Jismoniy mashqlar va epigenetik sehr: ozgina mashq katta o’zgarishlarga olib keladi

Foto: Aleksandr Sinn, Splash

Jismoniy mashqlar va epigenetika. Kun tartibini o'zgartirish sizni hujayradan yuqoriga o'zgartiradi:

Ba'zida go'zallik bundan ham ko'proqdir teri chuqurligi.

Ammo biz ko'pincha biror narsa ifodalangan kontekstni his qilamiz va keyin instinktiv ravishda bu tushunchani u haqidagi butun haqiqat sifatida qabul qilamiz.

Bu mashqlar haqida taxmin qilishimiz mumkin bo'lgan usullardan biridir.

Bu shunchaki bizni qandaydir shaklga keltirish, kaloriyalarni yoqish va biroz vazn yo'qotish uchun bor, shunday emasmi?

Yoki ko'proq narsa bormi? Hawthorne effekti kabi, siz tizimni unga ta'sir qilmasdan ham o'lchay olmaysizmi?

Vashington shtati tadqiqotchilari javobning boshlanishi bo'lishi mumkin deb o'ylashadi ...

Qisqa javob:

• Ba'zan biz biror narsani muhokama qilish yo'li bilan o'ralgan bo'lishimiz mumkin.
• Bunday vaziyatlarda biz ko'proq narsani unutishimiz mumkin.
• WSU jamoasi buni mashqlar haqida bilib oldi.
• Ma'lum bo'lishicha, u nafaqat kaloriyalarni yoqmaydi.
• Bu signal beruvchi kimyoviy moddalarga va sizning genetik kodingiz qanday ifodalanishiga ko'p o'zgarishlar kiritadi.
• Sizning kodingiz va aslida bajariladigan narsa o'rtasidagi bu farq Epigenetika deb ataladi.
• WSU tomonidan 7 yil davomida 70 juft egizak o'rganildi.
• Ko'p mashq qilganlarning genlari mashq qilmaganlarga qaraganda juda boshqacha ifodalangan.
• Bu kamida 50 xil gen uchun to'g'ri edi.
• Atrof-muhit, meditatsiya va ro'za tutish kabi boshqa fanlar ham genetik o'zgarishlarni aniqladilar.
• Ular 2200 ga yaqin joyda, shuningdek tanangiz va miyangizning 20 dan ortiq turli joylarida joylashgan kichik soatlarda paydo bo'lishi mumkin.
• Jismoniy mashqlar nafaqat sizning fikringiz va belingizga ta'sir qiladi.

Tafsilotlarni bilish uchun o'qing ...

→ Mundarijani ko‘rsatish/yashirish ←

O'zgarish turli xil maqsadlarda kichikdan boshlanadi:

Shunday qilib, yil boshida biz ko'p narsa o'zgarishlar bilan bog'liq.

Yoki Nitsshe aytganidek, kechagidan, o'tgan haftadan yoki hatto o'tgan yilgidan yaxshiroq odam bo'lish.

Hozircha bo'lsa ham, sizning etishmovchiligingizning ramzi - bu ko'zguda orqaga qaragan qo'shimcha flab.

O'z tajribamdan va Doktor Greys Lordanning maslahatibu o'zgarishlarni amalga oshirishning eng yaxshi yo'li chaqaloq qadamlari bilan to'ldirilgan qat'iy tartibni o'rnatishdir,

180 graduslik o'zgarish darhol sodir bo'lishi kutilmaydi.

Nima meditatorlarxulq-atvor bo'yicha iqtisodchilar va biokimyogarlar siz avvaldan psixologik jihatdan bilgan narsangizni kashf qilmoqdalar.

Bu flab shunchaki og'irlikdan ko'proq narsani anglatadi va ko'p jihatdan o'zgarish ko'pincha har xil turdagi kichik usullarda sodir bo'ladi.

Egizaklar! Sinov qilish siri [Epi]Mashqning genetik o'zgarishlari:

Bu bizni mashqlar bo'yicha juda qulay o'rganishga olib keladi.

WSU tadqiqotchilari har kim qila oladigan eng yaxshi taqqoslashlardan biri bo'yicha tadqiqot o'tkazish baxtiga muyassar bo'ldi. Egizaklar!

Ularning ikkalasi o'rtasidagi mashqlar haqida topilganlari siz kutgan narsadan boshlanadi.

Tadqiqot 7 yil davomida 70 juft odam bilan fitnes-trekerlar, cheek-swablar va anketalardan foydalangan holda ishladi.

Egizaklarning faolroq bo'lganida, olimlar hozir "deb ataydigan narsa bilan bog'liq muammolar kamroq bo'lgan.metabolik kasallik“,

Bular odatda bel va BMI o'lchovlari bilan ko'rsatilgan (garchi BMI yakuniy natija emas).

Hatto bir xil genetika bo'lsa ham, mashqlar DNK ifodasini o'zgartiradi:

Ammo tadqiqotchilar ancha kichikroq darajada boshqa narsani ham topdilar.

Bir xil genetikaga qaramay, egizaklar bilan sodir bo'ladigan qiziqarli narsalardan biri shundaki, ular qandaydir g'alati sabablarga ko'ra yoshi ulg'aygan sayin turli kasalliklarni rivojlantiradilar.

Xuddi shu turdagi dinamika ushbu tadqiqot uchun ham amal qiladi.

Chunki egizaklar nafaqat turli xil jismoniy o'lchamlarga va BMIga ega edi.

Ularning genetik ifodalari ham boshqacha edi!

Egizaklarning biri ikkinchisidan ko'proq ba'zan haftasiga 150 daqiqa mashq qilgan bo'lsa,

Genlarni ifodalashga ta'sir qiluvchi tanalari atrofida aylanib yuradigan molekulalarning butun to'plami boshqacha edi!

Shunday qilib, ta'sirlangan genlarning minimal soni kamida 50 ta edi!

Ammo bu tadqiqot faqat bitta misol edi:

Bu, asosan, ilm-fanning namunasidir Epigenetikabu sizning DNK-kodingiz tanangiz kompyuteri ishga tushirishi mumkin bo'lgan dasturlar ro'yxatiga o'xshashligini anglatadi.

Sizning Epigenetika bu dasturlarning qanchasi va qancha vaqt davomida ishga tushirilishidir.

Shunday qilib, sizning harakatlaringiz va sizning atrof-muhitingiz genetik kodingizning eng muhim qismiga ta'sir qiladi: aslida ishlatiladigan qism!

Shunday ekan. Nazariy jihatdan aynan bir xil muammolar va natijalarga ega bo'lishi kerak bo'lgan egizaklar ham aslida bunday emas.

Chunki ularning odatlari va harakatlari boshqacha!

Ammo kuting, hammasi yaxshilanadi.

Chunki sizning atrof-muhitingiz va nima qilayotganingiz sizning kimligingizni juda kichik miqyosda shakllantirishga yordam beradigan ko'proq dalillar mavjud.

Meditatorlar va muhitlar O'z fikringiz bilan qilgan o'zgarishlaringiz:

In meditatorlarni o'rganishtadqiqotchilar mutaxassislar 2200 dan ortiq genlarning ifodasini o'zgartirayotganini aniqladilar.

Ammo ikki hafta davomida saboq olgan yangi boshlanuvchilar deyarli 1600 xil genlarning ifodasini o'zgartirdilar!

Bundan tashqari, bor bir qancha olimlar Boshqa joyda bo'lishdan kelib chiqadigan fikrlash tarzingizdagi o'zgarishlar aslida qaysi genlar va qanchalik ifodalanishini o'zgartirishi mumkin, deb taxmin qiladilar.

Bu meditatsiya mashqlarining uyg'onish versiyasiga o'xshaydi.

Salk Doctor sizni nima qilayotganingizni topadi va siz shundaysiz [When] Siz yeng:

Yana bir bog'liq, ammo biroz boshqacha eslatmada doktor Satchin Panda (Uzlukli ro'za homiysi) butun tanangizdagi hujayralarda mayda soatlar borligini aniqlaydi.

Va bu vaqt oralig'idagi ovqatlanish rejasi paydo bo'ladi tanangiz atrofidagi kamida 22 ta mintaqada, shuningdek, miyangizda genetik ifodaga ta'sir qiladi!

Shunday qilib, ba'zida sizning harakatlaringiz ahamiyatsizdek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu haqiqat emas.

Siz o'zingizni yaxshiroq tartiblar to'plamiga qo'yishga harakat qilayotganingiz butun tanangizda aks-sado beradigan ko'plab chaqaloq qadamlari bilan boshlanishi mumkin.

O'zingizni egizaklar bilan solishtirish uchun mukammal namunaga ega bo'lsangiz ham,

Agar siz butun tanangizdagi barcha kichik soatlarni ko'rsangiz,

Ijobiy yo'l bilan olg'a borar ekansiz, kechagidan ham yaxshiroq odamga aylanayotganingizga ishonishingiz kerak.

Tez orada tashqi ko'rinish chaqaloq qadamlarini aks ettira boshlaydi va ichki qismning eng kichik qismlari kabi yaxshi ko'rinadi.

Malumot va havolalar:

• Manba: WSU
• Qo'shimcha qamrov: NIH - Epigenetika va turmush tarzi
• Manbani o'rganish: Tabiat, SciRep - Diskordant monozigot egizaklarda jismoniy faollik va fiziologik parametrlarni epigenom miqyosda o'rganish.