Jigarni yaxshilashning eng yaxshi usuli // Jigar salomatligi bo’yicha maslahatlar.

Jigar salomatligi uchun maslahatlar.

Jigarni yaxshilashning eng yaxshi usuli

Jigar tanadagi eng muhim organlardan biri bo'lib, qondan toksinlarni filtrlash va ovqat hazm qilish uchun safro ishlab chiqarish uchun javobgardir. Biroq, ko'p odamlar juda kech bo'lmaguncha jigar sog'lig'i haqida o'ylamaydilar. Yaxshiyamki, jigaringizni sog'lom va to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun bir qator oddiy qadamlarni bajarishingiz mumkin. Ushbu postda biz jigar salomatligini saqlashning eng samarali strategiyalarini ko'rib chiqamiz.

1. Sog'lom vaznni saqlang

Jigaringiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu sog'lom vaznni saqlashdir. Ortiqcha vazn yoki semizlik jigarda yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin, bu esa alkogolsiz yog'li jigar kasalligi (NAFLD) deb nomlanuvchi holatga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan NAFLD jigarning yallig'lanishi va chandiqlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa oxir-oqibat jigar etishmovchiligiga olib kelishi mumkin. NAYQQni rivojlanish xavfini kamaytirish uchun muntazam jismoniy mashqlar va muvozanatli, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlanish kombinatsiyasi orqali sog'lom vaznni saqlash muhimdir.

02. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash

Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish jigar shikastlanishining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Spirtli ichimliklar jigar tomonidan qayta ishlanadi va ko'p ichish jigarda yallig'lanish, chandiq va hatto sirozga olib kelishi mumkin. Jigaringizni himoya qilish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni ayollar uchun kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan va erkaklar uchun kuniga ikki ichimlikdan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklash muhimdir.

03.Muvozanatli, ozuqa moddalariga boy ovqatlaning

Balanslangan, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlanish umumiy salomatlik uchun muhim va u jigaringizni himoya qilishga yordam beradi. Meva va sabzavotlar kabi antioksidantlarga boy oziq-ovqatlar jigarda yallig'lanish va oksidlovchi stressni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, to'liq donalar va dukkaklilar kabi tolaga boy ovqatlar NAFLD xavfini kamaytirishga yordam beradi. Boshqa tomondan, qizarib pishgan ovqatlar va qayta ishlangan gazaklar kabi to'yingan va trans yog'larga boy ovqatlar cheklanishi kerak, chunki ular jigar shikastlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

04.Hudratlangan holda turing

Ko'p miqdorda suv ichish jigar salomatligi uchun zarurdir. Suv toksinlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi, shuningdek, jigarni nam va to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Kuniga kamida sakkiz stakan suv ichish muhim, agar siz mashq qilsangiz yoki qattiq terlayotgan bo'lsangiz, undan ko'p suv ichishingiz kerak.

05. Muntazam ravishda mashq qiling

Muntazam jismoniy mashqlar umumiy salomatlik uchun muhimdir va u jigarni himoya qilishga ham yordam beradi. Mashq qilish tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa jigar shikastlanishi xavfini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, bu NAFLDning oldini olish uchun muhimdir. Kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, masalan, tez yurish, velosipedda yurish yoki suzish.

06.Toksinlarga ta'sir qilishdan saqlaning

Pestitsidlar, tozalash kimyoviy moddalari va ba'zi dori-darmonlar kabi zaharli moddalar, agar ular yutilgan yoki nafas olayotgan bo'lsa, jigarga zarar etkazishi mumkin. Jigaringizni himoya qilish uchun iloji boricha bu moddalarga ta'sir qilishdan qochish muhimdir. Kimyoviy moddalar bilan ishlaganda, qo'lqop va niqob kabi himoya vositalarini kiyishni unutmang va barcha xavfsizlik ko'rsatmalariga rioya qiling.

07.Xavfsiz jinsiy aloqa bilan shug'ullaning

Gepatit B va C kabi jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalar, agar davolanmasa, jigarga zarar etkazishi mumkin. Jigaringizni himoya qilish uchun prezervativlardan foydalangan holda xavfsiz jinsiy aloqada bo'lish va jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalar uchun muntazam tekshiruvdan o'tish muhimdir.

08. Emlash qiling

Jigaringizni himoya qilish uchun ushbu viruslarga qarshi emlash muhimdir. Sizga qaysi vaktsinalar tavsiya etilishi haqida doktoringiz bilan gaplashing.

09. Surunkali holatlarni boshqaring

Qandli diabet va yuqori qon bosimi kabi surunkali kasalliklar jigar shikastlanish xavfini oshirishi mumkin. Jigaringizni himoya qilish uchun ushbu shartlarni muntazam tibbiy yordam, dori-darmonlarni boshqarish va turmush tarzini o'zgartirish orqali boshqarish muhimdir