Jismoniy mashqlar va epigenetika: Genlarga ta’sir o’tkazing

Foto: Aleksandr Sinn, Splash

Jismoniy mashqlar va epigenetika: Hujayra darajasidagi o'zgarishlar

Jismoniy mashqlar haqida o'ylaganimizda, ko'pincha faqat kaloriya yoqish yoki vazn tashlashni tasavvur qilamiz. Biroq, zamonaviy fan buning ortida ancha chuqurroq jarayonlar yotganini ko'rsatmoqda.

Mashqlarning epigenetik ta'siri: Qisqacha xulosa

• Jismoniy mashqlar nafaqat kaloriyalarni yoqadi, balki genetik kod ifodasini o'zgartiradi.
• Epigenetika — bu genetik kod va uning amalda qanday ishlashi o'rtasidagi bog'liqlikdir.
• WSU (Vashington shtati universiteti) tomonidan 7 yil davomida 70 juft egizak ustida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam mashq qilganlarning genlari faol bo'lmaganlarga qaraganda butunlay boshqacha ifodalangan.
• Bu o'zgarishlar kamida 50 xil gen va tananing 20 dan ortiq qismida kuzatilgan.

Kichik qadamlar, katta natijalar

O'zgarishlar birdaniga emas, kichik qadamlar bilan boshlanadi. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, muntazam mashqlar va sog'lom turmush tarzi tanangizdagi hujayralar darajasida ijobiy o'zgarishlarni chaqiradi.

Egizaklar tadqiqoti: Genetik kodning o'zgaruvchanligi

Egizaklar ustida o'tkazilgan tajribada, ularning bir xil genetikaga ega bo'lishiga qaramay, jismoniy faollik darajasi turlicha bo'lganda, ularning genetik ifodalari ham farq qilishi aniqlandi. Haftasiga bor-yo'g'i 150 daqiqa mashq qilish ham genlaringiz atrofidagi molekulyar tuzilmalarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Meditatsiya va ovqatlanish tartibi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nafaqat mashqlar, balki meditatsiya va vaqtli ovqatlanish (intervalli ro'za) ham genetik ifodaga ta'sir qiladi. Tanangizdagi hujayraviy soatlar sog'lom turmush tarzi orqali tartibga solinadi.

Xulosa

Sizning har bir harakatingiz tanangizdagi genetik jarayonlarga ta'sir qiladi. Kichik qadamlar bilan boshlangan harakatlar butun organizmda aks-sado berib, kelajakda sog'lomroq va baxtliroq hayot kechirishingizga zamin yaratadi.

Malumot va havolalar:

• Manba: WSU
• Qo'shimcha qamrov: NIH – Epigenetika va turmush tarzi
• Manbani o'rganish: Tabiat, SciRep – Diskordant monozigot egizaklarda jismoniy faollik va fiziologik parametrlarni epigenom miqyosda o'rganish.