to'g'ridan-to'g'ri tanangizda chiqarilgani va unga moslashtirilganligi sababli, ular an'anaviy dori vositalaridan ham tezroq ishlashi mumkin.

Sizning mushaklaringiz asosan sehrli, shuningdek:

Bu ishlashi mumkin bo'lgan yana bir usul.

Dyuk guruhining boshqa bir ishida mushak to'qimalariga qo'llaniladigan yallig'lanish kimyoviy moddalari ularni kichraytirishi va atrofiyaga olib kelishi aniqlandi.

Lekin mashq qilinayotgan bu mushak borligidayallig'lanish birikmalarining harakati edi butunlay bloklangan.

Va ta'sir etuvchi yo'llar revmatoid artrit uchun asosiy dorilar ishlaydigan ikkita yo'l edi.

Tadqiqot taklif qilganidek, depressiyaga bir nechta yondashuvlar mavjud:

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, tashvish va depressiyaga yordam berish uchun dori-darmonlardan ko'ra ko'plab boshqa yondashuvlar mavjud.

Ulardan bir nechtasi:

1) Muntazam ravishda yaxshi uyqu olish va u bilan bog'liq muammolarni hal qilish
2) Ajoyib ovqatlanish va shakar va UPF kabi tajovuzkor bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni kamaytirish
3) Yallig'lanishni kamaytirish
4) Omega 3 yog'lari kabi qo'shimchalar Omega 6 ning ortiqcha miqdorini muvozanatlashtiradi va yallig'lanishni kamaytiradi.
5) B vitaminlari va magniy kabi vitaminlar va minerallar.
6) Kognitiv buzilishlar va cheklash-e'tiqodlarni aniqlash va ularga qarshi kurashish kabi CBT amaliyotlari
7) Probiyotiklar kabi ichak mikroblarini kuchaytiruvchilar yoki tabiiy fermentlangan ovqatlar
8) Ehtiyotkorlik Meditatsiya

Siz bularning barchasini psixologning ofisida topa olmasligingiz mumkin, bu erda asosiy sabablarga ko'p e'tibor qaratilishi mumkin.

Ammo ular YouTube kanallarida doktor Emma MakAdam kabi odamlarning, Doktor Mayk Evansva doktor Erik Berg (u DC bo'lsa ham).

Shunday qilib, uning barcha ajoyib afzalliklari bilan, tadqiqotchilar mashqlarning ruhiy tushkunlik va tashvishga ta'siri haqida ba'zi haqiqiy raqamlarni qo'yishlari ajablanarli emas!

JUMP BONUS! Doktor Emma Kimyoviy-muvozanat topilmalarini muhokama qiladi:

Malumot va havolalar:

• Manba: Janubiy Avstraliya universiteti
Manbani o'rganish:
BMJSM - Depressiya, tashvish va qayg'uni yaxshilash uchun jismoniy faoliyat aralashuvining samaradorligi: tizimli sharhlarning umumiy ko'rinishi